Tanssijat, muusikot ja taiteilijat ovat omistautunut ja ohjattava ryhmä. Olemme suuria ajattelijoita, joilla on korkeat tavoitteet ja unelmia, mutta joskus voi olla liian helppoa päästä sivuun tai turhautua, kun asiat eivät tapahdu niin kuin luulet heidän pitävän. Me tanssijat voimme oppia niin paljon artisteiltamme, kuinka saavuttaa uudenvuoden tavoitteet ajan myötä ja lopettaa vuosi korkealla nuotilla.
Valmistelulla on merkitystä.
Jeff Faragher on ammatillinen sellisti, pääopettaja, kapellimestari ja taiteellinen johtaja Kootenaysin sinfoniassa. 'Toimintasuunnitelman luominen on avain', sanoo Faragher, joka on myös viiden lapsen isä. ”Valmistautuminen on kaikki. Tee luettelo kaikista mukana olevista elementeistä ja aseta se seinälle. ”
shani talmor
Tanssijat voisivat käyttää tätä strategiaa valmistautuakseen koe-esityksiin tai laatiakseen terveellisen ruokavalion. Esimerkiksi, jos tanssijoilla on tulossa koe-esiintymisiä, heidän on tehtävä valokuvia, laadittava luettelo sovellusten eräajoista, kiillotettava ansioluettelonsa ja tutkittava yrityksiä, joissa he haluavat eniten työskennellä. Haluatko tehdä terveellisiä muutoksia? Kirjoita viikoittainen ruokailusuunnitelma, johon sisältyy ateria- ja välipalaideoita, ja varmista, että kotisi on varustettu älykkäillä ruokavaihtoehdoilla.
Lee White on kysytty taiteilija, joka on kuvitellut 25 kirjaa, ollut kokopäiväinen korkeakouluopettaja ja opettaa tällä hetkellä Visual Storytelling -yhdistyksen kautta. Yksi ongelmista, joita hän näkee opiskelijoidensa kanssa, ei ole selkeästi määriteltyä tavoitetta. 'Mikä on todellinen asia, jonka haluat saavuttaa, mikä on iso kuva? Liian monet opiskelijat työskentelevät todella kovasti väärän asian suhteen tai tukkeutuvat niin yksityiskohtiin, että kaipaavat merkkiä. ' Valkoinen korostaa, että on tärkeää käyttää aikaa tarkentamaan tavoitteitasi välttääkseen epämääräisyydeltä.
Lee Whitein taideteos, White.
Ota isot tavoitteet ja jaa ne hallittaviin osiin.
Kun sinulla on toimintasuunnitelma ja selkeä käsitys tavoitteistasi, hajota ne vähitellen lyhytaikaisiksi paloiksi. Esimerkiksi, jos haluat syödä terveellisemmin vuonna 2017, tee tietty tavoite, kuten pimeiden, lehtivihreiden käyttäminen joka maanantai, keskiviikko ja perjantai, tai sitoudu olemaan syömättä enää pikaruokahampurilaisia tai kananpähkinöitä. Ehkä haluat olla parhaassa kunnossa koe-esiintymisille tai vahvistaa ydintäsi. Sinun on varattava aikaa voimaharjoittelun, sydän- ja tanssituntien tekemiseen. Pitkäaikaisen menestymisen kannalta on kriittinen olla tarkka siitä, miten aiot saavuttaa tavoitteen.
Ajoitus on kaikki kaikessa.
White suosittelee luomaan itsellesi aikataulun, joka on kuin orgaaninen, sujuva opas, jossa on sisäänrakennetut ajat kohdennettua työtä ja lyhyitä taukoja varten. 'Anna itsellesi puskurivyöhykkeet aikatauluun, jotta väistämättömän ristiriidan sattuessa sinua ei heitetä kokonaan raiteilta', White neuvoo. Kiireisenä taiteilijana, jolla on vaativat määräajat, White kytkee kaikki häiriötekijät pois päältä ja tekee keskittynyttä intensiivistä työtä 45–50 minuutin ajan ja tekee sitten 10–15 minuutin tauon.
Tällaisia aikakatkaisuja varten on hyödyllisiä sovelluksia ja verkkotyökaluja, kuten Pomodoro Timer. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä kiireisille teini-ikäisille, jotka harjoittavat koulua ja tanssia. Vaikka monien tanssijoiden oppitunnit on jo asetettu, kaikki lisäosat tarvitsevat aikataulun. Voisit itse asiassa kirjoittaa kalenteriin 15-30 minuuttia ruoanvalmistusta, välipalojen pakkaamista tai 50 istumista ennen jokaista luokkaa. Tulet yllättymään siitä, kuinka paljon voit saada aikaan, kun asetat ajastimen, poistat häiriötekijät ja pääset töihin.
