Tanssijoina olemme luultavasti kaikki hyvin perehtyneet jään käyttöön pienillä, paikallisilla alueilla auttamaan erilaisissa kipuissa, turvotuksissa sekä tuki- ja liikuntaelimistömme sekä liikakäytössä että akuuteissa vammoissa. Kuka meistä, joka on ohittanut lapsuuden, ei ole jäännyt kipeää lihasta, laittanut jääpakkausta tuskalliselle nivelelle tai pitänyt viileää vesipulloaan otsaan? Suurin osa meistä ei kuitenkaan välttämättä ole kokeillut koko kehon kryoterapiaa (WBC), jonka aikana upotamme täysin erittäin kylmään veteen, jääveteen tai jääpaljaan, laitamme kehomme typpeä jäähdytettyyn laatikkoon tai istumme kammio typpijäähdytteisillä seinillä. Kotona on hieman vaikeampaa vetää varmasti, mutta siitä on tulossa laajemmin saatavilla oleva hoito korkean tason yleisurheilun ulkopuolella oleville ihmisille.
Termi kryoterapia viittaa kylmähoitoon - tämä tarkoittaa jään, kylmän veden, kylmän ilman tai muiden kylmien materiaalien käyttöä kehossa terapeuttisiin tarkoituksiin. Kylmä voidaan kohdistaa hyvin tarkkaan pisteeseen, kuten silloin, kun se räjäytetään kasvaimeen, levitetään tietylle alueelle, kuten silloin, kun jäät jalkaa tai peität koko kehon upottamalla jääveteen täytettyyn ammeeseen tai istuen jäähdytetty huone.
Vaikka se on tällä hetkellä villitys koko väestölle, kylmän käyttö hoitona on ollut olemassa tuhansia vuosia. Terapeuttisiin tarkoituksiin yhdistettynä sitä käytettiin myös virkistykseen (virkistävä lasi jäävettä, ketään?) Ja otettiin suun kautta tai kylvynä.
WBC: n tiedetään tulleen kliinisen käytön alueelle 1980-luvun alussa, kun japanilainen professori alkoi käyttää sitä klinikallaan nähtyään, kuinka kylmän ja fyysisen liikunnan yhdistelmä osoittautui hyödylliseksi hänen nivelreumapotilailleen, jotka uivat kylmissä altaissa talviloma. Vuosien mittaan tutkijat ovat tutkineet kryoterapian vaikutuksia, miten se näyttää toimivan, kuinka sitä tulisi parhaiten soveltaa ja millä ehdoilla se näyttää tehokkaimmalta. Kliinisen käytön vakioprotokolla on, että potilas, joka on pukeutunut uimapukuihin, tossuihin ja kirurgiseen maskiin, menee kammioon, joka on asetettu -60 ° C: een (-76 ° F), jotta keho voi säätää 30 sekunnin ajan, ja sitten kryokammio asetettu arvoon -110 ° C - 140 ° C (-166 ° -220 ° F) ja se kestää enintään kolme minuuttia (optimaalisesti kaksi minuuttia). Potilaan ihon on oltava täysin kuiva, muuten hiki ja muu kosteus voivat jäätyä ja polttaa ihoa.
Tähän mennessä, 40 vuotta sen jälkeen, kun se on otettu käyttöön tiede- ja lääketieteelliselle yhteisölle, kryoterapian käyttö on yleistä urheilijoiden keskuudessa, ja WBC on saamassa vetovoimaa muissa väestöissä, mukaan lukien tanssijat. Tanssia tähtien kanssa ammattilaiset Derek Hough ja Mark Ballas ovat julkaisseet Instagramissa kuvia itsestään kryoterapiakeskuksissa. Mutta ennen kuin aloitat niiden kopioinnin, katsotaanpa joitain WBC: n mahdollisia vaikutuksia ja käydään sitten läpi yksinkertaisempi menetelmä, jota voit käyttää kotona!
