Epäilemättä vesi on uskomattoman tärkeä ainesosa elämälle. Voimme elää paljon kauemmin ilman ruokaa kuin voimme ilman vettä. H2O on lukemattomien kemiallisten reaktioiden keskellä jokaisessa ihmiskehon solussa. Kun hikoilu on merkittävää ja fyysinen rasitus (toinen aiheuttaa usein enemmän ensimmäisiä), tarvitsemme paljon enemmän. Ja tanssi kesällä varmasti täyttää nämä ehdot.
Tämän lisäksi kuivumisvaikutukset voivat vaikuttaa kielteisesti tanssiin. Näitä ovat lihaskouristukset, heikentynyt kestävyys ja henkinen sumuisuus. Kummallista kyllä, kuivuminen voi alkaa ennen kuin jano on riittävän voimakas havaitsemaan, ja tuntuu olevan pakko tyydyttää - varsinkin kun on kiehtovassa luokassa, harjoituksissa, esityksissä tai koe-esiintymisissä.
ivan lendlin vaimo
Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että tanssijoiden on pysyttävä tietoisesti pelin edessä ennen kosteutusta ja etenkin kesäkuukausina. Lue, kuinka voit välttää itsesi janoiseksi ja et pysty helposti hydratoitumaan uudelleen (koska siinä vaiheessa olet jo dehydratoitu). Se voi auttaa sinua pysymään huipputasossa koko kesän - ja koko vuoden.
Ole valmis - ja ajattele ennen, aikana ja jälkeen.
Kehomme voi imeä vain niin paljon vettä kerralla. Useiden kuppien juominen kerralla johtaa todennäköisesti vain siihen, että täytyy mennä vessaan. Aloita juomien jakaminen muutama tunti ennen tanssia niin paljon kuin mahdollista tahansa päivänä. Varmista tanssin aikana, että sinulla on vesipullo käsillä. Saavuta se täynnä, jotta et pääse ilman mahdollisuutta täyttää sitä. Sijoita ei-BPA-vuorattuun vesipulloon, joka on kestävä eikä vuoda. Säästät rahaa pitkällä aikavälillä verrattuna pullotetun veden jatkuvaan ostamiseen (puhumattakaan siitä, kuinka paljon se on ympäristöystävällisempää).
Juo pullosta taukojen aikana ja muina käytettävissä olevina nopeina aikoina (kuten odottaessasi lattian poikki kulkemista tai demon katsomista). Varmista, että olet häiritsevä ja kunnioita luokan etikettiä missä tahansa. Juo tanssin jälkeen voidaksesi täydentää nesteytystä, jonka olet todennäköisesti menettänyt. Eikä se ole miellyttävä havainto, mutta juo, kunnes virtsasi on limonadinväristä tai vaaleampi. Jos sinulla on vähän aikaa, juominen on jotain, jota voit tehdä matkalla, lukiessasi tai kirjoittaessasi ja paljon muuta.
Kylmä saattaa tuntua hyvältä, mutta se ei todellakaan ole parasta. Valitse nesteytys viisaasti.
Eurooppalaiset juovat vettä eri tavalla kuin amerikkalaiset yhdellä merkittävällä tavalla - he juovat sitä huoneenlämmössä eikä jäähdytettynä. Kehon on helpompi imeä tarvittaessa kosteutta. Kyllä, jäävesi on uskomattoman virkistävää kuumana päivänä, varsinkin jos olet vielä lämpimämpi olemalla fyysisesti aktiivinen. Ehkä valitse hieman jäähdytettyä vettä jääveden sijasta.
Ja katso kohti muita tapoja jäähtyä - viileät pyyhkeet, hengittävät vaatteet ja valojen pitäminen matalina (tai varjon löytäminen, jos olet ulkona). Voit myös välttää vaivaa jäätä ja kondensoitunutta jäähdytettyä pulloa tekemällä kaiken tanssipussissasi märkä. Minkä lämpötilan lisäksi mitä on parasta juoda? Vesi on klassinen, ei-epäonnistuminen. Mutta jos tarvitset vain enemmän makua, on olemassa muita terveellisiä vaihtoehtoja.
