Kirjoittanut Emily C. Harrison, MS, RD, LD
tanssiravitsemuskeskuksesta.
www.dancernutrition.com
Tanssijoiden ravitsemusterapeutina ja itse entisenä ammattitanssijana saan paljon sähköposteja. Monet näistä kysymyksistä koskevat joitain yleisiä tanssija myyttejä, jotka muistan kun olin koulussa ja seurassa. Tässä tarkastellaan syvällisemmin joitain näistä ja yritämme erottaa tosiasiat fiktiosta.
Hyvä ravitsemusterapeutti: 'Olen 17-vuotias naispuolinen balettitanssija (5'4 ″) ja olen viimeisen vuoden aikana taistellut tietäen, mikä on terveellinen paino ruumiilleni. Luin verkossa, että balettitanssijoiden tulisi olla 10 paunaa. kevyempi kuin terveiden BMI normaalille ihmiselle huolimatta siitä, että heidän lihaksensa painaa enemmän kuin rasva. Onko painoindeksi 20,4 (yli 120 paunaa) ylipainoinen, jos halusin päästä yritykseen? '
Termi 'BMI' viittaa henkilön pituuden ja painon laskemiseen. En ole kuullut, että balettitanssijoiden on oltava 10 kg. kevyempi kuin terve BMI. Tämä on yksi tanssijan myytteistä. Terve BMI on laaja valikoima ja kauniita, menestyviä, ammattitaitoisia tanssijoita on kaikenlaisia ja kokoisia. Tanssijoiden on sovitettava oikea paino tai BMI, eikä BMI ota huomioon lihasmassaa.
Menestyneet balettitanssijat ovat laihoja ja lihaksikkaita, koska he tekevät säännöllisesti älykkäitä ja terveellisiä valintoja, ei siksi, että nälkää itseään sopiakseen mielivaltaisiin laskelmiin tai numeroihin asteikolla. He tietävät, että he eivät voi syödä roskaa, pikaruokaa tai juoda soodaa. Todelliset ammattitanssijat tietävät, että jos he haluavat näyttää hyvältä sukkahousuissa, heidän on ruokittava kehoa hyvin terveellisellä ruoalla. On mahdollista syödä hyvin ja silti tehdä loistava ura. Tanssijoiden ei pitäisi määritellä menestymismahdollisuuksiaan numerolla asteikolla, vaan sen sijaan keskittyä kovaan työhön studiossa ja älykkäisiin ruoka- ja juomavalintoihin studion ulkopuolella.
john hilinskin nettovarallisuus
Hyvä ravitsemusterapeutti: “Olen 23-vuotias ja sain juuri yrityssopimuksen, mutta kuluneen kauden aikana energiatasoni ovat olleet kauheita ja minulla on vaikeuksia tuntua vahvalta luokan lopussa. Olen yrittänyt syödä enemmän proteiineja ja vähemmän hiilihydraatteja, mutta se ei toimi. Pitäisikö minun lisätä proteiiniani ennen luokkaa? '
Energiatasot riippuvat monista tekijöistä. Ensinnäkin, älä mene yli kolme tuntia syömättä. Älä koskaan tanssi tyhjään vatsaan. Toinen ja tärkein asia on, että hiilihydraatit tai ”hiilihydraatit” ovat ensisijainen energialähde mille tahansa urheilulliselle toiminnalle. Keho haluaa säästää proteiineja lihasten palauttamiseksi liikunnan jälkeen, ylläpitää nestetasapainoa ja monia muita biologisia prosesseja. Proteiinin ja hiilihydraattien syöminen ennen tanssia on hieno tapa tuntea loppuun. Syö monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. Kokeile kulhoa kaurahiutaleita / puuroa ennen luokkaa.
Energiatasoon voi vaikuttaa myös nesteytys. Saatko noin 2800 ml (10-12 kuppia) vettä päivässä? Jos ei, varmista, että vesipullo menee kaikkialle kanssasi ja täytä usein.
Ravitsemustila voi vaikuttaa energiatasoon. Saatko tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita? B-vitamiinit ja rauta ovat vain kaksi esimerkkiä ravintoaineista, jotka edistävät energiatasoa. Jos matala energia jatkuu, kerro siitä lääkärillesi, jotta hän voi sulkea pois kaiken lääketieteelliseen tai ruoka-aineallergiaan liittyvän. Ota nyt hyvät unet ja jatka tanssia.
Hyvä ravitsemusterapeutti: ”Olen 15-vuotias ja käyn koulussa päivällä ja tanssin iltaisin 3-6 tuntia joka päivä. On myöhäistä, kun tulen vihdoin kotiin tanssin jälkeen ja minulla on paljon kotitehtäviä, joten en syö paljon. Kuulin muiden tanssijoiden sanovan, että sinun ei pitäisi syödä klo 20 jälkeen. joka tapauksessa. Onko se totta?'
Se on myytti, että sinun ei pitäisi syödä tietyn ajan yli yöllä. Nämä kalorit eivät 'muutu rasvaksi' vain siksi, että menet pian nukkumaan. Tämä on kriittinen aika lihasten rakentamiseen, joten syö jotain vaikka se olisi pieni ja nopea. Keho ei sammu yöllä. Tarvitset ravinteita myös nukkuessasi. Olet tanssinut kovasti luokassa ja harjoituksissa, joten sinun on toimitettava rakennuspalikat korjattavaksi ja vahvistettavaksi, jos haluat parantaa.
ruokavalio hermoille
Esimerkki tanssin jälkeisestä ateriasta voi olla papu- ja kasviskeitto ja täysjyvärulla tai quinoa. Riisi, vihannekset ja soija ovat helppoja, tai sinulla voi olla voileipä ja / tai salaatti garbanzo-pavuilla lasillisen soija-, pellava- tai mantelimaitoa. Vältä kiusausta pysähtyä pikaruokalla kotimatkalla ja saada kaloripommi-ateria. Sen sijaan tee älykkäitä valintoja. Saat voimaa nopeammin, jos annat ravinteita harjoituksen jälkeen.
Katso lisää näihin aiheisiin liittyviä kirjeitä ravitsemusterapeutille www.dancernutrition.com/ask-the-dietitian.html ja voit lähettää omat kysymyksesi ravitsemusterapeutille.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja hänellä on sekä kandidaatin että maisterin tutkinto ravitsemuksesta Georgian osavaltion yliopistosta. Hänen diplomityönsä tutkimus koski eliittitason balettitanssijoita ja ravitsemusta, ja hänellä on kokemusta ravitsemuspalvelujen tarjoamisesta painonhallintaan, urheiluravintoon, häiriintyneeseen syömiseen, tautien ehkäisyyn ja ruoka-aineallergioihin. Emily oli ammattitanssija yhdentoista vuoden ajan Atlanta Balletissa ja useissa muissa yrityksissä. Hän on tanssinopettaja ja kahden pienen lapsen äiti. Hän johtaa nyt tanssiravitsemus- ja terveellisten elämäntapojen keskusta. Hän on tavoitettavissa osoitteessa www.dancernutrition.com
Kuva (ylhäällä): © Photographerlondon | Dreamstime.com
suositeltu sinulle
