15-vuotias Ellie * alkoi tuntea olonsa suureksi osaksi aikaa, hän söi vähemmän ja koki suuria kamppailuja ruoan ja tunteiden kanssa. 'Luulen, että ruoka vaikuttaa mielialaan, keskittymiseen ja suhteisiin valtavasti', hän sanoo. ”Liian vähän syöminen kulutteli minua. Kaikki näytti mustavalkoiselta. En ollut koskaan täysin hetkessä ja tunsin itseni aina hyvin irti. Luulen, että ruoalla oli keskeinen rooli mielialan vakauttamisessa ja masennuksen vetämisessä. Kun aloin syödä aivojeni ja muun ruumiini ruokkimiseksi, minulla oli kaikki nämä uudet ja luovat ajatukset taiteesta ja musiikista, joita minulla ei ollut ennen. Se oli mahtavaa. Huomaan edelleen mielialani laskevan dramaattisesti, jos unohdan syödä aamiaista tai minulla ei ole tarpeeksi ruokaa koko päivän. On hullua, kuinka tärkeä ravitsemus on. '
Amerikkalaisen psykiatrisen yhdistyksen (APA) mukaan masennus on vakava tila, jolle on ominaista suru, mielenkiinnon menetys aiemmin nautitusta toiminnasta, ruokahalun ja unen muutokset, keskittymisen ja keskittymisen aiheuttamat haasteet ja se voi johtaa itsemurha-ajatuksiin. Masennus on yksi monista erilaisista, mutta joskus toisiinsa liittyvistä mielisairauksista, jotka ovat yleisiä ja hoidettavissa oikealla avulla. Kenenkään ei tule tuntea häpeää tai noloa, jos hän kamppailee masennuksen kanssa. Saisit lääketieteellistä apua, jos sinulla olisi murtunut jalka, eikä mielisairaus ole erilainen. Ravitsemus on vain yksi monista mielenterveyden työkalupakin työkaluista, ja on tärkeää löytää sinulle sopiva.
Me kaikki tiedämme, että saamme 'ripustaa', kun menemme liian kauan syömättä. Aterioiden ja välipalojen ohittamisen on kuitenkin osoitettu vähentävän mielialaa, lisää ahdistusta ja voi osaltaan johtaa alaspäin suuntautuvaan spiraaliin kohti masennusta. Kun joku tuntuu masentuneelta, voi tuntua ylivoimaiselta kerätä energiaa ateriasuunnitelmaan ja ostaa ruokaa. Kun työskentelet kohti hoitoa, varastoi helposti valmistettavia pakastettuja aterioita, terveellisiä pakattuja ruokia, runsaasti proteiinia sisältäviä / runsaasti kuitua sisältäviä papujauhoja sisältäviä nuudeleita, joiden lämmittäminen vie vain viisi tai kahdeksan minuuttia, ja esileikattuja / esipestyjä hedelmiä ja vihanneksia. Siellä on monia ruokapalveluja, kuten Instacart, Amazon Prime Pantry ja budjettiystävällinen Thrive Market.
Kaksikymmentäkuusi-vuotias Addie * yritti rajoittaa ruoan saantia päivällä, ja sitten illalla hän nälkäsi. 'Ruoka voi varmasti vaikuttaa mielialaani', hän jakaa. ”Jos syömisen jälkeen on kulunut useita tunteja, olen ärtyisä, hidas ja minulla on taipumus olla negatiivisemmasta elämänkatsomuksesta. Hedelmät ja vihannekset saavat minut tuntemaan oloni elävimmäksi. Ja tällä tarkoitan, että ne saavat minut tuntemaan oloni täynnä energiaa, eloisaksi ja painottomaksi. Tuore, kypsä hedelmä kohottaa mielialaani aina. ' Addie meni vaikeilla tiellä rajoittamalla ja sitten iltaisin. Tämä sai hänet tuntemaan syyllisyyttä ja masennusta joka ilta, mikä johti noidankehään. Riko sykli tunnistamalla, että keho tarvitsee ravintoa. Usein syömisen on selvästi osoitettu hallitsevan mielialaa, haluja ja stressiä.
Ellie ja Addie työskentelivät syömään pienempiä, useammin aterioita koko päivän. Tämä ei ollut aluksi helppoa, mutta ylitöitä se parani, ja he pystyivät käyttämään ruokaa auttaakseen heitä tuntemaan elämänsä paremmin.
Masennus ja ravinteiden puutteet
B-12-vitamiinin mataliin tasoihin on liittynyt masennusta ja heikentynyttä neurologista toimintaa5.6. Folaatin, B-6: n ja omega-3-rasvahappojen DHA ja EPA matalat tasot liittyvät myös mielialan, keskittymiskyvyn, huomion heikkenemiseen ja masennuksen lisääntymiseen. Joillakin ihmisillä on geneettinen poikkeama, joka vaikeuttaa kehon muuntamista B-12, folaatti ja B-6 aktiivisiksi muodoiksi, joita keho voi käyttää. Tämä on itse asiassa jonkin verran yleistä, joten aktiivisen tai 'metyyli' -muodon ottaminen tekee vitamiinista elimistölle biologisesti hyödynnettävämpää näille ihmisille. Terveelliset rasvat tekevät terveistä aivoista. Pellava, hamppu, kurpitsa, chia, auringonkukansiemenet, avokadot, pähkinät, oliiviöljy, auringonkukansiemenöljy ja kalaöljy tukevat aivotoimintaa. Olemme tienneet vuosien ajan, että terve ruuansulatuskanava tukee immuunitoimintaa, mutta meillä on nyt syvempi käsitys siitä, miten se vaikuttaa myös aivoihimme. Terve suoliston kasvisto ja hyödylliset mikro-organismit ovat avainasemassa. Probiootin ottaminen, fermentoitujen elintarvikkeiden, jogurtin ja paljon kuitua syöminen vaikuttaa aivoihin, mielialaan ja mielenterveyteen.
