Plantar Fasciitis: Mitä tehdä, kun kaaresi huutavat 'Ouch!'

Jalkamme - joihin tasapainotamme, kääntymme ja ojennamme. Ne kuljettavat meitä myös läpi elämän, kun emme tanssi. Ihmisen jalka on hämmästyttävän toimiva, mukautuva mekanismi. Se on vuosituhannen evoluution hedelmä. Jotkut nykyajan elämän stressit - riittämätön tukevat jalkineet, pitkät päivät jaloissamme ja kyllä, tiukka tanssi ilman riittävää lepoa - ylittävät jalan kyvyn toimia ja sopeutua.



Se kertoo siitä meille kivun kautta. Yleinen tapaus tästä tapahtuu plantar fasciitis. 'Plantar' on jalan keskikaari, 'fascia' -sidekudos ja 'itis' viittaa tulehdukseen. Yhdessä tämä tarkoittaa tulehdusta jalkakaaren kudoksessa. Muita sairaudessa ilmeneviä oireita, jotka ovat ominaisia ​​myös kehon tulehdukselliselle reaktiolle, ovat punoitus ja kosketuksen lämpö.



Ongelmia, etenkin tanssijoille, joiden on kysyttävä niin paljon jaloistaan, on kipu. Tämä tapahtuu useimmiten kaarissa, mutta myös muut jalkojen alueet voivat tulla herkiksi kosketukselle. Alueen lihakset voivat tulla jännittyneiksi ja rasittuneiksi työn ja painon ('kuormitus') jakauman perusteella, kun jalkakaarien keskiosa vaarantuu.


valaistu, 12. marraskuuta

Plantaarinen fasciitis(PF) voi myös aiheuttaa kipua muualla, kuten lantion tai polvien kohdalla, kertoo tohtori Johann Howard,sfyysinen terapeutti Harkness Center for Dance Vammoissa NYC: ssä. Hän arvioi, että noin 10-20prosentilla hänen potilaistaan ​​on tällä hetkellä PF, ja noin 40 prosenttia on kokenut sen jossain vaiheessa aiemmin.

Tämä 20 prosenttia on usein tulossa toiseen 'ensisijaiseen valitukseen' tai lääketieteelliseen ongelmaan ja arviointiin paljastaa, että heillä on myös PF, hän selittää. Valitettavasti PF voi olla jotain, joka ei ole tarpeeksi huono kutsua ulos harjoituksista, koulusta tai työstä lääkärin vastaanotolle, mutta tarpeeksi huono tekemään tanssista - ja jopa yksinkertaisesti kävelystä - tuskallista.



Tanssijoiden jalkahoitoKipu voi olla usein huono aamulla, mutta häviää myöhemmin päivällä kävellessäsi ja muun toiminnan jalalla jälkeen, Howard sanoo. Voimme yhdistää aktiviteetit, kuten hyvän määrän hyppyjä, jatkuvaan ja päivän lopun (vs. aamu) kipuun. Kaikki mitä sanotaan, mitä voimme sanoa aiheuttavan tilan?

Howard jakaa sen kahteen tekijään: ulkoiseen ja sisäiseen. Ulkopuolisia ovat ulkoiset, kuten lämpötila, lattia ja jalkineet. Kaksi edellistä voivat olla erityisen yleisiä nykytanssijoissa, kertooHoward, joka joutuu tanssimaan liian usein jousittamattomilla lattialla (tai muilla pinnoilla työmaalla) ja viileissä huoneissa.

Balettitanssijat, etenkin neKärjessä , yleensä enemmän jalkakysymyksiä jalkineiden takia. 'Tanssijan ja pointe-kengän täytyy tulla toimeen kuin joukkue', selittääHoward. 'Pointe-kenkien asentaminen ja asentaminen usein on niin tärkeää.' Tämä johtuu siitä, että jalka muuttuu ajan myötä olemuksen sopeutumisen vuoksiKärjessä. Muita ulkoisia tekijöitä ovat suhteellinen stressi ilman lepoa (ylikunto) ja lyhyt plié (ei taivuta polvia tarpeeksi).



Sisäisiä tekijöitä ovat lyhyt Achilles-jänne ja kireys muissa jalka- / säärilihaksissa (kuten Flexor Hallucis Longus, joka liikuttaa isoa varvasta). Liiallinen pronaatio (vieriminen kohti jalkoja) tai supinaatio (liikkuminen jalkojen ulkoreunoille) voi myös vaikuttaa PF: hen sekä lyhyt plié. Kuten jalkakaaret ylä- tai alapäässä. Myös sääriluun liiallinen kiertyminen tai äänestysprosentti voi vaikuttaa tilaan.


taiteellisia tavoitteita

Ottaen huomioon nämä tunnetut syyt, onko olemassa tapoja, joilla voimme estää tilan tapahtumisen? Me tanssijoita voi ottaa tiettyjä vaiheita. Voimme varmistaa, että jalkineet ovat tukevat ja tukevat, niin että kun emme tanssi, jalkamme saavat tauon. Kengät on suunniteltu korkeammilla kaarilla korkeiden kaarien tapauksessa ja sopivat kaaren tuki alemmissa kaarissa voi myös auttaa estämään tätä tilaa.

