Miksi tanssijat venyttelevät?
Tanssijoina rakastamme venyttää. Haluamme olla joustavia, jotta voimme saavuttaa edistyneitä tanssiliikkeitä ja -asentoja, ja jopa joustavat tanssijat pyrkivät usein venyttämään entisestään. Meitä opetetaan aina venyttämään, kun lämmitämme luokkaa tai esitystä. Mutta toimimmeko omien etujen mukaisesti?
Haluamme ajatella, että tiedämme paljon venyttelystä, mutta venyttämistä ei itse asiassa ymmärretä kovin hyvin. On hyvin vähän tutkimusta, joka kertoo meille, miten se tulisi parhaiten tehdä, ja jotkut tuoreet tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että venyttäminen ennen toimintaa voi itse asiassa tehdä loukkaantumisesta todennäköisempää. Joten missä se jättää meidät?
Joustavuus on varmasti tärkeä, mutta se on saavutettava turvallisimmalla mahdollisella tavalla. Tässä artikkelissa tarkastelemme venyttelyä turvallisesti.
joogasarja ahdistukseen
Mitä me todella venytämme?
Venyttämällä ajattelemme yleensä lihaksia. Tämä on varmasti paikka, jossa sinusta tuntuu kipeältä intensiivisen venytysluokan jälkeisinä päivinä. Mutta itse asiassa siinä on paljon enemmän. Jotta voisimme olla joustavia, tarvitsemme kaiken liikuttamissamme kehon osissa voidaksemme venyttää ja liukua toistensa ohi. Tähän sisältyvät lihakset, jänteet lihasten päissä, nivelsiteet, hermot ja fascia (lausutaan fash-ee-ah), joka on hieno kudos, joka ympäröi, tukee ja yhdistää kaikki Vartalo. Monet pienet liikkeet kaikissa näissä eri paikoissa muodostavat koko tekemäsi suuremman liikkeen. Kun siirrät tai venytät, kaikki nämä osat voivat tulla peliin.
Kuinka saamme enemmän irti venyttelystä?
Tässä on joitain yleisiä ohjeita, jotka voivat auttaa tekemään venyttelystä turvallisempaa ja tehokkaampaa:
Lämmitä ensin
Pelkkä venyttely ei ole lämpenemistä eikä kuuma suihku. Sinun on tehtävä vähintään 5-10 minuuttia aerobista tyyppiä ja kevyempiä versioita liikkeistä, joita teet rutiinissasi ennen venyttelyä. Sinun on lämmitettävä vielä pidempään kylminä kuukausina. Rakenna voimakkuutta vähitellen ja siirry sitten venyttelyyn. Suoraan tanssin jälkeen on hyvä aika venyttää, koska olet jo lämmin.
Kaikki lihasryhmät
Venytä kaikkia käyttämiäsi lihasryhmiä kaikkiin suuntiin ja liikkeisiin, joita teet tanssissasi.
Hidas ja sileä
Venytä hitaasti ja sujuvasti, kunnes tunnet venytyksen, mutta et koskaan tuskaa eikä koskaan “pomppi”. Liian pitkälle venyttäminen, liian nopea tai 'pomppiminen' voi aiheuttaa refleksejä lihaksissa, mikä saa ne kiristymään, kun keho yrittää suojautua. Tämä ei auta venyttämään ja voi todella johtaa loukkaantumiseen. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että liian voimakas venytys ennen aktiviteettia saattaa jopa altistaa sinut loukkaantumiselle. Mene kohtalaiseen voimakkuuteen ja kunnioita kehoasi.
Hengittää
Jatka hengitystä venyttämällä, hitaasti ja helposti. Älä koskaan pidä hengitystäsi.
Kohdistus
Suorita venytykset aina oikealla linjalla.
Rentoutua
Pysy rentona venyttelysi aikana. On helppo jännittää, kun teet kovaa työtä, mutta taistelet vain itseäsi vastaan.
Vahvuus ja hallinta
Älä aja suuria muutoksia joustavuuteen lyhyessä ajassa. On hyödytöntä tulla joustavaksi rakentamatta voimaa ja hallintaa voidakseen käyttää sitä, koska se voi johtaa kipuun ja loukkaantumiseen. Tavoitteena on tasainen mutta asteittainen parannus ja työskennellä myös voiman ja hallinnan suhteen muilla luokkakausilla, kuten jazzin kulmatyöskentely (balles) ja balettityöskentely.
Jos venytät ja tunnet olevasi loukkaantunut itsestäsi, pysähdy heti, käytä jäätä 10 minuuttia ja levätä. Älä käytä lämpöä äläkä palaa venyttelyyn tai tanssimiseen. Jos se on edelleen kipeä, pidä jäätymistä 10 minuuttia joka toinen tunti. Jos kipu ei ole mennyt kokonaan seuraavaan päivään mennessä tai jos olet lainkaan huolissasi, ota yhteys fysioterapeuttiin mahdollisimman pian.
Kirjoittaja Samantha McKenzie, fysioterapeutti
Samantha McKenzie on rekisteröity fysioterapeutti / fysioterapeutti ja elinikäinen tanssija.
Tämä artikkeli on toimitettu hyvässä uskossa ja on yksinkertaisesti työkalu tanssijoiden ja opettajien avuksi. Tämän artikkelin vastauksena toteutetut toimet eivät ole Dance News International LLC: n, Dance Informa Pty Ltd: n, sen johtajien tai toimittajien vastuulla.
