Turvallinen tanssi: Kuinka käsitellä pelättyjä vammoja

turvallinen tanssivammojen ehkäisy

Tanssijoina halveksimme ajatusta loukkaantumisesta ja siitä, että meidän on otettava aika. Mutta mitä 'vapaa-aika' todella tarkoittaa? Onko mahdollista palata tanssiin yhtä vahvana tai jopa vahvempana kuin olimme aiemmin? Ja onko loukkaantumisilla positiivisia puolia?



Tämän artikkelin on kirjoittanut Rain Francis yhteistyössä Lisa Howellin kanssa Täydellinen muoto fysioterapia .




tanssi se kimin kanssa

Mitä tanssijana voin tehdä, kun olen loukkaantunut pysyäkseni kunnossa?

'On niin monia asioita, joita voit tehdä loukkaantuneina, paitsi pysyä kunnossa, myös parantaa tekniikkaasi ja varmistaa, että estät vahingon toistumisen (jos mahdollista). On erittäin tärkeää, että sinulla on huolellisesti suunniteltu ja jäsennelty ohjelma, joka käsittelee kaikki asiat, joita normaalisti harjoittaisit luokassa. Esimerkiksi, jos et voi hypätä jalkavamman takia, on välttämätöntä jatkaa koko jalkasi, lantion ja sydämen voiman harjoittamista sen sijaan, että vain jalka kuntoutettaisiin. Sinun tulisi yrittää yhdessä terapeutin kanssa tunnistaa kaikki asiat, jotka johtivat loukkaantumisen kehittymiseen, varsinkin jos se oli krooninen vamma, joka tuli ajan myötä.

On myös tärkeää (jos se on mahdollista) kunto-ohjelman kardioharjoittelukomponentti kardiovaskulaarisen kuntoasi ylläpitämiseksi mutta myös mielesi terveyden ylläpitämiseksi. Kun lopetat tanssimisen, saatat kärsiä tavallisesti liikunnan aikana saamiesi endorfiinien puutteesta, mikä voi johtaa surulliseen tai masentuneeseen tunteeseen. Sen lisäksi, että annat sinulle luonnollisen potkun, joka pitää henkesi ajan tasalla, henkilökohtainen sydänohjelma on turvallinen tapa työntää sinut loukkaantumisesi rajoissa.



Jos et pysty liikuttamaan tiettyä ruumiinosaa (kuten akuutti murtuma jalassasi), voit tehostaa kuntoutusohjelmasi keskittymistä parantamalla tekniikan muita alueita (kuten pidennyksiä). Tavoitteena jokaiselle tanssijalle, joka on tanssinut loukkaantumisen takia, on palata tanssimaan paremmin kuin olit ennen loukkaantumistasi. '

Pystynkö nilkan tai polven leikkauksen jälkeen palaamaan takaisin minne olin, vahvuuden suhteen?

'Tämä on hankala vastata, koska se riippuu todella loukkaantumisesta ja leikkauksesta. Kuitenkin yleensä kyllä! Oikealla hoidolla sinun pitäisi olla jopa parempi kuin ennen. Monet hoitamani ihmiset ovat lopulta iloisia loukkaantumisesta, koska se antoi heille mahdollisuuden kouluttaa tekniikkaansa ja oppia niin paljon enemmän kehostaan.



On erittäin tärkeää kuunnella kirurgiasi ja fysioterapiaasi paluuseen kuluvasta ajasta ja siitä, mitä sinun on tehtävä tuona aikana. Älä kiirehdi takaisin tanssimiseen - vaikka asiat olisivatkin tuntea hyvä, muista, että tapahtuu sisäistä paranemista, jota et välttämättä voi tuntea. '

Onko vapaa-ajalla positiivisia puolia?

