Olemme kaikki kuulleet, että vahva ydin on erityisen hyödyllistä tanssijoille. Mutta 'vahvan' ytimen saaminen tarkoittaa muutakin kuin vain kuuden paketin abs. Pikemminkin ydinvoima tulee ytimen lihasten kyvystä kuormittaa ja supistua sopivana ajankohtana, mikä liittyy ihmisen hengitykseen ja antaa raajoille mahdollisuuden luoda liikettä. Ja tanssijoille, joiden täytyy liikkua loputtomasti, tällä tehokkaalla tavalla toimiva ydin on varmasti hyödyllinen.
Tätä ei tietenkään voi tapahtua yhdessä yössä. Se ei luultavasti voi tapahtua myöskään 30 suoralla minuutilla. Mutta tanssikoulutusprojektin perustaja ja tanssijoiden kanssa läheisessä yhteistyössä toimiva sertifioitu voima- ja hoitoasiantuntija Monika Volkmar uskoo, että tanssijat voivat luoda vain muutaman minuutin omistautumisen joka päivä, ja luoda näin uusia tapoja. ydin.
Monika Volkmar johtaa ydinkurssia. Kuva: Marissa Magneson.
richard karn nettovarallisuus
Joten hän loi Palauta 30 päivän ydinhaasteesi , täysin vapaa harjoitusmenetelmä, jossa tanssijat harjoittavat yhtä liikuntaa joka päivä 30 päivän ajan. Ilmoittautuminen vaatii vain sähköpostiosoitteen, ja joka viikko osallistujille lähetetään uusi oppitunti ja harjoittelu.
'Tavoitteenani on saada tanssijat huolehtimaan syvästi itsensä harjoittamisesta', Volkmar selittää. 'Kyse ei ole pelkästään' ydinvoiman 'hankkimisesta, vaan sitoutumisesta muutama minuutti tai enemmän päivittäin heidän omaan hoitoonsa (ja toissijaisena seurauksena todennäköisesti jonkin verran ydinvoiman hankkimiseen). Tätä muutosta prioriteeteissa ei ole helppo tehdä, etenkin ilman ohjausta, ja ilmoittautuminen haasteeseen, jolla on pieni rakenne, voi auttaa vastuullisuutta. '
Volkmarin 30 päivän haasteen pääpaino on hengitysmallien uudelleen muotoilu ja hallitseminen, koska hän toteaa, että 'hengityksen hallinta on ydinsäätö ja' ydinvoimalla 'on vähemmän tekemistä vatsan tai selän lihasten voiman kanssa, mutta enemmän tekemistä sen kanssa, miten koordinoimme hengitystä liikkeen kanssa ” Siten harjoitukset ovat yksinkertaisia (mutta eivät helppoja, jos ne tehdään oikein) ja kehittyvät viikkojen ajan hengityksen optimoinnista selkärangan liikkuvuuden vapauttamiseen vatsan sisäisen paineen luomiseen ytimen integroimiseen ylempään ja alempaan kehoon.
Monika Volkmar, 30 päivän Restore Your Core Challengen luoja. Kuva: Volkmar.
Volkmar uskoo, että tällä päivittäisen lyhyen harjoittelumenetelmän menetelmällä on enemmän etuja kuin 60 minuutin 'cram-istunnolla'. 'Tuloksena on, että päädymme siihen kiireisiin aikatauluihimme, suoritamme harjoituksia puolisydämisesti samalla kun tarkistamme älypuhelimemme ilmoitusten varalta, katsomme kelloa, ajattelemme, mitä meidän on tehtävä seuraavaksi, emmekä ole täysin sitoutuneita kehoomme ,' hän sanoo. 'Kolme hyvin yhdistettyä harjoituksen toistoa ovat hyödyllisempiä kuin 30 irrotettua, välinpitämätöntä ja mieletöntä toistoa.'
Kiireisillä tanssijoilla on usein rajallinen aika ja raha, joten 30 päivän haaste tarjoaa helppokäyttöisen, syvällisen itsepalvelun, joka ei ole ylivoimainen, varsinkin jos tanssijoita ei ole käytetty täydennyskoulutukseen.
pakki frederiksen
'30 päivän haasteen aikana käsittelemme' peruskoulutusta 'enemmän kuin taitoa, joka on opittava kuin' voimaharjoittelua ', Volkmar sanoo. 'Päivittäinen harjoittelu ei ole' harjoittelu ', vaan taitojen kehittäminen. Lyhyt, syvä, tiheä ja 30 päivän suora pitäminen auttaa aivojamme ja kehoamme sopeutumaan enemmän kuin yhteen harjoitteluun viikossa verottamatta järjestelmäämme ja estämättä palautumista. '
Volkmar näkee 30 päivän haasteensa matkana, ytimen itsetutkimuksena. 30 päivän loppuun mennessä tanssijat saattavat silti yrittää selvittää perusasiat - kuten kuinka hengittää oikein - ja tuntea olonsa turhautuneeksi. Mutta Volkmar sanoo, että turhautuminen on osa tapojen vaihtamisprosessia ja että edistyminen tapahtuu eri nopeuksilla, mutta tärkeintä on kärsivällisyys ja johdonmukainen käytäntö.
Monika Volkmar osoittaa ydinharjoituksen. Kuva: Marissa Magneson.
lana jones
'Toivon, että 30 päivää on vasta alkua sille, mistä tulee suurempi halu ymmärtää heidän ruumiinsa ja mitä' ydin 'todella sisältää, uuden tavan luominen päivittäiseen liikkumiseen ja arvojen siirtyminen priorisointiin ristikoulutusta yhtä paljon kuin he arvostavat tanssikoulutusta ”, hän lisää.
Kun tanssijat ovat suorittaneet 30 päivän Restore Your Core Challengen, he voivat tarkistaa Volkmarin Tanssi vahvempi , multimediaresurssi tanssijoille, jotka haluavat oppia lisää parantamaan liikkumisensa laatua ja kehittämään voimaa tanssimisen tukemiseksi.
Liity ilmaiseen 30 päivän Restore Your Core Challenge -tapahtumaan kirjoittamalla nimesi ja sähköpostiosoitteesi tässä .
Kirjailija: Laura Di Orio Tanssi ilmoittaa.
Kuva (ylhäällä): Monika Volkmar. Kuva Heather Bedell.