Tanssitekniikkaan liittyviä näkökohtia ovat varmista, että pliéemme ovat mahdollisimman täydelliset ja syvät, etenkin hyppyistä laskeutumisessa - tietysti myös laskeutumalla sujuvasti varpaan-palloon. Kuten mainittiin, asentaminen ja asentaminen uudelleen pointe-kenkiin on tärkeää, jotta jalat pysyvät kivuttomina. Suuri tekijä, jokaHoward painottaa, on lepo. Ylityöllistetyt jalat kertovat sinulle tuskallisesti, että ne ovat liikaa.

Entä jos ennaltaehkäisyä ei ole tapahtunut ja sinulla on PF? Kaikki nämä toimet voivat auttaa lievittämään tilaa ja toivottavasti estämään sen tulevaisuudessa. Saatat oppia, että olet altis sairaudelle, ja olla sitten ennakoivampi näiden toimenpiteiden kanssa tulevaisuudessa. Siksi, mitä voit tehdä tässä vaiheessa, jälleen riittävä lepo on avain parantumiseen.

Jos olet keskellä suorituskautta, yritä olla fiksu siitä, kuinka voit astua taaksepäin ja työskennellä hieman vähemmän ahkerasti. Voit esimerkiksi merkitä aina kun mahdollista, yrittää välttää lämpenemistä useita kertoja ennen esiintymistä (älykkäällä ajoituksella) ja löytää paikkoja koreografiassa, kun löydät hienovaraisuutta ja helppoutta ilmaisun ja rasituksen sijaan. 'On haastetta yrittää muokata liikkeitä valmistautuessasi esitykseen, kun yritetään antaa vamman parantua, mutta se on välttämätöntä parantumisen kannalta'Howard vahvistaa.


amda teatteri

Mielenkiintoista on, että jotkut yleisesti terveydelle hyvät asiat voivat helpottaa tilaa (samoin kuin edistää ennaltaehkäisyä), kuten nesteytys ja vahva ydin. Perusteellinen ja riittävä venyttely tanssin jälkeen, mikä on tärkeää monista syistä, voi myös auttaa varmistamaan, etteivät jalkojen tai jalkojen alueet johda PF: hen kireyden kautta. Pallot, kuten Foot Rubz (pienillä pisteillä kaikkialla) auttavat työskentelemään kaariin ja tuomaan verenkiertoa, sanooHoward.

Fysioterapeutit käyttävät myös erityistä Graston-hierontatekniikkaa auttaakseen tuomaan paljon verta sairastuneelle alueelle ja hajottamaan arpikudosta. Tämä nopeuttaa paranemista. Graston on saanut innoituksensa kiinalaisesta lääketieteestä, joka tunnetaan nimelläguasha, joka käyttää erilaisia ​​työkaluja työskentelemään samalla tavalla alueille, jotka tarvitsevat enemmän verenkiertoa parantumiseen.

Howard näkee PF-jalan teippaamisen hyödyllisenä, eikä millään tavalla haitallisena (kun se tehdään oikein). Se voi vakauttaa alueen ja vähentää kipua, mikä tekee siitä hallittavamman. Jäätyminen, lämpö ja kipulääkkeet voivat myös auttaa tekemään oireista helpommin hallittavia - mukaan lukien kipu tai herkkyys muilla jalkojen alueilla, jotka johtuvat PF: stä (kuten kantapäät). Ainoa ongelma on, että se ei käsittele käsiteltävän ongelman perimmäistä syytä.

Tarkista sisään tekniikallasi ja elämäntavallasi. Pronaatitko tai supinaatitko? Otatko mukavan syvän plién, varsinkin kun laskeudut hyppyistä? Tukeeko jalkineet täysin jalkojasi, varpaita kaareihin ja kantapääihin? Ennen kaikkea, Howard sanoo, varmista, että annat kehollesi sopivan levätä.Ei todellakaan voi korvata sitä, että annat keholle palauttamiseen tarvittavan ajan.

Vaikka et ole koskaan kärsinyt PF: stä, näihin asioihin osallistuminen voi tehdä todennäköisemmäksi, että sinun ei tarvitse koskaan. Jos sinulla on menneisyyttä, se tekee todennäköisemmäksi, että sinun ei tarvitse enää. Jos koet nyt, voit korjata oireet samalla kun pääset käsiksi sairauden syihin. Sinun ei tarvitse tanssia tuskissa, lavashymyillen samalla kun vääntelet sisällä. Jalkamme tekevät paljon meille. Varmista, että he voivat jatkaa sitä huolehtimalla heistä hyvin.

Kirjoittanut Kathryn Boland Tanssi ilmoittaa.

suositeltu sinulle

Suosittu Viestiä