College on vaikeaa. Tanssi on vaikeaa. Terveellisen painon ylläpitämisen ei tarvitse olla vaikeaa oikeilla valinnoilla. Tiedän omakohtaisesti painonhallinnan haasteista yliopistossa. Totuus on, että terveelliset elämäntavat vievät aikaa, energiaa, harkittuja valintoja ja suunnittelua. Tiedän, että aika tuntuu murenevalta, tiedän, että on helppo napata pari nopeaa viipaletta pizzaa, tiedän, että on helppo juoda liikaa, tiedän, että on helppo turhautua tai haluat lopettaa, kun sinua rutiininomaisesti pommitetaan kuvilla tai viesteillä kaikkien muiden näennäisesti täydellinen elämä, mutta me olemme tanssijoita. Emme valinneet helppoa polkua. Jos olisit halunnut helpon pääaineen, olisit valinnut astrofysiikan tanssin sijaan. Joten, tanssijat, puhutaan siitä, mitä se kestää soittimesi ylläpitämiseksi.
Katso annoksia
Ulkona syöminen tai ruokasalissa voi usein tarkoittaa liiallisia annoksia. Jätä vähän lautasellesi jokaisen aterian yhteydessä. Syö kaksi kolmasosaa ruoastasi ja odota 15-20 minuuttia sisäänkirjautumiseen kehosi nälkävihjeillä. Aivosi vievät niin paljon aikaa saadakseen viestin, että vatsa on täynnä. Tanssijana oleminen tarkoittaa kehon kuuntelemista ja kunnioittamista. Jos kehosi on täynnä, on hyvä heittää tämä ylimääräinen annos.
ailey studiot
Ruokailu kampuksella
Kampuksen ruokailu muuttuu paremmaksi useimmissa kouluissa, mutta silti se johtuu aina henkilökohtaisesta vastuusta tehdä terveellisiä valintoja ja luo ympäristö ympärillesi ja asuinpaikkaasi, mikä tekee terveellisestä valinnasta helpon valinnan.
- Täytä 2/3 lautasesta salaattibaarissa vihreillä, vihanneksilla, palkokasveilla ja täysjyvätuotteilla ja syö ensin.
- Syö ystävän kanssa, joka yrittää myös tehdä terveellisiä valintoja (ei sen ystävän kanssa, joka on viimeisimmässä villitysruokavaliossa).
- Katso, onko heillä keittovaihtoehto.
- Valitse kasvisvaihtoehto.
- Vältä punaista lihaa, pekonia ja hot dogeja (kyllä, myös takaluukun puolueissa).
- Jos sinun on tehtävä pikaruokaa, valitse kasvisvaihtoehto, koska halpaa lihaa kasvatetaan antibiooteilla ja hormoneilla, jotka liittyvät ihmisten painonnousuun. Lapsen kokoinen kasvis burrito on parempi valinta kuin hampurilainen.
- Vältä kermakastikkeita, raskaita kastikkeita, juustotäytteitä, smetanaa ja paistettuja ruokia. (Tiesit, että yksi ei?)
- Juo vettä aterioiden yhteydessä.
- Tartu palan hedelmää jokaisen aterian yhteydessä.
- Pidä roikkuva kori hedelmiä makuusalissasi.
- Pidä terveellisiä, mutta nopeasti mikroaaltouuni-aterioita makuusalissasi, kuten McDougall's Right Foods -brändi. Tai vain tehdä maapähkinävoita ja hyytelöjä.
- Pidä käsillä myöhäisillan älykkäitä välipaloja, kuten kevyttä popcornia, viinirypäleitä, kuivattuja hedelmiä, täysjyväkeksejä, ystävällisiä baareja, riisikakkuja ja hummusta.
- Älä pidä makeisia huoneessasi. Satunnaiset herkut ovat kunnossa, mutta vaikeuttavat niiden saatavuutta. Voit esimerkiksi kävellä saadaksesi kiddy-kupillisen jäätelöä.
Stressi syöminen ja kiireinen elämäntapa
Ei ole mikään salaisuus, että stressi, ahdistus ja masennus tuhoavat kaikkein omistautuneimman terveellisen syövän. Ohio State Universityn neuvonta- ja konsultointipalvelujen johtaja Micky Sharma toteaa, että 'tämän sukupolven opiskelijat työskentelevät ja kasvavat hyvin nopeatempoisessa yhteiskunnassa' (1). Tämä nopeatempoinen yhteiskunta asettaa korkeamman arvon napata jotain pikemminkin kuin syödä jotain terveellistä. Koska nopea valinta ei ole aina oikea valinta, katso aikataulusi ja varaa aikaa syömiseen. Poltat instrumenttisi - eikö se ole ylimääräisten 10-15 minuutin arvoinen? Harkitse sijoittamista minisekoittimeen nopeita vihreitä smoothieita tai minisähkökäyttöistä kattilaa varten ja kypsennä ½ kupin pavut, kasvisliemi ja pakastetut vihannekset, kun olet luokassa. Palaa takaisin valmiiseen (ja halpaan) ateriaan.
atlanta baletti nukkuva kaunotar
Ole aktiivinen… millä tahansa tarpeellisella tavalla
Ammattitason tanssijat tietävät ristikoulutuksen merkityksen. Pääset koulusi urheilukeskukseen uimaan, painon tai elliptisen suuntaan. Ei aikaa? Mene portaita pitkin, kävele pitkä matka luokkaan ja tee 15 istumista aina, kun poistut asuntolahuoneestasi. Tee käsivarsien toistoa näiden raskaiden oppikirjojen kanssa.
Kokeile jotain uutta
College on loistava aika olla avoin uusille ja erilaisille ruokille ja syömistavoille. Haasta itsesi joka viikko kokeilemaan jotain uutta, kokeile uusia makuja ja ole avoin muiden kulttuurien ruokille ja perinteille. Makuhermosi ja mieltymyksesi muuttuvat ja kehittyvät ajan myötä. Jos olet tottunut ikävään vanhaan lihaan ja perunoihin, voit itse kouluttaa kehosi nauttimaan tummista vihreistä ja uusista elävistä makuista.
Todelliset kestävät muutokset vaativat harkittua työtä, mutta se on sen arvoista.
Kirjoittanut Emily C. Harrison MS, RD, LD, Tanssiravitsemuksen ja terveellisten elämäntapojen keskus. www.dancernutrition.com
kibbutznik-tanssi
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja hänellä on sekä kandidaatin että maisterin tutkinto ravitsemuksesta Georgian osavaltion yliopistosta. Hänen diplomityönsä tutkimukset koskivat eliittitason balettitanssijoita ja ravitsemusta, ja hänellä on kokemusta ravitsemuspalvelujen tarjoamisesta painonhallintaan, urheiluravitsemukseen, häiriintyneeseen syömiseen, tautien ehkäisyyn ja ruoka-aineallergioihin. Emily oli ammattitanssija yksitoista vuotta Atlanta Balletissa ja useissa muissa yrityksissä. Hän on tanssinopettaja ja kahden pienen lapsen äiti. Hän johtaa nyt tanssiravitsemus- ja terveellisten elämäntapojen keskusta. Hän on tavoitettavissa osoitteessa
www.dancernutrition.com
Lähteet:
www.pbs.org/newshour/bb/stress-less-stigma-drives-college-students-mental-health-services
