Nykyään saatat olla vaikeampi pysyä läsnä, varsinkin kun hetkessä oleminen muistuttaa meitä siitä, että asiat eivät ole aikaisemmin. Kyvyttömyys olla läsnä voi johtaa kehon tietoisuuden heikkenemiseen, jolla on valtava vaikutus kokonaisuuteemme. Kun elämme edelleen tässä pandemiassa ja siirrymme kylmempiin pimeisiin kuukausiin, on vielä tärkeämpää, että käytämme liikettä sietokykyyn ja hyvinvointiin. Saatat ihmetellä, kuinka liikkeen muuttaminen lisää emotionaalista sietokykyäsi. Hajotetaan se.
Sietokyky on kyky 'palautua takaisin' tai selviytyä vaikeista olosuhteista. Se on lähinnä mielen joustavuutta. Kun laajennat liikettäsi ja sen estetiikkaa, luot enemmän elastisuutta kehossa. Mieli ja ruumis ovat yhteydessä toisiinsa, joten pääosin ruumiin kimmoisuus johtaa mielen kimmoisuuteen. Mitä enemmän liikettä sinulla on käytettävissänne, sitä suurempi on sinun kyky liikkua stressitekijöiden kautta elämässäsi tai vain pitää liikkumisjakso, vaikka emme tiedä mitä tulevaisuus tuo mukanaan.
le corsair boston baletti
Sinulla on valta hidastaa, tarkkailla ja toimia. Haastamalla status quo ja siirtymällä mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle luot enemmän kykyä käsitellä stressiä ja siihen liittyviä tunteita. Ajattele sitä emotionaalisena polttoainesäiliönäsi. Liikkumisprofiilisi tai kaiken käytettävissäsi olevan liikkeen lisääminen luo suuremman varauksen, mikä tarkoittaa vähemmän rikkoutumisia tien reunalla sekä vähemmän matkoja huoltoasemalle.
Kun lisäät liikkumistasi ja kehosi tietoisuutta, saat enemmän tunnepitoinen mailia gallonaa kohti. Joten miten voit maksimoida tunnemailisi gallonaa kohti liikkeellä tukemaan sietokykyä ja yleistä hyvinvointia? Tässä on joitain vinkkejä:
# 1. Kiinnitä huomiota liikkeeseen.
Liikkut koko ajan, mutta niin suuri osa siitä on tajutonta. Meidän on kiinnitettävä huomiota tullaksemme tietoisemmiksi kehostamme. Käytät jo puhelintasi, eikö? Joten tee se sinulle! Aseta muistutus tai hälytys mobiililaitteellesi sisäänkirjautumiseksi kehollasi. Miltä se tuntuu? Mitkä ruumiinosat ovat tiukat? Löysä? Mitkä osat olet tietoinen ja mitkä osat tarvitsevat enemmän huomiota?
# 2. Haasta liikkeesi.
Samaan liikkumismalliin tai tapoihin osallistuminen ei tee mitään kehollesi tai mielellesi. Itse asiassa se voi vahvistaa 'jumissa' olevaa tunnetta, jota saatat jo kokea. Liikkesi haastaminen ei ole sen vaikeuttamista vaan pikemminkin epämukavaa. Se on epämukavuudessa missä kasvaa ja muutut. Kokeile uutta tapaa liikkua, vaihda asentoja, 'ravista' sitä! Huomaa, mikä liike on turvallista ja mukavaa, ja kutsu mahdollisuus tai mahdollisuus jotain mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle. Joskus vain ajatus tästä voi aiheuttaa ahdistusta. On tärkeää, ettet työnnä itseäsi, vaan haasta taas ajatus uusista ja erilaisista liikkeistä.
# 3. Pidä liikkumispäiväkirjaa.
Päiväkirjan pitäminen ei välttämättä ole teekupillesi, mutta se voi olla hieno tapa lisätä tietoisuutta ja tukea mielenterveyttäsi. Voit osallistua Body Awareness for Mental Health Journal -lehtiin kysymällä itseltäsi nämä kolme kysymystä:
- Mikä on yksi tunne, jonka tunnen kehossani juuri nyt?
- Kuinka tämä (tunne) vaikuttaa mielenterveyteeni?
- Miten voin hallita tai puuttua tähän (tunne) positiivisen mielenterveyden tukemiseksi?
Tässä on esimerkki:
- Tunnen jännitystä harteillani.
- Jännitys hartioissani tarkoittaa yleensä, että olen hukkua ja otan liikaa.
- Varo, ettet lisää enää tehtäviä aikatauluuni ja varaan aikaa yhteydenpitoon itseni kanssa itsehoitokäytännöllä (so. Kuuma kylpy, hiljainen aika, tanssi tai jooga).
Kokeile tätä aamulla keinona aloittaa päiväsi asettamalla aikomuksesi ja kiinnittämällä huomiota liikkeeseen ja kehoon auttaa pitämään itsesi vastuullisena ennen päivän liiketoiminnan aloittamista. Voit myös seurata päiväkirjaa seuratessasi, miten olet haastaa liikkeen ja kuinka kehosi tietoisuus muuttuu.
rosanna scotto ikä
Nämä ovat vain pieniä tapoja lisätä tietoisuuttasi liikkeellä. Mutta muista, että pienillä muutoksilla voi olla suuri vaikutus. Liikkeellä, olipa kuinka pieni tahansa, voi olla suuri vaikutus yleiseen hyvinvointiin ja erityisesti mielenterveyteen.
Etsitkö lisää tukea?
Työkirjani, Kehon tietoisuus mielenterveydestä , on sinulle! Tämä työkirja on juurtunut tanssin / liikkumisterapian teorioihin ja menetelmiin, ja se on suunniteltu:
- Jokainen, joka etsii kokonaisvaltaisempaa lähestymistapaa mielenterveys .
- Yksilöt, jotka ovat saavuttaneet tasangon perinteisesti puheterapia.
- Jokainen, jolla on vaikeuksia päästä käsiksi ja käsitellä tunteita.
- Jokainen, joka on irrotettu ruumiistaan trauman, ahdistuksen ja stressin takia.
Kirjoittaja: Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, tanssi- / liiketerapeutti.
Erica Hornthal on lisensoitu kliininen neuvonantaja ja hallituksen sertifioitu tanssi- / liiketerapeutti Chicagossa, IL. Hän sai tanssin / liikkumisterapian ja neuvonnan maisterin tutkinnon Chicagon Columbia College -yliopistosta ja psykologian kandidaatin tutkinnon Illinoisin yliopistosta Champaign-Urbanasta. Erica on Chicago Dance Therapy -yrityksen perustaja ja toimitusjohtaja, joka on johtava tanssiterapia- ja neuvontakäytäntö Chicagossa, IL. Kehokeskeisenä psykoterapeuttina Erica auttaa kaiken ikäisiä ja kykyisiä asiakkaita hyödyntämään mieli-keho-yhteyden voimaa lisäämään tietoisuutta ja ymmärrystä emotionaalisesta ja mielenterveydestä. Lisätietoja on osoitteessa www.ericahornthal.com .
suositeltu sinulle
