Valmiiksi käärittyjä tai kotitekoisia baareja voi olla loistava valinta nopeaan ja kannettavaan välipalaan. Kaikkien etiketeissä olevien väitteiden perusteella, kuinka voit kertoa mitkä ovat parhaita? Kannatan suuresti tuoreiden, aitojen ja kausiruokien syömistä, mutta olemme kaikki kiireisiä ihmisiä, joten oikea ravintopalkki voi olla kaunis asia. Tässä on pikaopas mitä etsiä ja muutama suosikkini saatavilla Yhdysvalloissa
Kalorit:
Minulta kysytään usein, kuinka monta kaloria baarissa pitäisi olla. Kaloritarpeet vaihtelevat suuresti iän ja toiminnan mukaan. Onko se nopea ennen harjoittelua välipala, liikunnan jälkeinen palautumisvälipala vai korvaako se aterian ajanpuutteen vuoksi? Lyhytaikaiset energiantarpeet voidaan tyydyttää vain 100-200 kalorilla, mutta pidemmän aikavälin energia vaatii suurempia kaloreita tyydyttävän lihaksen tarpeisiin (katso taulukko).
Proteiini:
raivosi instagramissa
Lisää proteiinia baarissa ei ole automaattisesti hyvä asia. Älä arvioi palkkia sen proteiinipitoisuuden perusteella. Ennen harjoittelua on parempi, että sinulla on hiilihydraattipalkki, koska hiilihydraatit ovat ensisijainen polttoaineen lähde urheilulliseen toimintaan. Runsaat proteiinipalkit (yli 20 grammaa) eivät anna sinulle energiaa samalla tavalla kuin monimutkaiset hiilihydraatit. On parempi saada proteiinia aidon ruoan kautta, mutta jos sinun on luotettava proteiinipalkkiin, tavoita 5-15 gramman alue ja syö ne liikunnan jälkeen palautumispolttoaineena. Hyviä proteiinilähteitä baareissa ovat hamppu, soija, pähkinät ja siemenet.
Sokeri:
Jotkut palkit voivat olla kirkastettuja karkkipatukoita, joten yritä tavoittaa alle 15 grammaa sokeria baarissa ja muutama lisättyä sokeria. Tietyissä Kind-baareissa on vain 5 grammaa kussakin, mutta muissa baareissa voi olla jopa 30 grammaa useista makeutusaineista. Sokeri tulee etikettiin monin tavoin, jos se on mainittu ainesosien etiketissä, se on ongelma.
joann hunter
- Luonnollinen sokeri on parempi, kuten kuivattuissa hedelmissä. Clif Bar valmistaa Kitin luomuhedelmä- ja pähkinäpalkin, jossa on 16 grammaa sokeria, ja Lara-baarin omenapiirakassa on 18 grammaa sokeria, mutta ainoa sokerilähde on kuivatut hedelmät, nopea energian ja raudan lähde. Amazing Grass valmistaa baareja, joissa on yli 20 grammaa sokeria, mutta jotka on makeutettu vain kuivatuilla hedelmillä ja agave-siirapilla.
- Rajoita puhdistettuja ja keinotekoisia sokereita, kuten runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia, aspartaamia, sukraloosia, ruskeaa riisisiirappia ja dekstroosia. Muut sokerin sanat ovat: maltoosi, sakkaroosi, glukoosi, ohramaltaat ja riisisiirappi.
- Sokerialkoholit voivat hiipiä myös ravintopalkkeihin. Ne voivat mahdollisesti aiheuttaa suoliston epämukavuutta. Varo ksylitolia, mannitolia, sorbitolia ja isomalttia.
- Vältä tankkeja, joissa on näitä säilöntäaineita, lisäaineita ja elintarvikevärejä, kuten TBHQ, BHT, osittain hydrattua palmuydinöljyä, keltainen 5 ja punainen 40, jotka on yhdistetty lasten oppimisongelmiin ja hyperaktiivisuuteen.
Ravitsemusväitteet:
Lue tarrasi, ja jos se kuulostaa tiedeprojektilta, älä osta sitä. Yhdessä suositussa mansikka-aamiaisbaarissa ei edes ollut mansikoita. Siinä oli mansikan maustettuja hedelmäpaloja, jotka olivat sokeri, sitruunahappo, väriaineet ja aromit. Etsi todellisia elintarvikkeiden ainesosia, jotka tunnistat. Allergeenien on oltava lueteltu allergeenilausekkeessa, mutta tarkista ainesosaluettelo varmistaaksesi. Etiketissä oleva sana 'energia' voi olla lisäkofeiinin koodi, eikä sanaa 'luonnollinen' ole määritelty laillisesti Yhdysvalloissa, joten se voi tarkoittaa mitä tahansa.
Allergiat:
Allergiapotilaiden on joskus vaikea matkustaa tai napata jotain nopeasti tiellä. Tämä luettelo yrittää ilmoittaa allergeenien ystävällisten palkkien valmistajat, mutta aina tarkista etiketti, koska jokainen maku voi olla hieman erilainen ja ota yhteyttä valmistajaan, jos et ole varma. Huomaa, että heraproteiini on yleinen proteiinipalkkien ainesosa, mutta se on peräisin maidosta ja voi olla ongelmallista meijerille herkille. Hamppu tai soijaproteiini voisi olla parempi valinta. Vehnätön ei tarkoita automaattisesti gluteenitonta.
farmtruck oikea nimi
Kirjoittanut Emily C. Harrison, MS, RD, LD Tanssiravitsemuskeskus.
Lisätietoja tanssijan terveydestä ja ravitsemuksesta on osoitteessa www.dancernutrition.com .
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja hänellä on sekä kandidaatin että maisterin tutkinto ravitsemuksesta Georgian osavaltion yliopistosta. Hänen diplomityönsä tutkimukset koskivat eliittitason balettitanssijoita ja ravitsemusta, ja hänellä on kokemusta ravitsemuspalvelujen tarjoamisesta painonhallintaan, urheiluravitsemukseen, häiriintyneeseen syömiseen, tautien ehkäisyyn ja ruoka-aineallergioihin. Emily oli ammattitanssija yksitoista vuotta Atlanta Balletissa ja useissa muissa yrityksissä. Hän on tanssinopettaja ja kahden pienen lapsen äiti. Hän johtaa nyt tanssiravitsemus- ja terveellisten elämäntapojen keskusta. Hän on tavoitettavissa osoitteessa
www.dancernutrition.com
suositeltu sinulle
