Joskus saatat joutua miettimään, miksi et ole yhtä joustava kuin ystäväsi tai miksi olet joustava eri tavoin. Jokaisella on oma henkilökohtainen potentiaalinsa joustavuuteen, mikä tarkoittaa vain kopioimista siitä, miten muut ihmiset venyttävät, voi olla paitsi tehotonta myös vaarallista. Tässä on muutama tiedettävä asia, jonka avulla voit tehdä älykkäitä valintoja siitä, miten löytää paras joustavuutesi.
Mikä on joustavuus?
carmen villalobos korkeus
Joustavuus viittaa liikealue (ROM) jonka voit saavuttaa nivelissä lihastesi ja pehmeiden sidekudosten kunnon perusteella. Tämä on yksi niistä luokista, joita kutsumme liikkuvuudeksi, mikä kuvaa koko ROM-levyäsi yhdessä. Liikkuvuus sisältää myös asioita, kuten nivelten löyhyys, joka liittyy nivelsiteiden pituuteen ja löysyteen, jotka pitävät niveliäsi yhdessä. Vaikka joustavuus voi olla hyödyllistä, löyhyys yleensä edistää epävakautta.
Mikä määrää joustavuuteni?
Nivelmuoto: Kuten voitte kuvitella, luiden muodoilla ja niiden yhteensopivuudella on tärkeä rooli liikkuvuudessa yleensä. Nivelessä käytettävissä oleva liike määräytyy anatomian mukaan.
Lihaksen pituus: Lihaksilla on alue, jolla ne voivat supistua (lyhentää), rentoutua (levätä) ja venyttää (pidentää).
Sidekudoksen jännitys: Sidekudoksiin, jotka voivat vaikuttaa ROM: iin, voi olla jänteitä, jotka voivat venyttää jonkin verran yhdessä lihasten, sidekudoksen ja nivelsiteiden kanssa, jotka eivät todella venytä.
Hermoston vasteet: Nivelissä, lihaksissa, jänteissä ja ihossa on reseptoreita, jotka välittävät tietoa siitä, kuinka paljon nämä eri kudokset venyttävät, ja kehosi reagoi vastaavasti.
Ikä: Joustavuus yleensä vähenee iän myötä.
Sukupuoli: Naiset ovat yleensä joustavampia kuin miehet.
Aktiivisuuden taso ja tyyppi: Lihasten paljon käyttäminen voi tehdä niistä tiukat. Mutta tanssijana teet jo toimintaa, joka pitää sinut melko löysänä. Muut voimakkaat ja suuritehoiset aktiviteetit voivat aiheuttaa ROM-rajoituksia joko lihasten kireyden tai koon vuoksi.
Voinko muuttaa joustavuutta?
Jotkut näistä joustavuuteen vaikuttavista tekijöistä ovat muokattavissa, kun taas toiset eivät. Jotkut asiat, kuten nivelten muoto ja lihaksen enimmäispituus, eivät ole sinun hallinnassasi. Jotkut asiat ovat suurelta osin sinun hallinnassasi, mutta ne muuttuvat silti luonnollisesti iän ja toiminnan myötä. On muitakin asioita, joita voit mahdollisesti muokata ja jotka antavat sinulle suuremman ROM-levyn, mutta ne olisivat todella haitallisia. Esimerkki tästä on liikaa venyttely nivelsiteesi niin, että nivelestä tulee löyhempi. Mutta onneksi on muitakin asioita, joita voit muokata ja joita voit työskennellä saavuttaaksesi joustavuuspotentiaalisi.
Kuinka voin saavuttaa joustavuuspotentiaalini?
Suurimmaksi osaksi tekijät, kuten nivelmuoto, ovat melko samanlaisia henkilöstä toiseen, vaikka tanssin kaltaisissa aktiviteeteissa, jotka saattavat viedä jonkun ROM-levyn rajoille, pienet vaihtelut voivat tehdä eron. Tietysti nivelmuotosi muuttaminen ei ole järkevä tavoite! Asiat, joita voit hyödyntää joustavuutesi kannalta, ovat lihaksen hienoja ominaisuuksia, kuten reaktio lämpöön ja paineeseen, sekä hermoston reaktiot.
Hyödynnä lämpöä: Jos et tiennyt tätä aiemmin, tiedä nyt, että sinun tulisi aina lämmetä ennen venyttelyäsi. Voit ajatella lihaksiasi kuin savea - kun se on kylmä, sitä on todella vaikea vaivata, muotoilla ja venyttää, mutta kun se on lämmin, voit tehdä siitä helposti kaiken. Kun lihakset ovat lämpimiä, ne voivat venyttää helpommin.
Hyödynnä painetta: Lihasten on tarkoitus supistua jännitteiden luomiseksi ja rentoutua vapauttaakseen ne, kun heidän on tehtävä sen liikkeen mukaan, joka sinun on tehtävä. Tämä voi vaihdella selän lihaksista, jotka aiheuttavat jatkuvaa jännitystä pitämään meidät pystyssä päivittäisissä tehtävissä, monimutkaiseen ja spesifiseen lihasten toimintaan käsinkirjoituksemme hallitsemiseksi. Joskus lihakset pitävät kiinni jännityksestä, vaikka emme sitä tarvitsisikaan, ja tämä voi tehdä meistä tiukkoja ja jopa aiheuttaa kipua. Venyttely voi auttaa tässä, mutta myös hieronta voi! Paineen käyttö esimerkiksi hieronnan ja pallon käyttäminen painepisteissä voi laukaista lihakset vapautumaan.
Hyödynnä hermoston reaktioita: Tietyntyyppiset venytykset voivat hyödyntää hermo-lihasrefleksejä auttaakseen lihaksia vapauttamaan jännitteitä ja pidentämään. Lihas reagoi tiettyihin venytyksiin kiristämällä. Tämä on refleksi ja sen on tarkoitus suojata niveltä ja sen ympärillä olevia pehmytkudoksia liiallisesta venytyksestä ja repeämästä. Voit kiertää sen ja tehdä sellaista venytystä, joka voi lisätä lihaksesi lepopituutta, sinun on mentävä venytykseen hitaasti ja pitävä asentoa tai liikkuttava sen läpi varovasti 30-60 sekuntia. Jos venytät vähemmän aikaa, voi olla hyödyllistä valmistautua liikkumiseen, mutta ei välttämättä ROM: n lisääntymiseen, eikä ole hyötyä venytyksen pitämisestä paljon pidempään. Sinun pitäisi tuntea itsesi hengittävän ja rentoutumaan venytykseen, tuntemalla jännitystä, joka lievittyy ajan myötä, jotta voit venyttää edelleen. Tietyntyyppiset hieronnat tekevät myös tämän, koska kun painat lihakseen, venytät sitä, ja työskentelemällä sen läpi lihas voi päästää irti.
naomi lowde bio
Vaikka et voi todella muuttaa joustavuutta, voit tehdä älykkäitä venytysvalintoja saavuttaaksesi henkilökohtaisen joustavuuspotentiaalisi. Voit luottaa omiin mahdollisuuksiisi, unohtaa kavereidesi kopioinnin ja aseta tavoite harjoittaa turvallista ja tehokasta venyttelyä itsellesi. Sitten näet tulokset!
Kirjoittaja: Leigh Schanfein Tanssi ilmoittaa.
suositeltu sinulle