'Joo! Kuten olen aiemmin sanonut, tanssijat palaavat usein vielä paremmin, tietoisemmiksi ja vahvemmiksi. Vapaa-aika antaa sinulle mahdollisuuden oppia lisää kehostasi ja keskittyä tanssin osa-alueisiin, joita sinulla ei yleensä ole aikaa työskennellä. Myös äänestysaktiivisuus kasvaa, koska lepo-lonkat pystyvät rentoutumaan ja vapauttamaan paljon enemmän kuin tarttumaan siihen ja liioittelemaan sitä. Kun opit eristämään todelliset äänestysaktiivisuutesi kussakin asennossa, tunnet olevasi paljon vahvempi, mutta vapaampi lonkissa.

Tällä hetkellä tanssikoulutuksessa jaksotuksia on vähän läpi vuoden. Meidän on yksi harvoista urheilulajeista, jolla ei ole sesonkia, ja meidän odotetaan esiintyvän koko ajan 150 prosentilla. Vapaa-aika tai jaksoitettu harjoittelu antaa keholle jonkin verran syvää lepoaikaa, mikä tarkoittaa asianmukaista palautumista ja mahdollisuuden palata takaisin paljon innostuneemmin, voimakkaammin ja kestävämmin.


kimberley strasselin korkeus

Usein, kun emme pysty tanssimaan, se todella vahvistaa rakkautemme sitä kohtaan ja kuinka paljon haluamme tehdä sen. Jotkut ihmiset menevät toiseen suuntaan ja kysyvät, miksi he jopa tekevät sen, mutta monet palaavat takaisin keskittyneesti, päättäväisesti ja omistautuneesti mihin haluavat mennä. Se on yksi pakotetun lepon suurimmista psykologisista eduista - se saa meidät todella katsomaan, miksi tanssimme, minne haluamme mennä ja kuinka halukkaita olemme tekemään työn päästäksemme sinne. Usein kun ihmiset palaavat haasteen jälkeen, he ovat paljon kohdennetumpia ja etenevät paljon nopeammin. '

Olen huolissani siitä, että aion jäädä taaksepäin, jos käytän aikaa. Kuinka voin välttää tämän?

'Monet tanssijat välttävät loukkaantumisen ilmoittamisen, koska he pelkäävät, että heidän pitää ottaa aikaa. Mutta 'lepäämisen' ei tarvitse tarkoittaa 'tekemättä mitään'. Se on kyse suhteellinen lepo . Jos on olemassa rakenteita, jotka tarvitsevat lepoa parantumiseen, vain niiden osien, jotka tarvitsevat levätä. Jos jalassasi on stressimurtuma, se on vain yksi luu jalassa, muualla kehossasi on vielä 98% koulutusta. Usein huomaat paljon suurempia parannuksia muualla kehossasi, jos jatkat heidän kouluttamista turvallisesti. Vammat, kuten stressimurtumat, tapahtuvat ajan myötä, joten vapaa-ajan avulla voit korjata vammaan vaikuttaneet ongelmat, mikä nopeuttaa suorituskykyäsi ja kehitystäsi.

Sinun tulisi käyttää noin 50 prosenttia normaalisti harjoittamistasi tunneista kuntoutustyyppisten harjoitusten tekemiseen. Joten jos olet kokopäiväisessä baletissa ja tanssit 25-30 tuntia viikossa, sinun pitäisi tehdä noin 15 tuntia kuntoutusta viikossa. Tällä intensiivisen kuntoutuksen tasolla on oltava positiivinen vaikutus koko kehoosi. Yhdistä tämä sydänharjoitteluun, ohjelmistojesi hahmojen kehittämisen tutkimiseen, anatomian oppimiseen ja oman koreografian tutkimiseen. Tällä hetkellä voit sukeltaa niin moniin asioihin, jotka tekevät sinusta paljon paremman tanssija.