Tarkastellessaan viimeisintä tieteellistä kirjallisuutta, joka julkaistiin aiemmin tänä vuonna, Giovanni Lombardin johtama tutkijaryhmä, joka työskentelee Milanon kokeellisen biokemian ja molekyylibiologian laboratoriossa Italiassa, laati erinomaisen yhteenvedon nykyisestä tietää WBC: stä. Muista, että suurin osa tutkimukseen osallistuneista terveistä ja urheilullisista ihmisistä oli aikuisia miehiä. Tanssijoiden, eri-ikäisten tai melkein naisten kanssa ei ole tehty tutkimusta.
Tekniset näkökohdat
Kaiken kaikkiaan naisilla ja ihmisillä, joilla on alhaisempi ruumiinrasvakoostumus, kehon lämpötila laskee enemmän. Vaikka WBC aiheuttaa yleensä suuremman lämpötilan laskun kuin kylmän veden upottaminen, todisteet viittaavat siihen, että yhdessä istunnossa kumpikaan menetelmä ei tosiasiallisesti laskenut kehon lämpötilaa tulehdusta ehkäisevälle tasolle. Itse asiassa tietyn ruumiinosan kohdalla jääpakkauksen käyttö 10 minuutin ajan laskee lämpötilaa enemmän kuin joko viisi minuuttia kylmän veden upottamista tai kolme minuuttia WBC: tä. Sisälämpötilan suurin lasku tapahtuu noin tunnin kuluttua valkosolualtistuksesta.
Huomaa myös, että jotkut vaikutukset vievät viisi, 10 tai 20 päivittäistä WBC-istuntoa. Tulokset eivät pysy ajan mittaan, eli kehosi ei sopeudu uuden ja paremman toimintatavan seurauksena ja tulokset voivat vaihdella ajoituksen mukaan, ennen harjoittelua, heti sen jälkeen tai myöhemmin. Itse asiassa on todettu, että yhdellä istunnolla ei odoteta olevan todellista vaikutusta. Lombardi esittää, että vähintään 20 istuntoa tarvitaan, jotta voidaan jopa selvittää, onko vaikutus tapahtunut, ja 30 istuntoa on optimaalinen. Pitkäaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin vaikeita, ja niitä on tehty vain vähän, joten todellisia vaikutuksia ajan myötä ei todellakaan tiedetä.
Fysiologiset vaikutukset
sydney serenan korkeus
WBC näyttää alentavan kokonaiskolesterolia, lisäämällä HDL: ää (hyvä kolesteroli) ja alentamalla LDL: ää (huono kolesteroli). Se ei näytä johtavan muutoksiin ruumiinpainossa, rasvamassassa tai vähärasvaisessa massaprosentissa, eikä se myöskään muuta rasvaa vaikuttavien hormonien tasoa, lepoaineenvaihduntaa tai aineenvaihduntasubstraattina käytettävän rasvaprosentin määrää. Vaikutukset näyttävät olevan jonkin verran riippuvaisia kuntotason aloittamisesta.
WBC ehkäisee tulehduksen aiheuttamaa luun resorptiota, mikä auttaa säilyttämään luun tiheyden.
WBC: n kipulääkkeet ja anti-inflammatoriset vaikutukset ovat todennäköisesti niitä, joita urheilijat ja muut potilaat kaipaavat eniten. Näitä vaikutuksia on tutkittu paljon, ja käyttö tähän tarkoitukseen on yleistä. WBC näyttää aiheuttavan anti-inflammatorisia vaikutuksia, mutta vaikutukset ovat edelleen kiistanalaisia. Huolimatta ristiriitaisista havainnoista siitä, mitä tulehduksessa tapahtuu, useimmat tutkijat, jotka ovat tutkineet näitä vaikutuksia, päättelevät edelleen, että subjektiivisissa toimenpiteissä on muita myönteisiä tuloksia, mukaan lukien raportit paremmasta kivusta, mielialasta ja elämänlaadusta. Vielä vähemmän ymmärretään, miten nämä vaikutukset leviävät yhdistettynä tiettyihin harjoitteluparametreihin.
Toinen WBC: n mahdollinen käyttö on vähentää stressiä muuttamalla sitä, miten keho vapauttaa useita hormoneja. Tätä tutkimusta ei ole paljon, mutta erään tutkimuksen mukaan on mahdollista, että se voi lisätä urheilijoiden unta, vähentää väsymystä ja lisätä liikuntakykyä.
