Voit aloittaa aineenvaihduntasi näillä nopealla ja helpolla aamiaisideolla.
Kirjoittaja: Emily C. Harrison, RD, LD yhteistyössä Jessica Cloud MS: n ja Dannah Burch MPH: n kanssa.
www.dancernutrition.com .
Älä anna kiireisten palata kouluaamuihin vaarantaa päivän tärkein ateria. Aamiaisen syöminen on yhdistetty parempaan akateemiseen suorituskykyyn, parempaan mielialaan, parempaan keskittymiseen ja käyttäytymiseen1. Älykkäät valinnat aamiaisella, mukaan lukien ne, joita suosittelemme tässä, on yhdistetty vahvempaan urheilulliseen suorituskykyyn ja kehon rasvojen hapettumisasteeseenkaksi. Polttoaineen saanti paaston jälkeen lähettää kehollesi tärkeän viestin, että haluat paljon aineenvaihduntaa, enemmän energiaa ja vahvoja lihaksia3.4. Ravitsevan aamiaisen saaminen on haastavaa, kun uni pyytää sinua pysymään sängyssä. Käytä jonkin aikaa viikon alussa suunnitellaksesi eteenpäin ja antaaksesi itsellesi 5 ylimääräistä unta. Saatat vain tuntea olosi paremmaksi, tehdä parempia arvosanoja, tanssia paremmin ja sinulla on parempi aineenvaihdunta. Eikö sen kannata herätä?
hän rodriguezin ikäinen
Vähemmän sokeria sisältävän, valmiiksi valmistetun baarin tai banaanin nappaaminen oven ulkopuolella on parempi kuin ei mitään, mutta vanhaa hyvää kaurapuuroa (puuroa) ei voi voittaa hedelmillä ja pähkinöillä tai siemenillä, mutta tässä on joitain muita ideoita:
Yön yli kaurapuuro (puuro)
Jos sinulla on aikaa ennen nukkumaanmenoa, tämä aamiainen on täydellinen napata ja mennä ateria, jota tarvitset aamulla. Se on täynnä ja ravitsevaa, mutta maistuu myös hyvältä! Tarvitset seuraavaa: ¼ kuppi vanhanaikaisia kypsentämättömiä kauroja, 1 kuppi rasvatonta vanilja kreikkalaista jogurttia (myös soija- tai kookosjogurtti ovat hyviä), ½ kuppia tuoreita mustikoita. Sekoita ainekset purkissa ja sulje yön yli jääkaapissa. Aamulla kaurapuuro on valmis lähtemään! Voit helposti lisätä pellavansiemeniä aivojen tehostamiseksi omega 3: eille.
Kalorien kokonaismäärä: 296,5 kcal, kokonaisrasva: 1,75 g, hiilihydraattien kokonaismäärä: 49 g, kokonaisproteiini: 23 g.
Mansikkabanaani-smoothie
Smoothiet ovat nopea ja helppo aamiainen tien päällä ja ovat loputtomasti mukautettavissa. Tarvitset vain 1 kuppi vanilja-soijamaitoa, 2 kuppia viipaloituja mansikoita, 1 erittäin kypsä banaani ja 1 rkl chia-siemeniä. Aseta ainekset tehosekoittimeen ja yhdistä. Nauti tien päällä!
Kalorien kokonaismäärä: 340 kcal, kokonaisrasva: 5 g, hiilihydraattien kokonaismäärä: 57 g, kokonaisproteiini: 9 g.
Apple voileipiä
Levitä suosikkipähkinävoi, kuten maapähkinä, manteli tai aurinkovoi, omenaviipaleiden paloille ja ripottele ¼ kupillisella vähärasvaista granolaa.
Kalorit yhteensä: 342, rasvan kokonaismäärä: 13 g, kokonaiskuitu: 7 g, kokonaisproteiini: 12 g
Trail Mix, kotitekoinen
½ kuppi (kourallinen) sekoitus kurpitsansiemeniä, auringonkukansiemeniä, kuivattuja aprikooseja ja paisutettua riisiviljaa.
Kalorit yhteensä: 395, Rasvojen kokonaismäärä: 19g, Proteiinien kokonaismäärä: 16g
Avokadot paahtoleivällä ricottalla (tai vuohenjuustolla)
Hyvä terveellisten rasvojen ja kalsiumin lähde vahvoille luille ja lihasten toiminnalle.
1 viipale täysjyväleipää, 1 puolikas pieni avokado, 2 rkl ricottaa (rasvaton).
Kalorit yhteensä: 245, kokonaisrasva: 12 g, kokonaisproteiini 8 g
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja hänellä on sekä kandidaatin että maisterin tutkinto ravitsemuksesta Georgian osavaltion yliopistosta. Hänen diplomityönsä tutkimukset koskivat eliittitason balettitanssijoita ja ravitsemusta, ja hänellä on kokemusta ravitsemuspalvelujen tarjoamisesta painonhallintaan, urheiluravitsemukseen, häiriintyneeseen syömiseen, tautien ehkäisyyn ja ruoka-aineallergioihin. Emily oli ammattitanssija yksitoista vuotta Atlanta Balletissa ja useissa muissa yrityksissä. Hän on tanssinopettaja ja kahden pienen lapsen äiti. Hän johtaa nyt tanssiravitsemus- ja terveellisten elämäntapojen keskusta. Hän on tavoitettavissa osoitteessa
www.dancernutrition.com
kacey montoya wiki
Lähteet:
yksi.Adolphus K, Lawton CL, Dye L.Aamiaisen vaikutukset lasten ja nuorten käyttäytymiseen ja akateemiseen suorituskykyyn. Edessä Hum Neurosci. 2013 elokuu 87: 425.
kaksi.Stevenson EJ, Astbury NM, Simpson EJ, Taylor MA, Macdonald IA. Rasvan hapettuminen harjoittelun aikana ja kylläisyys palautumisen aikana lisääntyvät istuvien naisten matalan glykeemisen indeksin aamiaisen jälkeen.
3.Coyle E.Nesteen ja polttoaineen saanti harjoituksen aikana. Journal of Sports Sciences, 2004, 22: 39-55.
Neljä.Benardot D. Energian ja nesteen saannin ajoitus: Uudet käsitteet painonhallintaan ja nesteytykseen. American College of Sports Medicine's Health and Fitness Journal, osa 11 nro 4.
5.USDA: n kansallinen ravintotietokanta vakioviitteeksi. http://ndb.nal.usda.gov/
