Kirjoittanut Emily C. Harrison, MS, RD, LD
Jopa lievä kuivuminen voi vaikuttaa suorituskykyyn. Hydratoituminen on erittäin tärkeää tanssijan suorituskyvylle, koska kuivumisen ensimmäiset merkit ovat väsymys ja huono tasapaino. Jano alkaa todella vasta, kun keho on menettänyt 1–2 litraa vettä. Jos olet janoinen, olet jo kuivunut.
pajukilpien nettoarvo
Tiede:
Vesi muodostaa noin 60% ruumiinpainosta ja on ihmiskehon suurin osa. Lihakset, joita kehitämme niin kovasti tanssijoiden (luurankolihakset) ollessa noin 73% vettä, veresi on noin 93% vettä ja jopa luut ja hampaat sisältävät vettä. Vesi on kriittinen homeostaasin ylläpitämiseksi kehossa ja tärkeä tuhansissa biokemiallisissa ja fysiologisissa toiminnoissa, joita kehomme käyvät läpi päivittäin. Vesi auttaa ruoansulatuksessa ja on tärkeä kehon kuljetus- ja poistojärjestelmissä.
Ylikuumeneminen ja suorituskyky:
Tanssijoiden on tärkeää tietää, että asianmukainen nesteytys auttaa estämään kehoa ylikuumenemasta. Auttaa kehoa edistämään lämpöhäviötä, kun tanssitaan täydellä kuntoilulla, mikä parantaa urheilullista suorituskykyä ja auttaa palautumisessa. Tämä on erityisen tärkeää tanssijoille, jotka käyttävät kuumia pukuja ja esiintyvät lavavalojen alla. Hikihäviöt esityksen aikana voivat olla huomattavasti enemmän kuin saman teoksen harjoituksissa. Siksi säännöllinen juominen (jopa pienet, säännölliset sipsit) on tärkeä tapa esityksen aikana.
Kuinka paljon todella tarvitaan? Voiko tanssija saada nesteitä muista asioista kuin vedestä?
American College of Sports Medicine suosittelee, että urheilijat (me kaikki tiedämme, että tanssijat ovat urheilijoita) aloittavat liikuntansa jo hydratoituna noin 17 unssilla juomaa ennen kuin aloitat. Juo sitten 5-10 unssia noin 20 minuutin välein. Tämä tarkoittaa, että uudelleenkäytettävän vesipullosi tulisi olla jatkuva kumppanisi studiossa tai kulissien takana. Jokainen tanssija on hieman erilainen, mutta esi- ja ammattitason tanssijoiden tulisi tavoittaa noin 2800-3500ml (94-117 oz) nesteitä päivittäin. Se on noin 12-15 kuppia. Noin 20-25% tulee elintarvikkeista, kuten hedelmistä ja vihanneksista, mutta noin 80% tulee siitä, mitä juot. Pyri saamaan suurin osa nesteistä veden läpi, mutta mehut, urheilujuomat ja jopa tee ja kahvi voidaan laskea tähän tavoitteeseen. Jotkut tanssijat huomaavat, että 50-prosenttisen urheilujuoman ja 50-prosenttisen veden sekoittaminen uudelleenkäytettävissä pulloissa auttaa heitä käymään läpi pitkät harjoitukset tai kurssit. Tämä johtuu siitä, että urheilujuomat sisältävät helposti saatavilla olevan energian (kaloreita) ja hikoihin menetettyjen elektrolyyttien lähteen.
Mutta haluan jotain veden lisäksi ... ..
Estä kuivuminen syömällä paljon hedelmiä ja vihanneksia. Harkitse melonia, kurpitsaa, appelsiineja, omenoita, päärynöitä, viinirypäleitä, lehtivihreitä ja salaatteja sellaisten juomien lisäksi kuin tee, kokonaiset hedelmämehut, urheilujuomat, smoothiet, soijamaito, mantelimaito ja jogurtit.
Entä kofeiini?
Kofeiini tekee meistä hereillä ja sen tiedetään parantavan urheilullista suorituskykyä. Mutta 'hyvää' voi olla liikaa. Kofeiini on keskushermoston stimulantti, ei energialähde. Kyllä, kofeiini voi myös edistää veden menetystä ja tanssijoiden tulisi rajoittaa kofeiinia, mutta nuo juomat voidaan silti laskea päivittäiseen saantiisi. Suosittelen aina virvoitusjuomien rajoittamista tai välttämistä. Ne ovat tyhjiä kaloripommeja ja voivat tehdä luista heikompia. Yksi kuppi kahvia on hieno, mutta liian hermostunut ei auta tanssimaan.
Joten ole hyvä kehollesi ja hyvä maapallolle ottamalla uudelleenkäytettävä vesipullo mukaasi kaikkialle ja täyttämällä se usein.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja hänellä on sekä kandidaatin että maisterin tutkinto ravitsemuksesta Georgian osavaltion yliopistosta. Hänen diplomityönsä tutkimukset koskivat eliittitason balettitanssijoita ja ravitsemusta, ja hänellä on kokemusta ravitsemuspalvelujen tarjoamisesta painonhallintaan, urheiluravitsemukseen, häiriintyneeseen syömiseen, tautien ehkäisyyn ja ruoka-aineallergioihin. Emily oli ammattitanssija yksitoista vuotta Atlanta Balletissa ja useissa muissa yrityksissä. Hän on tanssinopettaja ja kahden pienen lapsen äiti. Hän johtaa nyt tanssiravitsemus- ja terveellisten elämäntapojen keskusta. Hän on tavoitettavissa osoitteessa www.dancernutrition.com
suositeltu sinulle