Harjoituksen jälkeinen toipuminen
WBC: n väitetyin ja väitetyin vaikutus liittyy väsymyksen palautumiseen ja lihasvaurioiden palautumiseen. Joka kerta kun työskentelemme lihaksissamme erittäin kovasti, siihen pisteeseen asti, että ne ovat kipeitä seuraavina päivinä, syntyy pieniä kyyneleitä lihakseen. Kun nämä kyyneleet paranevat, lihakset vahvistuvat, mutta samalla kun ne paranevat, olemme kipeitä. Yksi erityisen mielenkiintoinen havainto oli, että vaikka WBC paransi urheilijoiden käsitystä lihasten väsymyksestä ja kivusta, se ei oikeastaan parantanut toipumisen fysiologisia merkkejä. Tämä viittaa siihen, että jos joku käyttää WBC: tä voidakseen tuntea olonsa paremmaksi ja kokea, että toipumisaikansa on todella lyhentynyt, hänen on silti annettava itselleen asianmukainen palautumisaika, koska he eivät voi vain luottaa siihen, että he eivät enää tunne kipua tietääkseen, ovatko he ''. olen toipunut. On myös mahdollista, että tämä liittyy lumelääkeefektiin - että koska urheilijat tiesivät, että WBC: stä voi olla hyötyä, se muutti heidän käsitystään ja sai heidät tuntemaan olonsa paremmaksi psykosomaattisen vaikutuksen vuoksi, mutta ei riittänyt välttämättä fysiologiseen vaikutukseen . Joten raportit tällaisista parannuksista tulisi ottaa ylimääräisen suolan kanssa.
WBC näyttää parantavan akuuttia toipumista korkean intensiteetin ajoittaisen liikunnan jälkeen. Tämä voi johtua seuraavista mahdollisista vaikutuksista: lihasten lisääntynyt hapettuminen (mahdollisesti perifeerisen vasokonstriktion aiheuttama), matalampi submaximaalinen syke, lisääntynyt sydänkohtauksen määrä, stimuloitu parasympaattisen hermoston aktiivisuus ja lisääntynyt noradrenaliini. Mutta samalla tämä ei välttämättä ole mitään parempaa kuin halvemmat yksityiskohdat, kuten jääpakkauksen käyttö tai upottaminen kylmään veteen.
Jokaisen, joka haluaa kokeilla WBC: tä, tulee ensin tarkistaa lääkäriltä, varmista, ettei hänellä ole ehtoja, jotka asettavat heidät vaaraan. Ja muista, että kaikki tämä ruumiin jäätyminen ja syvä jäähdytys on aivan erilainen kuin oikea jäähdytys ja sen pitäisi olla täysin erillinen asia. Kuten Edel Quinn ja hänen kirjoittajansa huomauttavat uudessa kirjassa Turvallista tanssia , sinun pitäisi jäähtyä sisällyttää asteittainen pudotus sykkeesi, helpottaa niveliä ja hitaasti pidentää lihaksia. Säästä kylmähoitosi myöhempää käyttöä varten!
DIY-kylmähoito (AKA How to Ice)
Tanssijoiden, kuten Harkness Center for Dance Vammojen, NYU Langone Healthin ja Kansainvälisen tanssilääketieteen ja tiedejärjestön, hyvien resurssien mukaan jää voi auttaa vähentämään tulehdusta, turvotusta ja kipua. Jään levittämiseen on useita hyviä menetelmiä.
mary kay kleist syntymäaika
# 1. Jääpussi: Täytä muovipussi jäällä, kääri se ohuella liinalla ihon suojaamiseksi ja aseta se tuskallisen alueen päälle. Levitä 15-20 minuutiksi ja levitä uudelleen joka toinen tunti.
# 2. Jääkuppi: Pakasta vedellä täytetty paperikuppi ja irrota paperi paljastaessasi jäätä. Levitä se suoraan iholle, mutta pidä sitä liikkeessä. Levitä 5-10 minuuttia ja levitä se uudelleen joka toinen tunti.
# 3. Jääkauha: Täytä ämpäri jäävedellä ja upota tuskallinen ruumiinosa. Levitä 5-10 minuuttia ja levitä uudelleen joka toinen tunti.
Kirjoittaja: Leigh Schanfein Tanssi ilmoittaa.
