On kesä, mutta luokat, harjoitukset ja koe jatkavat lämpöä. Pidä huolta kehostasi tällä kaudella pysähtymällä liikaa ojentumiseen, pitämällä viileänä ja nesteytettynä terveellisillä ruoilla ja juomilla (hedelmät, vihannekset ja vesi, eikä sokerijäätelöä ja urheilujuomia), käyttämällä hengitystäsi jäähdytykseen ja välttämällä -päivän liikunta. Lue lisää siitä, miten voittaa kesälämpö. Pidä hauska loppukesä ja tanssi edelleen!
Älä venytä liikaa!
jr 2 ratkaiseva
Me tanssijat rakastamme hyvän venytyksen tunnetta, ja tarvitsemme sen tarjoaman joustavuuden toimiakseen parhaimmillaan. Mutta hyviä asioita voi olla liikaa. Tanssijat voivat vaalia ylimääräisen joustavuuden tunnetta lämpiminä kesäkuukausina (lämpimät lihakset ovat joustavampia ja 'joustavampia' - miksi me ihannetapauksessa aina 'lämmitämme' ennen kuin tanssimme täysillä). Mutta voimme työntää sen liian pitkälle, venyttämällä lihasten repimiseen ja aiheuttamalla nivelten epävakautta. Yleisenä suuntaviivana, mutta kenties vieläkin tärkeämpänä kesäkuukausina, tasapaino venytetään vahvistumisen kanssa.
Ja kuuntele, kun kehosi puhuu sinulle. Toisaalta, ole tietoinen siitä, että voit havaita vain niin paljon kerralla, ja kaikki on suhteellista. Saatat tuntua niin kuumalta ja hikiseltä tanssilta, ettet edes kuule lihastesi kertovan sinulle liikaa. Pidä lepoa, juo runsaasti vettä (kuivuminen voi johtaa lihasten jäykkyyteen) ja pelaa sitä turvallisesti.
Syö ja juo, jotta se pysyy viileänä - ja terveellisenä!
Kun lämpötila on 93 astetta, saatat haluta syödä ja juoda jääkylmiä asioita. Kylmien ruokien ja juomien nautinnossa ei ole mitään luonnostaan epäterveellistä, mutta se voi johtaa siihen, että nautimme liikaa esimerkiksi jäätelön, sekoitettujen kahvijuomien (esimerkiksi Frappucinos ja Coollatas) ja sokeristen urheilujuomien suhteen. Luonto antaa meille jo heti maan pinnalta asioita, jotka auttavat meitä pitämään viileät ja kosteutetut kuumimpina kuukausina.
mac mcclung wiki
Esimerkiksi kurkut ovat uskomattoman viilentäviä (koskaan kuulleet lauseen 'viileä kuin kurkku'?) Ja kosteuttavia, koska niillä on korkea vesipitoisuus. Sama koskee monia muita raakoja vihanneksia. Ei ole yllättävää, että iso salaatti illalliseksi voi tuntua niin virkistävältä kuumana kesäyönä! Hedelmien kohdalla sama pätee etenkin vesimeloniin (hedelmän nesteytetty luonne on nimessä oikein), mutta myös marjoihin ja luun hedelmiin (persikat, luumut, nektariinit, plucotit, aprikoosit).
Kaikki nämä asiat maistuvat hyvältä viileältä - salaatit, smoothiet, hedelmä- ja kasvisjuhlat ja niin edelleen. Voit vapaasti ladata kylmiä, kosteuttavia hedelmiä ja vihanneksia kesällä, mutta ole tietoinen siitä, että jatkat kyseisen ruokaryhmän yleisesti tasapainoista ruokavaliota riittävillä vähärasvaisilla proteiinilähteillä, täysjyvätuotteilla ja vähärasvaisella meijerillä. Kuten aina, kaikki maltillisesti.
Hengitä 'rentoutumaan'.
Hengityksesi voi olla yksinkertainen työkalu, joka auttaa sinua jäähtymään. Hengittäminen pidempään kuin hengität sisään, auttaa vapauttamaan ylimääräistä lämpöä kehostamme. Siksi koirat huuhtelevat kuumina (turkinsa vuoksi hikoilu, kuten me teemme, on tehoton). Pitkät uloshengitykset auttavat myös aktivoimaan parasympaattisen hermoston (mikä auttaa meitä 'lepäämään ja sulattamaan' ja on vastakohta sympaattiselle 'taistele tai paeta' hermostolle). Lämpö voi saada meidät tuntemaan itsemme helpommin levottomiksi ja kapeaksi.
Upea sää voi myös saada meidät tuntemaan olomme energisemmiksi ja pystymään sopimaan paljon enemmän pidempiin päiviin. Tämä voi kuitenkin jättää meidät stressaantuneiksi, kun yritämme tehdä liikaa. Ja meistä tuntuu kuumalta ja hikiseltä kaiken päälle. Hengittäminen pidempään kuin hengittäminen voi auttaa meitä tuntemaan olomme rauhallisemmiksi. Yritä hengittää sisään neljästä ja ulos kahdeksasta.
Vältä keskipäivän liikuntaa.
tanssi urheilullista
Sikäli kuin tämä vinkki näyttää ilmeiseltä, minun täytyy nähdä joku juoksemassa keskellä päivää, hikoilemassa ämpäreitä ja etsimässä melkein joka kesäpäivää. Tanssijat eivät useimmiten pysty hallitsemaan, milloin harjoittelemme, koe tai kursseja. Mutta tavoilla, joita voimme ehkä hallita tanssimalla - kuten itsenäisessä kotikäytännössä, studiotilan varaamisessa ja luokkavalinnoissa eri aikoina - meidän on yritettävä välttää kuumimmat keskipäivän tunnit.
Ja kun kyseessä on ristiharjoittelu, yritä lyödä kuntosalia tai mennä juoksemaan aamulla tai aikaisin illalla. Se on hieman helpompaa tänä vuonna vuodesta aikaisempien auringonnousujen ja myöhemmin auringonlaskujen kanssa! Se voi myös olla hyvä aika tutkia uintia ristikoulutuksena - loistava koko kehon harjoitus, josta puuttuu vain paino (luun tiheyden rakentamiseen). Lauhkeassa uima-altaassa se voidaan tehdä milloin tahansa päivästä!
Kirjoittanut Kathryn Boland Tanssi ilmoittaa.
Kuva (ylhäällä): Brady Farrar. Kuva: Chris Reilly.
