Koe ei mene hyvin. Sinä tyhjennät esityksen aikana. Se on melko vapaapäivä luokassa. Olemme kaikki olleet siellä. Nuo asiat tapahtuvat, eikä se tarkoita sitä, että olemme tanssitaiteilijoiden tai muiden arvoisia ihmiset . Onneksi on olemassa työkaluja, jotka auttavat meitä olemaan jumissa näinä vaikeina aikoina, mutta jatkamaan mitä tahansa tapahtuu. Yhtenä mantrat tai yksinkertaiset toistuvat lauseet (ääneen tai mielessäsi) voivat auttaa nostamaan mielialaamme, kun luokka, koe tai esitykset eivät mene hyvin.
Mantrat voivat olla eräänlainen meditaatio. Ehkä kuvitat jonkun, jonka jalat ovat sidottuina sipuliin, silmät kiinni ja humisevat omituisella tavalla - mutta meditaation ei tarvitse olla sellaista. Sen ei tarvitse olla esoteerista tai monimutkaista. Nykyään tutkijat ja muut psykologian ja neurotieteen asiantuntijat muotoilevat meditaation uudelleen käsitteeseen tarkkaavaisuus - olla enemmän läsnä nykyisessä kokemuksessasi, jotta voit helpommin päästää irti menneisyyden katumuksista ja ahdistuksesta tulevaisuuden epävarmuustekijöistä. Katso kattava, mutta lyhyt ja helposti saatavilla oleva selitys näistä eduista nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm . Kun voimme kehittää ajattelutapamme uudelleen näillä tavoilla, voimme päästää irti hyödyttömistä malleista, kuten taipumuksesta kritisoida itseämme liikaa, huolehtia tulevaisuudessa asioista, joita emme voi hallita, ja jumittua siihen, mitä voimme ei muutu menneisyydessä tapahtuneesta.
Mantrat voivat johtaa tähän täyttämällä mielemme jollakin rauhallisella, ehkä tutulla, ehkä lohduttavalla ja - ainakin - ennustettavalla. Mielemme voi täyttää mantran, eikä ajatuksilla, jotka tekevät meistä surullisia tai ahdistuneita. Kun on kyse rankoista päivistä, jolloin asiat eivät mene niin hyvin, mantrat voivat pitää mielemme keskittyen mihin On menee oikein ja mistä meidän on vielä oltava kiitollisia . Jos ne on nimenomaan kehitetty positiivisiksi, ne voivat auttaa meitä muistamaan, että vaikka oletettavasti 'epäonnistumme', olemme silti samat ihmiset - kaikella mitä meillä on aina ollut tarjottavanaan.
tanssikirjoja opettajille
Kaikilla näillä yritä olla asennossa, jossa olet mukava, jotta fyysiset tuntemukset eivät häiritse sinua mantrastasi. Ota sitten hetki huomataksesi hengitystäsi. Onko se täynnä ja syvä vai matala ja ehkä epäselvä? Onko se nopea vai hidas? Katso, pystytkö syventämään hengitystäsi viemällä sisäänhengitettynäsi koko hengitettävään tilaan - vatsasi alaosasta rinnan yläosaan. Katso, voitko pidentää sisäänhengityksiäsi ja uloshengityksiäsi tullessasi tähän täydellisempään ja syvempään hengitykseen. Tämä on vakiintunut, toista yksinkertaiset lauseet - mielessäsi tai ääneen - yhä uudelleen.
Ihannetapauksessa jatka sitä ainakin muutaman minuutin ajan, mutta 15-20 sekuntia on parempi kuin ei tehdä sitä ollenkaan. Tässä muistiinpanossa jotkut teistä lukijoista saattavat miettiä, milloin löydät aikaa tehdä mantraharjoittelu. Sanon, että kaikilla on 15 sekuntia, täällä ja siellä - ehkä jonossa ruokakaupassa, ehkä ennen kuin odotat poistumista bussipysäkiltäsi. Kyse on myös prioriteeteista. Ehkä voit käyttää hetken tarkkaavaisuuteen sen sijaan, että tarkistaisit Facebookin uudelleen (ja sanon sen ilman mitään tuomiota - tunnistan ensimmäisenä Facebook-riippuvuudesta!). Jos saatat olla huolissasi pääsystä hengelliseen maailmaan, jota haluat välttää, sanon, että mantrat voivat olla hengellisiä, mutta ne eivät millään tavalla omistaa olla. Kyse on siitä, miten luomme ne. Ei ole oikeaa tai väärää tapaa, vain mikä toimii sinä.
Kokeile näitä yksinkertaisia mantroja voidaksesi lisätä itseluottamusta ja välttää itsesi kaatumista:
'Minä olen minä. Olen tarpeeksi.'
'Olen vahva. Olen kovaa. Voin tehdä.'
'Minulla on toivoa. Minulla on rakkautta. Olen kiitollinen.'
'Olen kaunis. Olen rohkea. En pidättele. '
Kokeile näitä, jos sinusta tuntuu, että asiat kulkevat hallitsemattomasti, jotta saat paremman käsityksen tilanteestasi, mutta pystyt päästämään irti asioista, joita et voi hallita:
'Luo tämä päivä / aamu / iltapäivä.'
'Anna olla, anna mennä.'
'Ihmiset rakastavat minua, ja kaikki on hyvin.'
tre melvinin nettoarvo
'Miksi huolehtia? Miksi valittaa? '
Jos mikään näistä ei koske sinua, voit varmasti luoda oman mantraasi. Ehkä sinulla on suosikki lainaus, jae tai kappaleen lyyria, jota voit käyttää. Jos pidempi, voit lyhentää sitä, ottaa osan siitä tai keittää sen olemukseensa. Ehkä jollakin, jota etsit - vanhemmalla, sisaruksella, muulla sukulaisella, opettajalla tai mentorilla - on sanonta, joka inspiroi sinua. Voit varmasti käyttää sitä. Mahdollisuudet ovat rajattomat.
Katso sydämesi, sielusi ja mieleesi (mitä on jokaisen jokapäiväisen kilpa-ajatuksesi alla) ja löydä, mitä sinun on kuultava auttaaksesi sinä , tänään . Riippumatta siitä, mitä tapahtuu, riippumatta siitä, kuinka pahasti luulet 'pommittaneen' tätä koetta tai esitystä, olet silti sama mahtava. Mantrat voivat auttaa pitämään sinut poissa ajatuksista, jotka saattavat tuntea sinut toisin ja tuoda sinut takaisin tärkeään totuuteen. Mene hakemaan heidät!
Kirjoittanut Kathryn Boland Tanssi ilmoittaa.
Kuva (ylhäällä): Tanssija Maggie Ellington. Valokuvaaja Richard Calmes.