Älä pelkää ilmoittaa loukkaantumisesta. Käsittele ongelmat heti, kun ne tulevat, sillä se on paljon helpompi korjata ensimmäisten oireiden kanssa kuin odottaa, kunnes ne menevät käsistä. '

Tarvitsenko erityisen ohjelman, joka auttaa minua saamaan voimani takaisin?


jordyn taylor etnisyys

'Kyllä ehdottomasti. Jokainen ruumis on erilainen ja jokainen vamma on erilainen. Tarvitset erityisen ohjelman varmistaaksesi, että saat optimaaliset edut lomastasi. Sen tulisi myös olla rakenteeltaan tanssityylisi, harjoittelutasosi, loukkaantumistyyppisi ja sen mukaan, mihin haluat palata. Kun tiedät tarkalleen, mitä sinun on tehtävä (ja ei), viikoittain auttaa sinua keskittymään.

Ohjelmasi tulisi sisältää progressiivinen kehitys kaikissa liikuntamalleissasi, joita käytät tanssityylissäsi, joten kun palaat luokkaan, nuo liikkeet on koulutettu alusta asti. Muussa tapauksessa on todennäköisempää, että loukkaantuminen toistuu.


ricky Williamsin vaimo

Varmista myös, että sinä välttää liikaa venyttely. Monet ihmiset vain venyttelevät, kun he ovat poissa, mikä on yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä, koska lihakset menettävät voimansa, muuttuvat hyvin löysiksi eivätkä laukaise oikein. '

Mitkä ovat tärkeimmät mielessä pidettävät asiat palatessasi tanssiin loukkaantumisen jälkeen?

1. Ota oikea diagnoosi. Varmista, että se on järkevää sinulle ja tuntuu oikealta, muuten voit viettää paljon aikaa yrittämällä korjata jotain, joka ei ole merkityksellistä.
2. Etsi loistava terapeutti.
3. Käytä suhteellista lepoa, joten levät tarvitsemasi lepoa, mutta et koko kehoasi.
4. Korjaa kaikki tekijät, jotka johtivat loukkaantumisen kehittymiseen.
5. Tarkenna tekniikkaasi. Varmista, että kaikki, mikä tarvitsee huomiota, toimii.
6. Varmista lopullinen ravitsemus auttaaksesi kehon sisällä tapahtuvaa solujen paranemista. Varmista, että saat kaikki oikeat ravintoaineet ja tarpeeksi nesteytystä.
7. Edisty omassa tahdissasi.
8. Palaa luokkaan, mutta muokattuun luokkaan, joten kuulet musiikin, ollaksesi kaikkien ikäisesi ympärillä, mutta et vahingoita mitään parantavaa.
9. Älä palaa takaisin liian nopeasti. Palaa luokan ympäristöön, mutta älä kiirehdi sitä.
10. Käytä ”vapaa-aikaa” ajankohtana oppimiseen ja yhteyden muodostamiseen tanssirakkauteen. Se auttaa sinua pääsemään läpi myös kuntoutusprosessin.

Lisätietoja kustakin näistä kohdista saat ilmaisesta latauksesta Howellin verkkosivustolta: danceinjurydvd.com/free-download .

Muista, että on hyvin harvinaista, että sinun on otettava aika kokonaan pois. Yleensä vähintään 90 prosenttia harjoittelustasi voi silti tapahtua. Älä pelkää kertoa jollekulle, kun tunnet kipua tai epämukavuutta - se on yleensä vain varoitusmerkki siitä, että jokin ei ole oikein. Varhainen hoito voi auttaa välttämään vakavampia komplikaatioita. Tanssijana sinun tulee jatkuvasti arvioida tekniikkaasi ja suorittaa jäsennelty hoito-ohjelma, vaikka et olisikaan kuntoutuksessa, sen sijaan, että odottaisit vamman tapahtumista. Uskokaa tai älkää, loukkaantuminen voi todellisuudessa olla valepuvussa oleva siunaus - mahdollisuus aloittaa uudelleen ja oppia paljon enemmän kehostanne.

Kirjoittanut Rain Francis of Tanssi ilmoittaa.

suositeltu sinulle

Suosittu Viestiä