Gluteenia
tanssin koeasu
Gluteeni on luonnossa esiintyvä proteiini, jota esiintyy vehnässä, ohrassa ja ruisissa. Alessio Fasano, Massachusettsin lastensairaus- ja ravitsemusosaston yleissairaalan osasto, kertoo, että pienellä osalla herkkiä henkilöitä gluteeni voi lisätä ahdistusta, masennuskäyttäytymisongelmia ja henkistä sumua2.3. Gluteenille altistuminen ja sen vaikutukset mielialaan ja masennukseen ovat vakiintuneet keliakiapotilailla. Jopa muilla kuin keliakiapotilailla on kuitenkin henkilöitä, joilla voi olla neuro-psykiatrisia häiriöitä gluteenin käytön yhteydessä2,3,4. Joillekin ihmisille gluteeni luo immuunivasteen, joka luo systeemisen tulehduksen, joka kulkee aivoihin ja vaikuttaa aivoihin. Kaikki eivät ole herkkiä gluteenille ja 'gluteenittomaksi' meneminen on ei välttämätön kaikille. Kaiken vehnän, ohran ja rukiin poistaminen rajoittaa sellaisten elintarvikkeiden saatavuutta, joissa on B-vitamiineja, kuitua, sinkkiä ja energiaa tuottavia hiilihydraatteja. Siksi keskustele ravitsemusterapeutin kanssa, jos haluat kokeilla gluteenitonta haastetta varmistaaksesi, että ravitsemukselliset tarpeet täytetään etkä pahentaa ravitsemuksellisia puutteita.
Parhaat takeaways:
# 1. Pyydä apua. Masennus on vakava sairaus, ja tarjolla on monia erilaisia hoitoja.
# 2. Syö säännöllisesti suunniteltuja aterioita ja välipaloja koko päivän ajan. Liian kauan syöminen vaikuttaa mielialaan, keskittymiseen ja koettuun stressiin.
# 3. On tärkeää syödä ainakin jotain, mutta puhdistettujen, jalostettujen elintarvikkeiden ja sokeripitoisten elintarvikkeiden tarttuminen voi pahentaa masennusta. Tee siitä helppoa ja kätevää tarttua hedelmiin, porkkana-tikkuun, paprikaan, täysjyvä kekseihin, kauran rulliin / energian puremiin, soija- tai kookosjogurttiin, granolaan, polkuyhdistelmään pähkinöiden ja siementen kanssa, jopa valssikauraan mantelimaidossa ripottelemalla hampunsiemeniä. Jos mukavuusruoat auttavat, kokeile pastaa, perunamuusia, bataattiperunoita tai helposti pakastettavia aterioita uudelleen.
# 4. Keskustele rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, jos harkitset gluteenittomia vaihtoehtoja, jos sinulla on ruoka-aineallergioita tai ruokaongelmia tai jos sinulla on ravinteiden puutteita, jotka voivat vaikuttaa mielentilaan tai masennukseen.
# 5. Täydennä probiootteilla, Omega 3: lla (EPA ja DHA) ja ota monivitamiinilisä metyylifolaatin, metyyli-B12: n, B-6: n, E-vitamiinin ja D3-vitamiinin kanssa.
* Kaikki lainaukset ovat tosi tanssijoilta, mutta nimiä on muutettu yksityisyyden vuoksi.
Kirjoittanut Emily C. Harrison MS, RD, LD, Tanssijan ravitsemus .
Emily Cook Harrison MS, RDN, LD
Emily on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja hänellä on sekä kandidaatin että maisterin tutkinto ravitsemuksesta Georgian osavaltion yliopistosta. Hänen diplomityönsä tutkimus koski eliittitason balettitanssijoita ja ravitsemusta, ja hänellä on kokemusta ravitsemuspalvelujen tarjoamisesta painonhallintaan, urheiluravintoon, häiriintyneeseen syömiseen, tautien ehkäisyyn ja ruoka-aineallergioihin. Emily oli ammattitanssija yhdentoista vuoden ajan Atlanta Balletissa ja useissa muissa yrityksissä. Hän on tanssinopettaja ja kahden pienen lapsen äiti. Hän johtaa nyt tanssiravitsemus- ja terveellisten elämäntapojen keskusta. Hän on tavoitettavissa osoitteessa
www.dancernutrition.com
gleyber torres wiki
Lähteet:
- Ansari WE, Adetunji H, Oskrochi R.Ruoka ja mielenterveys: ruoan ja koetun stressin ja masennuksen oireiden välinen suhde yliopiston opiskelijoiden keskuudessa Yhdistyneessä kuningaskunnassa. Cent Eur J kansanterveys 2014 22 (2): 90-97.
- Fasano A.Kliininen opas gluteeniin liittyviin häiriöihin. Wolters Kluwer / Lippincott Williams & Wilkins 2014.
- Fasano A. Gluteenivapaus. John Wiley & Sons Canada Ltd. 2014.
- Casella G et ai. Mielialan häiriöt ja ei-keliakia-gluteeniherkkyys. Minerva Gastroenterologica E Dietologica: päiväkirja gastroenterologiasta, ravitsemuksesta ja dietetiikasta. Maaliskuu63 (1): 32-7. 2017.
- Karakula H et ai. Vaikuttaako ruokavalio mielialaamme? Foolihapon ja homokysteiinin merkitys. Pol Merkur Lekarski. 2009 helmikuu 26 (152): 136-41.
- Coppen A, Bolander-Gouaille C.Masennuksen hoito: aika ottaa huomioon foolihappo ja B12-vitamiini.
suositeltu sinulle
