Me kaikki tiedämme, että meidän pitäisi juoda enemmän vettä, mutta eikö? Tanssijina olemme urheilijoita, ja on tärkeää pitää kehomme parhaassa mahdollisessa kunnossa. Yksi kehon terveyden tärkeimmistä tekijöistä on veden kulutus. Emme voi odottaa tarvitsemamme voimaa ja energiaa, puhumattakaan siitä, että tunnemme ja näemme parhaimmamme, jos emme juo tarpeeksi vettä.
Veden osuus kehostamme on suuri. Tiesitkö, että 84% verestämme on vettä, 75% lihaksistamme on vettä, aivomme koostuvat 74% vedestä ja jopa luumme on 22% vettä ?! Nyt ymmärrät, miksi sinun täytyy juoda enemmän vettä?
Vammojen ehkäisy ja parantaminen
Tiesitkö, että vesi voi auttaa loukkaantumisten ehkäisyssä ja parantamisessa? Vammoista kärsivät tanssijat ovat havainneet, että vain lisäämällä vedenkulutusta he voivat vähentää vammoja ja parantua nopeammin, koska vesi auttaa verenkiertoa ja huuhtelee myrkkyjä pois loukkaantuneelta alueelta. Vesi voi nopeuttaa paranemista, vähentää liiallisen käytön tai loukkaantumisen aiheuttamaa tulehdusta ja vain virkistää hyvin käytettyjä lihaksiamme.
Ruoansulatus ja vieroitus
Vesi on välttämätöntä kehomme sulattaa ja imeä vitamiineja ja ravinteita. Se myös puhdistaa maksan ja munuaiset ja kuljettaa jätteet kehosta. Vesi on myös avaintekijä ruoansulatuksessa. Kuitu yksinään ei voi itse auttaa ruoansulatusta. Itse asiassa ilman vesikuitua voi aiheuttaa ummetusta ja turvotusta.
Pidä terveellinen paino
Vesi ei pelkästään detoksifioi ja puhdista kehoa, vaan se auttaa merkittävästi laihdutuksessa ja painonhallinnassa sekä hehkuvassa ja terveessä ihossa. Emme halua vain tanssia hyvin, mutta esiintyjinä me kaikki tiedämme, että on tärkeää olla terveellinen paino ja näyttää hyvältä lavalla. Vesi on luonnollinen ruokahalua vähentävä aine, joten hyvän vedenjuontitavan kehittäminen voi olla pitkäaikainen apu terveellisen painon saavuttamisessa ja ylläpitämisessä (ei nälkää, vaan terveyttä!)
kylmä lilja
Lisääntynyt energia ja keskittyminen
Jos sinulla on nestehukka, veresi on kirjaimellisesti paksumpaa, ja kehosi on tehtävä paljon enemmän työtä saadakseen sen kiertämään. Tämän seurauksena aivot muuttuvat vähemmän aktiivisiksi, on vaikea keskittyä ja kehosi tuntuu väsyneeltä. Jos löydät itsesi väsyneeksi tanssitunnin jälkeen, se on tietysti normaalia, mutta nopea 'noutaa minut' voi olla nopea juoma vettä. Muista juoda luokkien välillä, jotta ei vain pidä jano loitolla, vaan pitää keho ja mieli valppaana ja aktiivisena. Riittävä vedenkulutus voi parantaa energiaa, lisätä fyysistä suorituskykyä, lisätä henkistä valppautta ja keskittymistä, poistaa toksiineja ja jätettä, pitää ihon terveenä ja vähentää päänsärkyä ja huimausta.
Joten kuinka paljon vettä meidän pitäisi juoda?
2 litraa tai 8 lasia päivässä.
Monet meistä tietävät kahdeksan lasin päivässä -säännön, mutta noudatammeko sitä?
Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit saavuttaa 2 litraa vettä päivässä:
Vinkkejä vedenkulutuksen lisäämiseksi:
- Pidä vesipullo mukanasi joka päivä. Osta pakkaus pullotettua vettä ja pidä ne autossasi tai muualla, jonne on aina pääsy. Ota ainakin yksi mukaasi töihin tai kouluun, ja sinulla on aina vesipullo tanssitunteja varten. Jos kyseessä on 600 ml: n tai 500 ml: n pullo, yritä viimeistellä vähintään kaksi pulloa siihen mennessä, kun lopetat työn tai koulun. Sitten on juonut vähintään 1 litra - 1,2 litraa koko päivän. Tämä auttaa sinua panemaan merkille kuinka paljon vettä juot. Yritä sitten juoda vielä vähintään yksi pullo yöllä tai mieluiten 2.
- Pidä vesipullo aina tanssilaukussa, joten sinulla on aina sellainen, kun sitä todella tarvitset - kun harjoittelet.
- Olet luonnollisesti janoinen / kuivunut aamulla, kun heräät ensimmäisen kerran. Tee tottumukseksi juoda ainakin yksi lasillinen vettä aamulla aamiaisen kanssa auttaaksesi kehoa tyhjentämään myrkkyjä, joita se on käsitellyt yön yli. Hyödynnä tätä janoasi saadaksesi aloitus päivän kulutukselle.
- Älä odota, kunnes olet janoinen juomaan. Olet jo kuivunut, jos tunnet janoasi.
- Aseta ajastin muistuttamaan itseäsi juomasta.
- Vähennä diureettien käyttöä. Kahvien ja koksien juominen saa kehon menettämään vettä, koska ne ovat diureetteja. Meillä on jano, mutta sammutammeko janoamme oikealla nesteellä? Pelkkä vesi on paras virvoke. Urheilujuomat, kuten Gatorade ja Powerade, voivat olla hyödyllisiä kehomme täydentämisessä suoloilla ja kivennäisaineilla intensiivisen harjoittelun tai tanssitunnin jälkeen, mutta ole varovainen maustetuilla ja vitamiinivedillä, jotka saattavat näyttää terveellisemmiltä vaihtoehdoilta kuin tavallinen vesi, mutta ovat todella täynnä tarpeelliset sokerit ja kalorit. Kompensoi diureettien, kuten kahvin, teen ja viinin, juominen juomalla muutama ylimääräinen lasillinen vettä korvaamaan vesi, jonka nämä diureettijuomat juotavat kehostasi.
- Pidä vesipulloa tai lasillista vettä sängyn vieressä ja muista ottaa siemaillut ennen nukkumaanmenoa tai jos heräät keskellä yötä. Saatat huomata, että heräät yöllä mennä vessaan, jos lisäät huomattavasti juomasi yhdellä osumalla, mutta muista, että se on luonnollista ja se on hyvä kehollesi. Sinä olet terveempi siitä!
- Tanssiopettajat, kannusta oppilaitasi juomaan vettä. Pidä jäähdytettyä vettä studion jääkaapissa ja kupeissa, jotta juomapullot unohtaneet opiskelijat voivat juoda luokkien välillä. Anna oppilaiden tuoda vesipulloja luokkaan ja sijoittaa ne sivulle. Et halua, että oppilaat juoksevat juomapulloilleen kahden minuutin välein, mutta anna ilmoitetut juomiajat koko luokassa.
Viitteet:
BetterWayHealth.com
www.betterwayhealth.com/drinking-water.asp
Kuva: © Bryan Creely | Dreamstime.com
suositeltu sinulle
