Liukastumisten ja kompastumisten estäminen tänä syksynä

estää tanssia

Mitä ajattelet kuullessasi sanan 'pudota'? Noin tämän vuoden aikaan se voi herättää ajatuksia kurpitsa-mausteesta, omenasiideristä, butternut-kurpitsasta, viileämmästä lämpötilasta tai tulevasta talvesta. Tanssijina, esiintyjinä ja kouluttajina se voi aiheuttaa pelkoa, ahdistusta ja täydellistä paniikkia. Kaatuminen ja vammat yleensä riittävät kauhistuttamaan meitä parhaiten. Yksi 'hyvä' pudotus tai loukkaantuminen ja urasi voi olla ohi. Sitä ei tarvitse jättää kohtaloon. On olemassa toimia, jotka voidaan minimoida loukkaantumiset ja estää vakavat putoamiset.




luke halpin nettovarallisuus

On tärkeää tietää, että on olemassa tapoja estää loukkaantumiset hoitamisen, venyttämisen tai oikean ruokavalion ulkopuolella. Voimme hyödyntää mieli-kehoyhteytemme voimaa tullaksemme tietoisemmiksi ympäristöstämme, paikkatietoisuudestamme ja yleisestä kinesfääristämme, jolloin voimme keskittyä ennaltaehkäisyyn, ei vain interventioon. Lisäksi jos henkilö kärsii vammasta, seuraavat vaiheet voivat merkittävästi parantaa toipumisaikaa ja johtaa tulevien vammojen vähenemiseen.



5 vaihetta loukkaantumisen minimoimiseksi

# 1. Muodosta yhteys kehoosi tanssilattialla ja sen ulkopuolella.

On tärkeää saada lähtötaso henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Tämä voidaan todeta harjoittamalla tarkkaavaisuutta ja ruumiillisuutta koko päivän ajan. Huomaa, mitä tunnemme ja aistimme ennen tanssimista, sen aikana ja sen jälkeen, sillä voi olla valtava vaikutus yleiseen terveyteen. Lisääntynyt tietoisuus voi lisätä yleistä tietoisuutta kehon rajoituksista, sekä fyysisistä että henkisistä.



# 2. Yhdistä aisteihisi.

Viisi haju-, näkö-, maku-, kosketus- ja ääniaistia tunnemme kaikki, mutta tiesitkö, että meillä on enemmän? Maailman talousfoorumissa julkaistun artikkelin mukaan neurotieteilijät saattavat väittää, että meillä on 22-33 erilaista aistia. Tässä on muutama, joista sinun tulisi tietää: tasapainotunnetus (tasapainotaju), proprioseptio (tunne, missä kehosi on avaruudessa), kinestesia (liiketaju), lämpökäsitys (lämpötilan tunne), notiseptio (kyky tuntea kipua) ja kronokeptio (miten tunnemme ajan kulumisen). Ajanvaraus päivällä sisäänkirjautumiseen mahdollisimman monen kanssa voi parantaa kehon tuntemusta, mikä taas vahvistaa terveellisiä rajoja.

# 3. Harjoittele kontaktimprovisaatiota.



Kontaktimprovisaatio on oman kehon tutkiminen suhteessa muihin. Se sisältää painon jakamisen ja kosketuksen liiketietoisuuden lisäksi. Painonjako itsessään on toinen hieno tapa tutkia painopisteen muutoksia. Tämä voi olennaisesti pitää yksilön varpaillaan, mikä sallii ruumiin sopeutumisen ja säätämisen avaruudessa.

# 4. Ota mukaan aito luova liike.


brendan penny vaimon kuvia

Mary Starks Whitehousen 1950-luvulla aloittama aito liike voidaan nähdä ruumiin vapaana assosiaationa. Aito liike antaa yksilön liikkua hetkessä ja niin sanotusti oman rummun lyöntiin. Autenttisesti liikkuminen antaa yksilölle mahdollisuuden tutkia omaa liikkumistaan ​​ja ohjelmistoaan. Tällä on kyky parantaa kehon tietoisuutta, kinestesiaa ja proprioseptiaa, mikä, kuten aiemmin mainittiin, voi vähentää loukkaantumisriskiä ja estää putoamisen.

# 5. Tee mielenterveydestä etusija.

Mielenterveys ja tanssi eivät ole aina kulkeneet käsi kädessä, ja on vielä tehtävä paljon työtä, jotta tämä olisi yhteistoimintaa. Henkisen terveyden priorisoiminen tanssilattialla ja sen ulkopuolella parantaa kuitenkin kykyämme hallita vammoja. Miten? Kun olemme suuressa stressissä, meillä on tapana liioitella, liikuttaa liikuntaa ja myötävaikuttaa kehomme suurempaan jännitteeseen. Tämä on resepti loukkaantumiselle. Vaikka rajojen ylittäminen ja omien rajojemme haastaminen on tärkeää, sen ei pitäisi tapahtua terveytemme kustannuksella.


täytyy meidän

Tämä on vain lähtökohta. Harkittavana on monia muita vinkkejä, monet PT: ltä, OT: lta, lääkäreiltä ja muilta ammattilaisilta. Muita vinkkejä ovat muun muassa seuraavat:

  • Pysyy hydratoituna
  • Käytä yllään asianmukaista pukua ja kenkiä
  • Lämmittely ja jäähdytys
  • Riittävä lepo
  • Vältä ylikuormitusta
  • Ristiharjoittelu kehon kaikissa osissa.

Näiden vaiheiden ja vinkkien noudattaminen auttaa sinua tulemaan liittolaiseksi kehollesi. On elintärkeää kuunnella kehoasi sen sijaan, että sivuuttaisit merkit ja signaalit, joita se lähettää sinulle. Kehosi puhuu aina, ja on tärkeää, että kuuntelet sitä. Tämä auttaa loukkaantumisen ehkäisemisessä, koska huomaat, kun kehosi tarvitsee lepoa tai on loukkaantumisen partaalla, ja voi sen vuoksi antaa sille aikaa toipua tai antaa sille ansaitun erityisen huomion jatkaa toimintaansa optimaalisimmalla tasolla.

Tietenkin, jos huomaat voivasi hidastaa, rentoutua tai keskittyä mielenterveyteen, saatat löytää monia ammatillisia resursseja. Tässä on muutama:

American Dance Therapy Association
www.adta.org


zahra elise rotu

Tanssijoiden lääkärit
www.doctorsfordancers.com

Tanssijoiden neuvonta
www.counsellingfordancers.com

Erica Hornthal.

Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, tanssi- / liiketerapeutti, Chicagon tanssiterapia.

Erica Hornthal on lisensoitu kliininen neuvonantaja ja hallituksen sertifioitu tanssi- / liiketerapeutti Chicagossa, IL. Hän sai tanssin / liikkumisterapian ja neuvonnan maisterin tutkinnon Chicagon Columbia College -yliopistosta ja psykologian kandidaatin tutkinnon Illinoisin yliopistosta Champaign-Urbanasta. Erica on Chicago Dance Therapy -yrityksen perustaja ja toimitusjohtaja, joka on johtava tanssiterapia- ja neuvontakäytäntö Chicagossa, IL. Kehokeskeisenä psykoterapeuttina Erica auttaa kaiken ikäisiä ja kykyisiä asiakkaita hyödyntämään mieli-keho-yhteyden voimaa lisäämään tietoisuutta ja ymmärrystä emotionaalisesta ja mielenterveydestä. Lisätietoja on osoitteessa www.chicagodancetherapy.com .

suositeltu sinulle

Suosittu Viestiä