Monet meistä tuntevat 'talvisinisen', ja jotkut teistä saattavat jopa olla tietoisia kausiluonteisesta mielialahäiriöstä (SAD), eräänlaisesta masennuksesta, joka on yleistä talvikuukausina. SAD vaikuttaa noin kolmeen miljoonaan ihmiseen pelkästään Yhdysvalloissa. Vähemmän päivänvaloa ja enemmän sisätiloissa vietettyä aikaa huonon tai kylmän sään seurauksena voi olla valtava vaikutus mielialaan, persoonallisuuteen, käyttäytymiseen ja emotionaaliseen sekä fyysiseen terveyteen. Tämä koskee kaikkia, ei vain masennukseen alttiita, ja se voi itse asiassa ilmetä ahdistuksena tai huolena. Mieti, kuinka vähemmän aktiivisuus merkitsee usein enemmän seisokkeja, mikä tarkoittaa usein enemmän yksin aikaa ajatuksillamme. Uskon, että ajatuksillasi vietetty aika on välttämätöntä ja hyödyllistä, mutta on elintärkeää, että opimme selviytymään ja hallitsemaan noita ajatuksia ja niiden aiheuttamia tunteita.
Talvikuukausina asiakkaani ovat tunteneet olevansa hukkua, kukistuneita, motivoimatta, unelias ja surullinen, puhumattakaan fyysisten oireiden lisääntymisestä, kuten kipu, uupumus ja stressi. Joten mitä voidaan tehdä näiden talvimurhien estämiseksi tai hallitsemiseksi ja omaksumaksemme sisäisen soturimme saadaksemme meidät kevääseen?
# 1. Pysy liikkeellä.
Vaikka voi tuntua houkuttelevalta pakkasen ja lumen tukahduttaminen lepotilassa, on välttämätöntä, että jatkamme liikkeitä. Ei vain liikuntaa, vaan kehon liikuttamisella on valtavia etuja, ja se voi todella helpottaa selviämistä kylmistä talvikuukausista. Säämuutokset ja altistuvan valon määrä vaikuttavat kykyymme keskittyä, keskittyä ja säilyttää tietoa. Harjoittelemalla liikkeitä, kuten kävelyä, syvää hengitystä ja venyttelyä, voimme aktivoida aivomme ja torjua itse asiassa näitä SAD-oireita. Liikkuminen tuottaa kehon lämpöä. Mitä aktiivisempi olet, sitä parempi verenkierto on. Tämä tarkoittaa, että lämmin veri pääsee sormiin ja varpaisiin pitämällä ne lämpimänä. Kevyt paine kehoomme, itsehieronta ja raajojen hierominen tuottaa lämpöä ja on myös helppo tapa pysyä lämpimänä.
# 2. Pysyä yhteydessä.
sandra diaz-langan nettovarallisuus
Tämä ei tarkoita lämmittelyä tulesi ääressä selatessasi sosiaalista mediaasi. Liike pitää meidät yhteydessä, kun olemme alttiita 'lepotilalle'. Liikkuminen koko päivän ajan, olipa kyse sitten käymisestä vesijäähdyttimen äärellä työpaikalla, kahvin nappaamisesta aamulla, ystävän tapaamisesta kuntosalilla tai illallisesta perheen kanssa, on tapa, jolla pysymme yhteydessä ympäröivään maailmaan. Muista, että muutolla on sosiaalinen osa ja että paras tapa selviytyä talvesta on olla yhteydessä läheisiisi. Loppujen lopuksi aika lentää, kun meillä on hauskaa! Mene ystävien kanssa, ota yhteyttä perheeseesi ja löydä tapoja pysyä sosiaalisina. Talvi on ohi, ennen kuin tiedät sen.
# 3. Don ' t paino.
Liikkuminen ja liikunta voivat rohkaista terveellistä painoa. Olemme alttiita painonnousulle lomien ja talvikuukausien aikana. Kehomme tarvitsee enemmän rasvaa pysyäkseen lämpimänä, mutta voimme käyttää liikuntaa terveellisen painon ylläpitämiseksi ja kilojen irtoamiseksi turvallisesti ja tehokkaasti. Muista kuulla lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista. On vaikea ajatella kesää, kun talvi on juuri saapunut. Fyysiselle ja henkiselle terveydellesi on kuitenkin hyödyllistä päästä ennakoivasti kuntoon tai pysyä kunnossa koko talven, jotta kevät ei lisää stressiä, kun haluat olla rannalla uimapuvussa. Talvi ei ole aika 'päästää itsesi irti'. Meidän kaikkien tulisi omaksua kehomme, muodosta riippumatta, koko vuoden. Sillä on suurempi vaikutus itsetuntoosi ja emotionaaliseen terveyteesi pitkällä aikavälillä.
