Tarve saada asiat valmiiksi ja poistaa sananlaskun tehtävälista on voimakas niin monissa meistä. Erityisesti tanssijoina täydellisyyden ja huippuosaamisen tarve kulkee usein käsi kädessä näiden tehtävien kanssa, mikä voi vaikeuttaa niiden suorittamista ajoissa tai lisätä ahdistusta ja stressiä näiden tehtävien suorittamiseen. Suhteemme vuorovaikutukseen ja tavoitteiden asettamiseen on epäilemättä käynyt läpi perusteellisen uudistuksen, kun jatkamme toimintaa COVID-aikoina. Tai ehkä se ei ole, ja huomaat olevasi hukkua, palanut ja kamppailevat pysyäksesi mukana. Mitä tapahtuu, kun sinusta tuntuu, ettet voi enää työntää itseäsi? Teet päinvastoin ... liikkua vähemmän tehdä enemmän.
Saatat olla hämmentynyt, koska artikkeleissani kerrotaan usein siitä, kuinka voimme toteuttaa liikettä mielenterveyden parantamiseksi. Tästä huolimatta kyse ei ole aina liikkumisesta enemmän, vaan sen sijaan liikkumisesta paremmin. Siitä tulee liikkumista tarkoituksella ja oppimalla kuuntelemaan sitä, mitä kehomme ja mielemme todella tarvitsevat. Kun on vastustusta ja väsymystä, se on merkki hidastumisesta, ehkä jopa tauko. Ongelmana on, kun kaikki, mitä haluamme tehdä, on saada asiat valmiiksi, keskeytys on usein viimeinen asia, jonka haluamme tehdä. Se voi tuoda tuomion ja syyllisyyden. Se voi saada meidät tuntemaan olonsa laiskaksi, motivoimatta ja jatkamaan pelkoa saada vielä enemmän jälkeen kuin me jo tunnemme olevamme.
Monet tanssijat ovat oppineet ohittamaan sisäiset tuntemukset, jotka kannustavat heitä pysähtymään ja pitämään tauon itsehoitoon tai lepoon. Tällöin loukkaantuminen on kaikkien aikojen korkeinta. Joten mitä voimme tehdä, kun tarvitsemme kipeästi tauon, mutta mielestämme sen aiheuttama emotionaalinen rasitus on pahempaa kuin vain työntäminen läpi? Harkitse näitä viittä vinkkiä.
# 1. Hidasta.
tasotanssistudio
Vaikka tämä kuulostaa helpommalta sanottavalta kuin tehty, tässä on yksi tapa kokeilla sitä. Etsi tapoja hidastaa jo tekemääsi liikettä. Tällä tavalla et mene kylmään kalkkunaan ja teet täsmälleen päinvastoin kuin mitä kehosi ja mielesi mielestäsi on välttämätöntä selviytyäkseen. Muuttajilleni se voi tarkoittaa sitä, että keskityt enemmän annokseen, kokeilemme korjaavaa joogaa tai harrastamme päiväretkiä naapurustossasi. Jos ajatus liikkumattomuudesta saa pulssikilpailun, tapa etsiä hitaammin voi olla hyvä paikka aloittaa. Tämä voi jopa näyttää siltä, että syöminen hitaammin, puhuminen hitaammassa tahdissa ja pysähtyminen pohdintahetkille koko päivän.
priyana thapa thurman
# 2. Löydä hiljaisuuden hetkiä.
Tämä ei tarkoita, että siirryt koko päivän muuttamisesta sohvalla nukkumiseen. Muista, että hiljaisuudessa liikkuu tasaisesti. Sydämesi sykkii, keuhkosi laajenevat ja supistuvat ja veri virtaa kehosi läpi. Tämä ei tarkoita jäädyttämistä paikallaan tai #mannequinchallengesi parantamista. Se tarkoittaa tietoisuuden tuomista tahattomasti tapahtuviin mikroliikkeisiin ja hienovaraisiin liikkeen muutoksiin.
# 3. Muodosta yhteys hengitykseen.
Hengitys, kun se tehdään tietyllä tavalla, voi antaa signaalin parasympaattisesta hermostosta, joka on vastuussa 'levätä ja sulattaa' -refleksistä. Yksi tapa saavuttaa tämä on 4-7-8 hengitysmenetelmä. Hengitä sisään 4 kertaa, keskeytä 7 lukua ja hengitä 8. Tätä voidaan joutua säätämään, mikä on täysin hienoa, kunhan uloshengityksesi on pidempi kuin sisäänhengityksesi. Tämä stimuloi vagus-hermoa, joka on elintärkeää sääntelylle.
# 4. Luo mahdollisuuksia vain olla.
Mitä tämä tarkoittaa? On tärkeää, että päivässäsi ei tehdä kaikkea tehtävän suorittamiseen tai tavoitteen saavuttamiseen. Pelkkä olemassaolo ihossasi, tilaa vieminen ja tunnusta tunne tunne, vaikka se on vaikeaa, voi olla niin voimakasta. Anna itsellesi lupa olla ja olla tekemättä.
leonard francois
# 5. Tee haluamasi, ei vain tarvitsemasi.
Milloin viimeksi kysyit itseltäsi, mitä haluat? Tämä saattaa tuntua lempeältä tai itsekkyydeltä, mutta on hyvä antaa joskus periksi haluuksillesi. Pidä mielessä, että keskitymme terveellisiin päätöksiin. Hyvään kirjaan käyminen, seurustelu ystävän kanssa, herkullisen aterian syöminen ovat vain muutamia tapoja keskittyä improvisoituun toimintaan sen sijaan, että pitäisit kiinni tavoitteista tai pysyisit aina tehtävässä.
Jos ajatus hidastaa tai liikkua vähemmän aiheuttaa enemmän ahdistusta, tiedä, ettet ole yksin. Muista kuitenkin, että käytettävissä on resursseja ja yksilöitä, jotka auttavat sinua palauttamaan aikaa ja energiaa. Älä pelkää tavoittaa apua. Se ei tarkoita, että olet heikko. Itsehoito on välttämätöntä, ja näinä haastavina aikoina meidän kaikkien tulisi olla sitoutuneita huolehtimaan itsestämme, jotta voimme palata muiden kanssa liikkumiseen.
porschla coleman wiki
Kirjoittaja: Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, tanssi- / liiketerapeutti.
Erica Hornthal on lisensoitu kliininen neuvonantaja ja hallituksen sertifioitu tanssi- / liiketerapeutti Chicagossa, IL. Hän sai tanssin / liikkumisterapian ja neuvonnan maisterin tutkinnon Chicagon Columbia College -yliopistosta ja psykologian kandidaatin tutkinnon Illinoisin yliopistosta Champaign-Urbanasta. Erica on Chicago Dance Therapy -yrityksen perustaja ja toimitusjohtaja, joka on johtava tanssiterapia- ja neuvontakäytäntö Chicagossa, IL. Kehokeskeisenä psykoterapeutina Erica auttaa kaiken ikäisiä ja kykyisiä asiakkaita hyödyntämään mieli-keho-yhteyden voimaa lisäämään tietoisuutta ja ymmärrystä emotionaalisesta ja mielenterveydestä. Lisätietoja on osoitteessa www.ericahornthal.com .
suositeltu sinulle