Kehon ja mielen hoito.
Usein taiteilijoiden on otettava ohjat omalla urallaan, ja se on aloitettava hyvästä omasta hoidosta. 'Luo ympäristö, jossa aiot menestyä', Faragher sanoo. 'Kehomme on viisas, ja muusikoiden on pidettävä hyvää huolta ruumiistaan kuten tanssijoita.' Vegaanina Faragher tietää hyvin suunnitellun ruokavalion arvon ja sanoo, että 'uni on valtava'.
niki lauda avioero
Faragher ehdottaa, että taiteilijat pohtivat vuoden odotuksiaan ja mitä tukirakenteita he tarvitsevat saavuttaakseen tavoitteensa. Heidän tulee kysyä itseltään, mitkä tavoitteet ovat realistisia ja saavutettavissa. Kukaan ei ole saari. Ota yhteyttä nykyisiin opettajiin ja johtajiin ohjausta ja ehdotuksia varten. Salli perheen ja ystävien ojentaa avustava käsi.
Kun työskentelet uusien tavoitteiden parissa, anna itsellesi lupa tuntea itsesi epävarmaksi ja löytää mukavuutta tietäessäsi, että se ei ole ikuisesti. On helppo saada positiivista palautetta taidoista, joissa olet jo hyvä. White sanoo: 'Nauti vahvuuksistasi, mutta kouluta heikkouksiasi. On tärkeää olla kunnossa epämukavuuden kanssa samalla kun kiinnität huomiota taitoihin, joissa et ole niin hyvä. '
Kyse ei ole täydellisyydestä, vaan oppimisesta ja kehittymisestä.
Tanssijat ovat tunnetusti perfektionisteja. On hyvä pyrkiä huippuosaamiseen, mutta täydellisyyteen pyrkiminen on paitsi erittäin epärealistista myös este taiteelliselle prosessille. 'Kasvoin varta vasten kuuntelemaan hiottua, nauhoitettua musiikkia sellaisilta suurilta kuin Yo Yo Ma', Faragher sanoo. ”Kullekin radalle on mennyt tuntikausia työtä. Mitään suurta ei saavuteta yhdellä otteella. '
Älä vertaa keskeneräistä työsi kiillotettuun kuvaan. 'Olen omalla alallani oppia ja kasvaa', Faragher jatkaa. 'Ihmiset oppivat virheistään.'
Aina tulee olemaan joku parempi kuin sinä, joten pidä keskittymistäsi siihen, mitä sinun on opittava ja kehitettävä asettamalla tavoitteita aikaisempien virheiden perusteella ja työskentelemällä heidän kanssaan päivittäin. 'Sen sijaan, että häpeän epäonnistumisesta, otan sen omakseni ja näen, mitä voin oppia, ja viime kädessä olen parempi siitä', Faragher lisää. Joskus suurimmat takaiskuusi, turhautuneisuutesi ja jopa vammat ovat siunauksia peitossa.
kuinka voittaa soolotanssikilpailu
Sekä Faragher että White korostavat, että tavoitteiden saavuttaminen vie aikaa, kärsivällisyyttä ja on aina jatkuva prosessi. Katso varovasti vuottasi ja ota se sitten tunti, yksi päivä, viikko ja kuukausi kerrallaan.
Tanssiravitsemuskeskuksesta ja Dancer Nutrition LLC: stä toivotan kaikille hyvää uutta vuotta ja tyydyttävää vuotta 2017.
Lähteet:
Jeff Faragher www.jefffaragher.com
Lee White www.leewhiteillustration.com
Kirjoittanut Emily C. Harrison, MS, RD, LD, Tanssijan ravitsemus .
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja hänellä on sekä kandidaatin että maisterin tutkinto ravitsemuksesta Georgian osavaltion yliopistosta. Hänen diplomityönsä tutkimukset koskivat eliittitason balettitanssijoita ja ravitsemusta, ja hänellä on kokemusta ravitsemuspalvelujen tarjoamisesta painonhallintaan, urheiluravitsemukseen, häiriintyneeseen syömiseen, tautien ehkäisyyn ja ruoka-aineallergioihin. Emily oli ammattitanssija yksitoista vuotta Atlanta Balletissa ja useissa muissa yrityksissä. Hän on tanssinopettaja ja kahden pienen lapsen äiti. Hän johtaa nyt tanssiravitsemus- ja terveellisten elämäntapojen keskusta. Hän on tavoitettavissa osoitteessa
www.dancernutrition.com
suositeltu sinulle
