Mandy Moore opettaa Jumpissa Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä maksimoidaksesi tanssikokouksen tai intensiivisen parannuksen, on ruokkia kehoasi oikein. Tanssiintensiteet, festivaalit ja tapaamiset ovat erinomaisia tapoja saada arvokkaita parannuksia lyhyessä ajassa hauskanpidon aikana. Meillä tanssijoilla on tapana suunnitella kaikki huolellisesti, mutta jätämme usein huomiotta oikean ruoan suunnittelun, joka parhaiten ruokkii kehoamme lisääntyneeseen energiantarpeeseen. Jos tartumme vain siihen, mikä on kätevää, sen sijaan, että pakattaisiin energisiä välipaloja, päädymme nälkäisiksi, väsyneiksi ja lisäävät loukkaantumisriskiämme. Valmistautuminen on avain energian lisäämiseen ja vahvaan tanssimiseen pitkillä kiireisillä päivillä, kun olet poissa kotoa. Tuo välipaloja mukaasi!
Aloita vahvana ennen kuin lähdet edes kotoa:
- Nesteytä hyvin tapahtumaa edeltävinä päivinä. Lihaksesi ovat yli 70 prosenttia vettä. Hydraation maksimointi vie aikaa. Juo vähintään 8-10 kupillista vettä ja vielä enemmän, jos joudut lentämään.
- Me kaikki haluamme näyttää hyvältä trikoot, mutta tämä ei ole aika kaatua ruokavaliota (ei ole aikaa). Hyvä ravitsemus intensiivistä päivää edeltävinä päivinä on tapa varmistaa, että lihaksissasi on kätevä polttoaine, jota he tarvitsevat harjoittamaan lyhyitä, voimakkaita aktiviteetteja. Säilytä glykogeenivarastot (nopeat energiavarastot) syömällä hiilihydraatteja ja proteiineja tunnin sisällä harjoittelusta päivinä ennen lähtöäsi. Esimerkiksi tanssitunnin ja harjoituksen jälkeen varmista, että valitset ruokayhdistelmät, jotka sisältävät sekoitusta toipumista parantavista vihanneksista, lehtivihanneksista, perunoista, täysjyvätuotteista, palkokasveista, herneistä, hedelmistä ja / tai soijasta.
Mitä pakata etukäteen:
pauline chalamet ikä
- Suuri, täytettävä vesipullo!
- Elektrolyyttitabletit, -paketit tai hyytelölohkot. (Et todennäköisesti tarvitse kovin monta, mutta ne voivat olla hyviä käsillä, jos koet väsymystä tai lihaskouristuksia.)
- Monissa terveysruokakaupoissa on nyt minipulloja suorituskykyä parantavia eliksiirejä, jotka eivät tarvitse jäähdytystä, kuten kirsikkakirsikkamehu, punajuurimehu tai moringa ja kurkuma, jotka voivat torjua tulehdusta. Ole varovainen, ettet ole täynnä kofeiinia.
- Älykkäät hiilihydraattivalinnat ovat tanssijan paras ystävä näinä pitkinä päivinä, jotka vaativat jatkuvia energiapurkauksia. Tämä ei ole aika leikata hiilihydraatteja. Hyviä hiilihydraattivaihtoehtoja voivat olla vähärasvainen granola, kaura, kuivatut hedelmät, kasvis sushi maki -rullat, energia rullaa , pieniä voileipiä pähkinävoita ja hyytelöä. Sijoita lyhyeen mutta laajaan suuhun termospakkaukseen, jotta voit pakata riisiä, quinoaa tai täysjyväpastoja, jos tulet kotoa tapahtumaan, tai lämmitä kaurahiutaleita hotellissasi ja pakkaa termosisi.
- On olemassa useita tuotemerkkejä kuppikeittoja, jotka tarvitsevat vain kuumaa vettä ja sisältävät nuudeleita, riisiä tai kauraa. McDougall's Right Foods -brändi on yksi tällainen vaihtoehto useimmissa Yhdysvaltain kaupungeissa, ja ne sisältävät sekä aamiainen- että lounastyyppisiä vaihtoehtoja.
- Tämän päivän valmiiksi pakatuista energiapalkkeista on tullut herkullisia ja tehokkaita. Yritä vain pitää lisätty sokeripitoisuus alle 15 grammassa / bar ja valita sellaiset, joissa on heraproteiinin sijasta pähkinöitä, hamppua, soijaa tai herne-proteiinia.
- Yritä välttää sokerisia karkkeja tai virvoitusjuomia.
- Tuoreen ruoan tuominen ei ole niin huollettavaa kuin luulisi. Tuoreet hedelmät, kuten klementiinit, appelsiinit tai banaani, ovat erittäin kannettavia, ja niiden vitamiinit, mineraalit ja antioksidantit ovat avaintekijöitä palautumisravinnolle vaikean päivän jälkeen. Jopa Starbucksilla on salaatteja.
Mitä etsiä kongressikeskuksen lähellä:
- Kahvilat, jotka tarjoavat kasvisystävällisiä salaatteja, keittoja ja voileipiä. Nälkäiset tanssijat haluavat ravitsevaa ja kosteuttavaa ruokaa, mutta eivät halua ruokaa, joka tuntuu raskaalta vatsassa, kun he ovat tauossa. Tämä ei ehkä ole paras aika juustohampurilaiselle ja pirtelälle.
- Tutki ruokavaihtoehtoja etukäteen ja kirjoita kirjanmerkkiin joitain pikaravintoloita, jotka tarjoavat terveellisiä vaihtoehtoja. Etsi keitto- ja voileipäpaikkaa tai Tex-Mex-pikaravintolaa, josta saat papu-, riisi- ja vihanneskulhon.
- Vältä erittäin kofeiinipitoisia juomia ja sellaisia, joissa on liikaa sokeria.
Älykkäät ruokavalinnat ja suunnittelu eteenpäin voivat tehdä eron keskimääräisen tanssijan ja erinomaisen välillä. Älä aliarvioi hyvän ravitsemuksen voimaa, varsinkaan kun vedät pitkiä päiviä. Tanssijat ovat loppujen lopuksi urheilijoita.
Kirjoittanut Emily C. Harrison, MS, RD, LD, Ravitsemus erinomaisiin esityksiin.
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja hänellä on sekä kandidaatin että maisterin tutkinto ravitsemuksesta Georgian osavaltion yliopistosta, USA. Hänen diplomityönsä tutkimukset koskivat eliittitason balettitanssijoita ja ravitsemusta, ja hänellä on kokemusta ravitsemuspalvelujen tarjoamisesta painonhallintaan, urheiluravitsemukseen, häiriintyneeseen syömiseen, tautien ehkäisyyn ja ruoka-aineallergioihin. Emily oli ammattitanssija yksitoista vuotta Atlanta Balletissa ja useissa muissa yrityksissä. Hän on tanssinopettaja ja kahden pienen lapsen äiti. Hän johtaa nyt tanssiravitsemus- ja terveellisten elämäntapojen keskusta. Hän on tavoitettavissa osoitteessa
www.dancernutrition.com
suositeltu sinulle
