Feature Artikkelit | Huhtikuu 2024

Harjoitukset ovat elämäsi tanssijana selkäranka, joten menestyksesi kannalta on ratkaisevan tärkeää tietää, mitä sinun tarvitsee tanssia parhaiten joka päivä harjoituksissa. Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit valmistautua harjoittelun päivittäisiin vaatimuksiin.

1. Välipaloja
Joskus harjoituksissa sinua voidaan pyytää menemään pitkiä aikoja ilman asianmukaista ateriataukoa, joten varmista, että sinulla on välipaloja valmiina menemään, kun nälkäkivut alkavat. Hedelmät, pähkinät ja granola- tai proteiinipatukat ovat helppoja vaihtoehtoja. Muista vain seurata sokeripitoisuutta polkuyhdistelmissä ja tietyissä baareissa. (Tämä artikkeli voi auttaa sinua valitsemaan oikean välipalabaarin.)

2. Paljon nesteitä
Tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta harjoittelu ilman vesipulloa voi aiheuttaa paljon tarpeetonta stressiä. Sinun tulisi juoda runsaasti vettä ennen harjoitusta, sen aikana ja varsinkin sen jälkeen, kun haluat kuivata pitkän työpäivän jälkeen.

brett ambler ikä

3. Ensiapupakkaus
Et voi koskaan tietää, mitä harjoituksissa voi tapahtua! Varmista, että sinulla on nauhatukia, antibioottivoide, teippi, varpaankynsileikkurit ja kipulääkkeet hätätilanteita varten.

4. Polvisuojat
Tanssityypistä riippuen sinua saatetaan pyytää tekemään koreografia, joka on hieman vaikea polvillaan. Varsinkin kun opetellaan uutta lattiatyötä, on helppo saada melko paukkuun. Varmista, että sinulla on mukanasi joustavia polvisuojuksia tarpeettomien mustelmien välttämiseksi ja näiden arvokkaiden polvien suojaamiseksi! He kiittävät siitä myöhemmin elämässä.

julie michaels wikipedia

5. Muistikirja
Joskus päivän koreografian oppiminen voi saada sinut tuntemaan pääsi räjähtävän! Joidenkin muistiinpanojen kirjoittaminen käsin antaa sinulle muistiin asioita, jotka saatat unohtaa, ja se auttaa sinua muistamaan ensinnäkin. Tämä voi myös olla rauhoittava, meditatiivinen harjoitus tanssipäivän täydentämiseksi.

6. Ompelusarja
Olipa kyseessä puku tai viime hetken kenkäkorjaus, neula ja lanka käsillä on aina hyvä idea. On myös viisasta pitää joitain kiinnitystappeja käsillä nopeita korjauksia varten.

7. Lisäkerrokset
Tanssijat ovat tunnetusti kylmiä, ja onko se liikaa vaihtovirtaa kesällä vai ei tarpeeksi lämpöä talvella, kylmyyden tunne voi pilata täydellisen hyvän harjoituksen. On aina hyvä, että harjoittelupussissasi on ylimääräinen vetoketju tai villapaita.

8. Jäähdytysrutiini
Jäähtyminen on yhtä tärkeää kuin lämpeneminen. Valmistaudu huomiseen harjoitukseen antamalla itsellesi vähintään 30 minuutin venytys, hieronta ja lihasten liikkuminen päivän lopussa. Käytä tätä aikaa kroonisten vammojen tai ongelma-alueiden hoitamiseen.

kanerva bryce

9. Eteeriset öljyt
Eteeristen öljyjen, kuten laventeliöljyn tai teepuuöljyn käsillä pitäminen voi olla mukava lisä harjoitusrutiinisi. Muutaman tipan laittaminen käsiin ja väsyneiden jalkojen hieronta voi auttaa palauttamaan ja rentouttamaan arvokkaat varpaasi. Laventelin tiedetään myös auttavan lievittämään päänsärkyä, joten voit kokeilla hieroa temppeleitäsi - älä vain saa sitä silmiesi lähelle. Laimenna joitain eteerisiä öljyjä vedellä suihkepullossa ja suihkuta laukkusi tuoksun säilyttämiseksi!

10. Lepo
Paras tapa hoitaa kehoasi harjoituksen jälkeen on saada paljon levätä. Tiedä kuinka paljon unta sinun on toimittava parhaalla mahdollisella tavalla, ja ajoita toimintasi sen ympärille. Tee myös jotain mukavaa itsellesi päivän päätteeksi! Olipa kyseessä sitten pitkä kylpy, juominen yrttiteetä tai kirjan lukeminen, on tärkeää löytää rutiini, joka auttaa sinua rentoutumaan ja latautumaan.

Kirjoittaja Katherine Moore Tanssi ilmoittaa.