Aikaisemmin minun piti pudottaa lantioni. En yksinkertaisesti voinut kääntyä tai saada jalkaani korkealle ilmassa, missä halusin sen olevan, jos en ensin antanut reidelleni hyvää työntämistä ja tuntenut sitä vapautumista. En tiennyt miksi se tuntui tuolla tavalla eikä mikä tuotti sitä ääntä, oliko se jotain tekemistä itse nivelen tai sen ulkopuolella olevien lihasten ja jänteiden kanssa. Mutta tiesin, että tuntui hyvältä tehdä se, että se ei vain tuottanut kipua, vaan se myös pienensi sitä, ja tiesin, että se poikkesi muista hyppyistä ja napsahduksista ja halkeamista. Niin monet tanssijat tekevät tämän! Mutta onko se turvallista?
On olemassa useita eri tapoja, joilla voit tuntea popin lonkassa, ja mukana ovat erilaiset naapurimaat ruumiinosat, mutta yleinen mekanismi on sama: jänteet liukuvat luisen rakenteen yli. Jänteet yhdistävät lihaksen luuhun. Jänteet yleensä ylittävät nivelten ja pitävät niitä paikallaan kovien kojelautojen ja luisten rakenteiden nauhoilla, mutta ne voivat joskus liikkua näiden luisten rakenteiden yli ja jäädä väliaikaisesti kiinni niihin liikkuessasi suuren liikealueen läpi. Ja joskus ne eivät mene kovin sujuvasti. Se on kuin kuminauha, joka vedetään salvan yli, ja se voi johtaa kuultavaan 'pop' -ääneen ja / tai popin, jonka voit tuntea.
bdc ammatillinen lukukausi
Tietenkin tämä tapahtuu, kun saamme tarkoituksellisesti nivelen ponnahtamaan tai napsahtamaan, mutta se voi tapahtua myös itsestään. Itse asiassa tyypillistä tapausta, erityisesti murrosiän tanssijoilla, kutsutaan yleisesti 'nappaavaksi lonkaksi'. Tohtori Donald Rose, yksi perustajista ja ortopedisista asiantuntijoista Harkness Center for Dance Injuries at NYU Langone Medical Center , sanoo, että tämä on usein yksi kahdesta asiasta: 'iliotibiaalinen nauha voi napsahtaa suuremman trochanterin, ts. coxa sultans externa (' hyppy lonkan '), yli. Mutta yleisin syy on toissijainen coxa sultans interna: lle, joka on toissijainen iliopsoas-jänteen napsahtaessa lonkkanivelen kapselin edessä kuin kuminauha. Tämä on melko yleistä ja melkein ainutlaatuista tanssipopulaatiolle. '
Iliopsoas-lihas on merkittävä lonkan taipuja, mikä tarkoittaa, että käytät sitä auttaaksesi reitääsi nousemaan liikkeissä, kuten rintakehä (potku) tai développé (jalkapidennykset) eteen ja sivulle. Se kytkeytyy alaselääsi ja tulee sitten eteenpäin, yhdistämällä lantion sisäpuolelle yhdistääksesi sen toisesta päästä reiden etuosaan, joten tuntuu siltä, että se on lonkan edessä. Kun pudotat lantioasi ja tuntuu siltä, että sinulla on jotain tieltä, se johtuu siitä, että siirrit jänteen.
Kaikkien nivelet ovat muodoltaan melko samanlaisia, mutta kuinka tiukat tai löyhät pehmytkudokset ovat nivelen ympärillä ja voiko joku pudottaa lantionsa, voi vaihdella paljon yksilöiden välillä.
Abby De Angelis, sertifioitu lonkan asiantuntija ja kliininen johtaja SPEAR fysioterapia , huomauttaa, että joustavuus ja kehosi toiminta vaihtelevat. 'Tanssijat tarvitsevat yleensä enemmän yhteistä liikealuetta kuin tavallinen ihminen', hän sanoo. 'Nämä lisääntyneet alueet ovat yleensä genetiikan tuote - kuinka lonkat muotoillaan syntymän yhteydessä - ja työskentelevät tämän liikkuvuuden puolesta nuoresta iästä lähtien.'
Tiedämme, että tanssijat rakastavat niputtaa niveliään, koska se tuntuu hyvältä, se voi auttaa liikkuvuudessa ja se voi usein tuntua tarpeelliselta. Mutta onko se turvallista?
'Satunnainen lonkan napsahtaminen, jos se on toissijaista iliopsoasiin nähden, on hieno, ja jotkut tanssijat tuntevat helpotusta siitä', sanoo tohtori Rose. Mutta siihen liittyy varoitus siitä, että 'jos se tehdään toistuvasti tai tavallisesti, se voi aiheuttaa jänteen ärsytystä tai bursa-tulehdusta (jänteen ja nivelkapselin välinen pussi) ja voi myöhemmin aiheuttaa kipua ja epämukavuutta ja vähentynyttä tanssia toiminto. Joten kivuton napsahtaminen, jos sitä ei tehdä liikaa, on kunnossa. Kun siitä tulee tuskallista tai liikaa, se voi vaikuttaa tanssijaan negatiivisesti. '
De Angelis on samaa mieltä. 'Kun se tapahtuu harvoin, ei ole todellisia seurauksia', hän sanoo. 'Uudestaan ja uudestaan, se voi johtaa kipuun, tulehdukseen, jännetulehdukseen, tendinoosiin, hajoamiseen ja kyyneleisiin.'
Kasey Archer, entinen tanssija, joka työskentelee Kohdassa Fysioterapia ja De Angelisin kanssa SPEAR: lla on loistava ehdotus tanssijoille estämään lonkkakipuja. Arvaa mitä se koskee: vahvuus.
'Tanssijoiden on huolehdittava lonkkapesänsä hoidosta tasapainoisella lihasvoimalla lonkassaan, sydämessään ja jaloillaan', Archer neuvoo. 'Tanssi suosii usein ulkoisesti käännettyä tai' kääntynyttä 'asentoa, ja tanssijoiden on varmistettava lihasten symmetrian optimaalinen vahvistaminen lonkat sekä yhdensuuntaisesti että aktiivisesti.'
Joten, älä pelkää saada helpotusta lonkan halkeilusta. Poppi tarkoittaa tanssijaa. Mutta käytä älykkäitä tapaamisia kliinisen asiantuntijan kanssa, jos sinulla on kipua, ja suojaa lonkkasi pitämällä heidät vahvina eikä liioittelemalla sitä. Lonkat ovat kiitollisia sinulle pitkällä aikavälillä.
Kirjoittaja: Leigh Schanfein Tanssi ilmoittaa.
