Kirjoittanut Emily Harrison, MS, RD, LD.
diavlo tanssi
Pidä 100-200 kalorista välipalaa ennen luokkaa tai harjoituksia saadaksesi energiaa, mutta älä punnita sinua.
100 kaloria välipaloja
1½ viipaletta vehnäleipää
1 keskikokoinen banaani
½ tavallinen täysjyväpähkinä
2 viikunatyyppistä evästettä
20 minikippua
1 pala juustoa ja 5 keksejä
1 kuppi appelsiinimehua
½ banaani, johon on levitetty 2 tl maapähkinävoita
20 jogurtti rusinaa
1 iso greippi
1 iso omena
3 pientä persikkaa
25 siementä rypäleitä
½ cantaloupe suurella lusikalla kermavaahtoa
½ kuppi makeutettua omenakastiketta ¼ kuppimarjoilla
½ cup raejuustoa with cup hedelmiä
6 oz vähärasvaista jogurttia (120 cal)
½ kuppi (4oz) jäätelöä (110 cal)
4 neliötä graham-keksejä
1 iso oranssi (2 klementiiniä)
5 kuivattua aprikoosia
1½ kuppia tavallista mikroaaltouunin popcornia
1 kuppi makeaa paprikaviipaleita, 3 rkl hummusta
1 kuppi vauvan porkkanaa 1,5 rkl karjatilakastiketta
1⁄2 kuppia valkoista riisiä, jossa 10 endamameä ja soijakastiketta
12 mantelia
20 maapähkinää
5 pikkuleipää
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja hänellä on sekä kandidaatin että maisterin tutkinto ravitsemuksesta Georgian osavaltion yliopistosta. Hänen diplomityönsä tutkimus koski eliittitason balettitanssijoita ja ravitsemusta, ja hänellä on kokemusta ravitsemuspalvelujen tarjoamisesta painonhallintaan, urheiluravintoon, häiriintyneeseen syömiseen, tautien ehkäisyyn ja ruoka-aineallergioihin. Emily oli ammattitanssija yhdentoista vuoden ajan Atlanta Balletissa ja useissa muissa yrityksissä. Hän on tanssinopettaja ja kahden pienen lapsen äiti. Hän johtaa nyt tanssiravitsemus- ja terveellisten elämäntapojen keskusta. Hän on tavoitettavissa osoitteessa www.dancernutrition.com
suositeltu sinulle