# 4. Lämmin ja tyylikäs.
tom delonge korkeus
Aktiivisena pysyminen tänä talvena, niin kovana kuin se saattaa tuntua, tarkoittaa myös valmistautumista rohkeaan kylmään ja joskus kovaan säähän. Só Dançan avulla on helppo pysyä lämpimänä, kodikkaana ja tyylikkääksi tänä talvena. Olemme noudattaneet kolme suosikkikohteistani, jotka pitävät sinut lämpimänä ja parantavat myös mielialaasi tällä kaudella.
On välttämätöntä pitää nämä lihakset lämpiminä ennen luokkaa, esitystä tai liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen. Nämä Elastiset pitsiset lämmitinsaappaat ovat paitsi hieno tapa saavuttaa tämä, mutta ne ovat myös kirkkaita värejä, mikä on hyvä tapa parantaa mielialaasi. Pidämme usein kiinni tummemmista sävyistä ja sävyistä tummempina kuukausina, mutta pienen värin lisääminen vaatekaappiin voi tehdä kaiken. Jos et voi käyttää kirkkaita värejä luokissasi, lämmittelyvarusteet voivat olla erinomainen tapa kirkastaa vaatekaappiasi pitäen kiinni studiosi pukukoodista.
Jos rakastat väriä, niin Makeisten kokoelma on sinulle. Nämä kirkkaanväriset trikoot lapsille ja aikuisille ovat eloisia, juhlallisia ja hauskoja. Vaikka tämä kokoelma ei ole ihanteellinen kaikille, se sisältää monia eri värejä, mikä mahdollistaa enemmän vaihtelua eikä tarkoita, että sinun on valittava vain yksi yksivärinen.
miken kaivos
Ehkä väri ei ole sinun juttusi. Näiden kanssa Mitä odotat? - Kaksipuoliset leggingsit , voit kokeilla hauskoja kuvioita ja malleja. Lisäksi saat kaksi mallia yhdessä, mikä laajentaa vaatekaappiasi ja säästää rahaa. Ehkä säästämäsi rahat voivat viedä kaivattua lomaa lämpimään ja aurinkoiseen paikkaan. Vain ajatus!
Tähän mennessä olet toivottavasti nähnyt joitain tapoja, joilla voit ojentaa huolet tänä talvena ja rohkeasti kylmää. Muista, että mielialan muutokset ovat luonnollisia, mutta käyttäytymisen ja persoonallisuuden muutokset voivat ilmaista suurempia huolenaiheita. Jos tunnet olevasi ahdistunut, masentunut tai masentunut tällä kaudella, älä epäröi ottaa yhteyttä mielenterveyden ammattilaiseen. Se on hieno tapa harjoittaa itsehoitoa, eikä se tarkoita, että olet heikko, hullu tai vähemmän. Ota henkinen hyvinvointi tänä talvena, et tule katumaan sitä.
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, tanssi- / liiketerapeutti, Chicagon tanssiterapia.
Erica Hornthal on lisensoitu kliininen neuvonantaja ja hallituksen sertifioitu tanssi- / liiketerapeutti Chicagossa, IL. Hän sai tanssin / liikkumisterapian ja neuvonnan maisterin tutkinnon Chicagon Columbia College -yliopistosta ja psykologian kandidaatin tutkinnon Illinoisin yliopistosta Champaign-Urbanasta. Erica on Chicago Dance Therapy -yrityksen perustaja ja toimitusjohtaja, joka on johtava tanssiterapia- ja neuvontakäytäntö Chicagossa, IL. Kehokeskeisenä psykoterapeuttina Erica auttaa kaiken ikäisiä ja kykyisiä asiakkaita hyödyntämään mieli-keho-yhteyden voimaa lisäämään tietoisuutta ja ymmärrystä emotionaalisesta ja mielenterveydestä. Lisätietoja on osoitteessa www.chicagodancetherapy.com .
suositeltu sinulle
