Kirjoittanut Emily C. Harrison, MS, RD, LD.
Tanssiravitsemuskeskus.
www.dancernutrition.com .
steven fleischmannin nettovarallisuus
Hermostuminen on tanssijalle luonnollinen osa jokapäiväistä elämää. Ehkä studiossa on iso koe, näyttelyitä tai jopa uusi koreografi. On terveellisiä tapoja käsitellä hermoja ja ruokavalinnoilla voi olla tärkeä rooli.
Ennen suurta näyttelyä haluat tuntea olevasi mahdollisimman valmistautunut. Toki voi olla viime hetken muutoksia, mutta ruokavalioon ei pitäisi tehdä viime hetken muutoksia suurena päivänä. Ruoan ja välipalojen valmistaminen etukäteen auttaa sinua tuntemaan itsesi luottavaiseksi ja vahvaksi. Liian kauan syömättä johtaa tunteisiin, jotka ovat hermostuneita, vapisevia, väsyneitä ja pahoja. Syö kolmen tunnin välein varmistaaksesi, että sinulla on terveellisiä, helposti sulavia, hiilihydraattipohjaisia välipaloja.
Sinun on aloitettava näyttelypäivä täynnä säiliötä . Ravitsemuksellisesti tämä tarkoittaa varastoitua glykogeenia. Glykogeeni varastoituu lihaksiin ja maksaan, ja se on energiamuoto, jonka lihakset voivat mobilisoida nopeasti. Kun siirryt siipien seisomisesta tanssimiseen täysillä lyhyessä ajassa, lihasglykogeenin polttaminen pitää sinut vahvana loppuun asti.
Varmista, että glykogeenivarastosi ovat valmiita lähtemään näyttelypäivään syömällä sekoitus hiilihydraatteja ja proteiineja tunnin sisällä edellisen päivän liikunnasta. Syö edellisenä iltana hiilihydraatteja päivälliseksi, kuten vähärasvaista pastaa, voileipää tai papu- ja riisiburritoa.
Näyttelypäivänä on helppo sulattaa välipaloja laukussa . Syö tunti ennen tanssia, jotta sinulla on aikaa sulattaa. Keskity monimutkaisiin hiilihydraatteihin, joissa on vain vähän proteiinia ja rasvaa. Hedelmät, vihannekset ja kokonaiset jyvät antavat sinulle kestävää energiaa, mutta eivät istu vatsallasi ja saavat sinut tuntemaan paisunutta tai raskasta. Säästä kohtalainen proteiiniateria / välipala tanssin jälkeen. Proteiinin ja rasvan sulaminen kestää kauemmin, ja jos olet hermostunut, se voi johtaa vatsavaivoihin.
Vältä liikaa puhdistettua sokeria . Jotkut ihmiset ovat herkkiä liian sokerille ja voivat saada harppaavia ja liian energisiä, mutta joillekin se voi johtaa väsymyksen tai väsymyksen tunteeseen. Korkean sokerin välipaloja, erityisesti puhdistetuilla jyvillä, pidetään korkeana glykeemisessä indeksissä. Tämä tarkoittaa, että ne pilkkoutuvat ja imeytyvät nopeasti ja antavat nopean energian, joka kestää rajoitetun ajan. Tämä voi olla kunnossa, jos syödään minuuttia ennen kuin astut lavalle lyhyen vaihtelun vuoksi tai jos olet pitkän näyttelyn viimeisessä välitilassa ja tarvitset jotain nopeasti imeytyvää. Jokin sokerinen ei kuitenkaan ole hyvä strategia pidempään näyttelyyn tai koe-esiintymiseen pääsemiseksi. Parempia valintoja olisivat täysjyvätuotteet maapähkinävoin, kaurapatukka tai vähäsokerinen granolapatukka tai täysjyvämuffini, jossa on rusinoita, pellavansiemeniä ja saksanpähkinöitä. Pellavansiemenillä ja saksanpähkinöillä on omega-3: ita, joiden on osoitettu vaikuttavan positiivisesti aivotoimintaan, mielialaan ja huomioon.
Nesteytä vedellä, mutta rajoita kofeiinia. Kuivuminen vaikuttaa negatiivisesti suorituskykyyn, etenkin kuumalavavaloissa. Kaksi ensimmäistä dehydraation merkkiä ovat väsymys ja huono tasapaino. Tulet olemaan rauhallisempi ja luottavaisempi, jos kosteutat vedellä eikä millään, joka sisältää keinotekoisia makeutusaineita, lisäaineita tai värejä. Hyvä nesteytys alkaa kauan ennen näyttelypäivää. Suunnittele juomaan 2500ml - 2800ml (10-12 kuppia) jokaista 3-4 päivää ennen näyttelypäivää ja näyttelypäivänä. Yksi menetelmä on juoda 150-300 ml (5-10 oz) 20-30 minuutin välein. Kun olet hermostunut, älä vesitäytä suuria määriä kerralla, vaan siemaile säännöllisin väliajoin.
Kofeiinin tiedetään auttavan valppautta ja voi vaikuttaa positiivisesti suorituskykyyn. Yksi pieni kahvi saattaa olla hieno, mutta energiajuomassa oleva määrä voi palata tekemällä sinusta hermostunutta ja vieläkin hermostuneempaa. Vältä alkoholia, koska sen tiedetään vaikuttavan kielteisesti urheilusuoritukseen päivien ajan juoman jälkeen.
Tanssijat tekevät parhaansa rauhallisena, luottavaisena ja hyvin ruokittuna. Nämä muutamat vinkit voivat auttaa:
1. Syö terveellinen illallinen monimutkaisilla hiilihydraateilla edellisenä iltana.
2. Suunnittele etukäteen ja tuo hiilihappopohjaiset ateriat ja välipalat mukaasi ja syö joka kolmas tunti.
3. Vältä puhdistettua sokeria, keinotekoisia makeutusaineita, värejä ja lisäaineita.
4. Pysy hydratoituna ja rajoita kofeiinia.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja hänellä on sekä kandidaatin että maisterin tutkinto ravitsemuksesta Georgian osavaltion yliopistosta. Hänen diplomityönsä tutkimus koski eliittitason balettitanssijoita ja ravitsemusta, ja hänellä on kokemusta ravitsemuspalvelujen tarjoamisesta painonhallintaan, urheiluravitsemukseen, häiriintyneeseen syömiseen, tautien ehkäisyyn ja ruoka-aineallergioihin. Emily oli ammattitanssija yhdentoista vuoden ajan Atlanta Balletissa ja useissa muissa yrityksissä. Hän on tanssinopettaja ja kahden pienen lapsen äiti. Hän johtaa nyt tanssiravitsemus- ja terveellisten elämäntapojen keskusta. Hän on tavoitettavissa osoitteessa www.dancernutrition.com
Kuva (ylhäällä): © Andriy Referenzlov | Dreamstime.com
