Jooga tanssijoille

Kirjailija: Jessica Innes.



Stressi ja venytys - kaksi asiaa, joita tanssijat tarvitsevat hyvän annoksen!




interlochen-tanssi

Innostava koreografi Mia Michaels huomautti selkeästi, että 'kun henkesi tanssii, kehosi seuraa'. Tämä on joskus helpompaa sanoa kuin tehdä kuvantietoisessa koe-elämässä, loukkaantumisissa ja fyysisessä rasituksessa. Joogaa on harjoitettu vuodesta 3000 eKr., Ja se perustuu sanskritin sanaan, joka tarkoittaa 'liittyä, liittyä ja liittyä' viitaten ruumiin ja mielen yhteyteen. Tuloksena on keskeytymätön kyky paljastaa sielumme tanssijana luottavaisin mielin, intuitiolla ja liikkumisvapaudella.

Joogassa on monia erilaisia ​​muotoja, ja kaikki tarjoavat ainutlaatuisia etuja, kuitenkin sen tuloksista Astanga Vinyasa -jooga tanssijoiden suhteen joustavuus, vahvuus ja tasapaino ovat varsin merkittäviä. Ashtanga-jooga alkaa sarjaan aurinkoisia tervehdyksiä lämpenemisenä. Tämä antaa veren virrata kehon läpi, puhdistaa toksiineja ja lämmittää ydintä ja raajoja. Tämän jälkeen suoritetaan sarja 'Asanas' [poseja] sekä seisomassa että istuen. Seisova asento keskittyy tasapainoon, keskittymiseen, suuntaamiseen ja kestävyyteen, ja kun se tehdään oikein, se voi johtaa hikoiluun! Tanssijoita meidän on aina työskenneltävä näiden ydinvahvuuksien parissa. Istuvat asennot mahdollistavat syvällisen venyttämisen joustavuuden ja mielen selkeyden parantamiseksi. Tanssilla ja joogalla on ilmeinen suhde toisiinsa, koska yksi seisovista asanoista on nimeltään 'Natarajasana', joka tarkoittaa 'tanssin herraa'.

Fyysisten näkökohtien lisäksi 'Pranayama' -nimiset syvähengitysharjoitukset antavat tanssijoille mahdollisuuden katsoa sisäänpäin ja vapauttaa jännitteitä. Huolimatta uskomuksistasi, hetki istua, hengittää ja rentoutua voi olla vain sinulle hyvää. Hengitysharjoitusten ei tarvitse olla hengellisiä tekoja, ellet aio niiden olla.



Tässä on yksinkertainen hengitysharjoittelu, jonka voit kokeilla kotona:


jena frumes vanhemmat

  • Istu mukavasti jalat ristissä. Sulje silmäsi ja lepää kätesi polvillasi, kämmenet ylöspäin.
  • Hengitä luonnollisesti, jolloin keuhkot täyttyvät mukavasti ja hengittävät sitten hitaasti.
  • Jatka tätä, kun lasket hengityksesi 50: stä 0: een. Joka kerta kuvitellessasi enemmän jännitteitäsi ja huoliasi katoaisit kehostasi jokaisen uloshengityksen yhteydessä.
  • Jos mielesi vaeltaa ympärilläsi oleviin ääniin tai muihin ajatuksiin, tuo se rauhallisesti takaisin keskellesi ja keskity hengitykseesi. Huomaa, kuinka hengityksesi tuntuu huuliltasi tai kuinka palleasi laajenee jokaisen inhalaation yhteydessä.
  • Kun saavut 0, nauti seesteisyydestä, jonka olet saavuttanut, ennen kuin avaat hitaasti silmäsi.

Kuten missä tahansa muussa liikunnassa, on tärkeää muistaa työskennellä omalla tasollasi eikä ylittää omia fyysisiä rajoituksiasi. Jooga on suunniteltu venyttämään vartaloa varovasti, joten hitaasti liikkuminen poseissa sisään ja ulos on välttämätöntä. On myös välttämätöntä olla rehellinen itsellesi äläkä koskaan työnnä venytystä tuskalliseksi. Sinun pitäisi tuntea venytyksen jännitys hitaasti haihtuvan, kun kehosi helpottaa sitä. Mitä säännöllisemmin käytät Joogaa, sitä nopeammin näet parannuksia vahvuudessasi ja joustavuudessasi.

Rentoutuminen monille meistä tarkoittaa istumista T.V.:n edessä tai kirjan lukemista, mutta seuraavalla kerralla haluat rentoutua, ota mielesi ja kehosi lomalle ja kokeile joogatunteja alueellasi.




tea Leonin nettoarvo

Yläkuva: 'Tanssin herra' -asento

suositeltu sinulle

Suosittu Viestiä