Kuten terveystietoiset ihmiset tietävät, vältä sokerijuomia. Kaikki, mitä ne tarjoavat, ovat kaloreita, joilla ei ole ravintoa, korkea sokeripitoisuus ja sitten kaatuminen sekä mahdolliset hammaslääketieteelliset ongelmat. Yritä lisätä veteen ripaus sitruunamehua tai jotain muuta hedelmämehua. Hedelmien ja vihannesten avulla infusoidun veden suosio kasvaa. Nyt on jopa vesipulloja, jotka infusoivat. Kuohuvesi on vähäkalorista (tai ei lainkaan), mutta pidä mielessä, että hiilihapotus voi aiheuttaa kaasua ja turvotusta. Ei aivan asioita, jotka haluamme saada esiintyessä tai koe-esiintymisiä!
Urheilujuomat voivat auttaa täydentämään elektrolyyttejä (kuten natrium ja kalium), mutta varo korkeita sokeripitoisuuksia. Ne voivat myös olla kalliita, ja voimme täydentää elektrolyyttejä ruoan kautta (kalorit, jotka meidän on joka tapauksessa otettava). Kokeile kaiken kaikkiaan kokeilemalla erilaisia vaihtoehtoja nähdäksesi, mikä toimii parhaiten lompakollesi, makuhermoillesi ja kehollesi. Nesteytys on loputon tarve, joka on tarpeeksi tärkeä toimimaan itsellesi sopivaksi.
Muista täyttää kosteuttavat elintarvikkeet.
Terveydenhuollon ammattilaiset neuvovat ihmisiä juomaan kahdeksan kahdeksan unssin lasillista vettä päivässä. Tuosta luvusta on kyseenalaistettu, ja se on jopa kumottu mielivaltaiseksi, koska ymmärrämme nyt paremmin nesteytykseen liittyvät tekijät. Yksi niistä on ruokavalio, koska emme juo vain vettä, vaan syömme sitä, niin outoa kuin se saattaa kuulostaa. Ajattele kuinka paljon tärkkelyspitoista nestettä pääsee leikkuulaudalle ja kulhoon, kun teet salaattia (vihannesten tai hedelmät).
Terveellisesti nesteytetty on siis vain yksi syy syödä ensisijaisesti kasvipohjaista ruokavaliota. Hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti vesipitoisuutta (verrattuna muihin elintarvikkeisiin), ja että nesteytys on toinen ravintoaine, jota kulutamme syömällä hedelmiä ja vihanneksia (kuitujen lisäksi) ja vitamiinit). Yritä pakata muutama helposti kannettava hedelmä tanssilaukkuasi kiireiseen päivään, jolloin pidät luokkaa ja harjoitellaan - omenat, marjat, appelsiinit, kiivit ja viinirypäleet ovat kaikki esimerkkejä upeista vaihtoehdoista.
varastosodat maryn ja moen suhde
Kokeile porkkanatikkuja, selleriä, pippuriliuskoja ja kirsikkatomaatteja vihanneksille. Hummus voi olla upea pullo niille, myös vähän proteiinia ja terveellistä rasvaa. Nämä hedelmät ja vihannekset voivat kaikki olla valmistettu ja pakattu tavoilla, joita voit helposti saada niin jäähdyttävinä, kosteuttavina ja energiaa lisäävinä välipaloina 'ota viisi' -harjoituksessa - hyvin vähän sotkua ja hälinää.
Se ei ehkä ole yhtä kannettava ja kaikki niin puhdas (tiputtaa-alas-leuka, kukaan?), Mutta nauti vesimelonistasi tänä kesänä - vähäkalorinen, viileä ja erittäin kosteuttava välipala, jota kaikki rakastavat. Loistat lavalla ja studiossa, kehosi täysin hydratoitunut ja valmis siihen rumba , taistelu tai sekoitus, mikä tahansa voi täyttää ainutlaatuisen tanssipäivän. Kehosi palauttaa sen palveluksen, että pidät siitä huolta mahdollisimman hyvin.
Kirjoittanut Kathryn Boland Tanssi ilmoittaa.
suositeltu sinulle
