Kuinka ammattilaiset huolehtivat kehostaan ​​suorituksen jälkeen

James Samson Paul Taylorissa

Ammattitanssijat antavat omansa kaikki esityksen aikana. Jotkut tekevät sen kahdeksan näyttelyä viikossa, toiset menevät lavalle vasta klo 21, ja monien on palattava seuraavana päivänä studioon uudelle luokan, harjoituksen ja esityksen maratonille. Joten miten he tekevät sen? Mitkä ovat heidän salaisuutensa kehon hoidosta, toipumisesta uuvuttavasta roolista ja siitä, että heillä on tarpeeksi energiaa seuraavaa päivää varten?



Täällä Dance Informa puhuu pelinsä kärjessä oleville kahdelle ammattilaiselle - New York City Balletin Sara Mearnsille ja Paul Taylor Dance Companyn James Samsonille - esityksen jälkeisistä hoitomenetelmistä.



Kuinka autat itseäsi palautumaan pitkien ja fyysisesti vaativien esitysten jälkeen? Mitkä ovat palautumisen salaisuutesi?

Sara Mearns, New York City Ballet -tanssija

NYCB

NYCB: n Sara Mearns Alexei Ratmansky's Pictures at a Exhibition. Kuva: Paul Kolnik.



”Nostan jalkani heti pukeutumishuoneeseeni, ennen kuin meikkiä ja hiuksia otetaan pois. Juo paljon vettä. Venytä vasikoitasi noin 2-3 minuutin ajan. En kiirehdi päästä ulos teatterista, annoin kehoni jäähtyä. Syön hyvän määrän proteiinia illalliseksi näyttelyn jälkeen eikä paljon tyhjiä hiilihydraatteja, kuten leipää tai perunaa. Syö paljon kasviksia. Jään ja kuumennan vasikoita ja takareinoja syödessäni illallista. Ja aina lasillinen viiniä. Nukun noin kello 1.00 ja nousen noin klo 9.30. Pidän unestani, ja ruumiini tarvitsee tuon ajan toipumiseen, joten jos minulla ei ole varhaisia ​​harjoituksia, nukkun enemmän. Otan aina kolme Advilia ja magnesiumia ennen nukkumaanmenoa ja laitan Salon Pasin vasikoihini ylimääräisiä parantavia voimia varten. Panen myös Voltarenin tiettyihin lihoihin, jotka ovat todella tuskallisia tai rasittuneita. '

James Samson, tanssija Paul Taylor Dance Companyssa

”Viime aikoina lihakseni ja ruumiini ovat uupuneet esitysten jälkeen, kun otetaan huomioon oppimisen vaikea kertomus. Seurauksena on, että suoritan suorituksen jälkeisen huollon, joka tapahtuu yleensä hotellihuoneessani. Minulla on kaksi tiheää lacrosse-palloa, joiden päällä makaan noin puoli tuntia, siirtäen niitä alaselästäni ja pakkanen alas nelipyörään. Sitten erittäin kuuma kylpy jälkikäteen tuntuu upealta ja rentouttaa lihaksia entisestään. Viimeisenä yönä päätän Ibuprofeenin. '



Mitä haluat syödä ja juoda uuvuttavan esityksen jälkeen?


nicole kangin ikä

Oppii

”Proteiini on tärkein ravintoaine, joka on esityksen jälkeen. Sinun on rakennettava lihaksesi uudelleen. Syön myös paljon vihanneksia saadakseni vitamiineja. En ota monivitamiinia, koska syön niin terveellisesti. Minulla on pastaa illallisella, jos minulla on liian vaativa päivä seuraavana päivänä. Se antaa minulle nopeasti energiaa aloittaa päivä. Syön kaikenlaisia ​​proteiineja - lihaa, kalaa, munia. En usko leikkaavan asioita ruokavaliosta. Olen aina ollut valmis syömään useimpia asioita, eikä minulla ole toistaiseksi ollut mitään ongelmia. En voi enää syödä niin paljon juustoa, mutta se johtuu vain siitä, että haluan maistella sitä nyt. '

Simson

”Esityksen jälkeen ruokavalioni on melko yksinkertainen ja tyypillinen. Proteiini ja hiilihydraatit ovat välttämättömiä, mutta en liioittele sitä, koska ruokahaluni ei yleensä ole ylivoimainen. Tämä ruokavalio auttaa lihasten palautumista ja tyydyttää mitä keho haluaa yön jälkeen karkotettua energiaa ja kaloreita. Makealle potkaisee myös, joten hemmottelen evästettä tai jotain maukasta, joka on jäänyt vieraanvaraisuudesta teatterissa. Ja tietysti paljon vettä on hyvä idea. '


moulin rougen koe-esiintymiset

Kuinka hoidat maitohapon kertymisen ja lievität arkuutta seuraavana päivänä?

Simson

James Samson Paul Taylorissa

James Samson Paul Taylorin ”Kolme epäilyttävää muistoa” -elokuvassa. Kuva: Paul B.Goode.

”Maitohappo voi olla ongelma, mutta ei minulle niin paljon nyt. Jos seuraavana päivänä esiintyy kertymistä tai tunnet olevani erityisen kipeä, toistan levitysistuntoni edellisenä iltana. Lepo on äärimmäisen tärkeää, joten voin välttää osallistumista aktiviteetteihin ja sen sijaan rentoutua uima-altaan äärellä, jos minulle annetaan mahdollisuus. '

Oppii

”Tämä on tanssijoille erittäin vaikeaa, koska päivän korkein ja intensiivisin harjoittelu on klo 8–23 yöllä, ja minulla, yhdeksän kertaa kymmenestä, on viimeinen baletti, joten se tarkoittaa lopputulosta lähellä klo 23. Se ei anna paljon läpimenoaikaa harjoituksille, jotka alkavat seuraavana päivänä klo 11.30. Parasta mitä voit tehdä, on kohottaa, paljon vettä, jäätä ja lämpöä ja ottaa tarvittaessa lämmin Epsom [suola] -kylpy. Vihaan kylvyn ottamista, joten aion välttää sitä hinnalla millä hyvänsä, mutta se on tehtävä. Myös venyttely näyttelyn jälkeen on ratkaisevan tärkeää, jotta lihakset eivät heti jäykisty tällaisen äärimmäisen aktiivisuuden vuoksi. Myös vieritys takarullalla tai liipaisupisteellä pitää veren virtaavan, ja kevyt hieronta on aina hyvä jälkitoimintaa varten. '

Kuinka yrität varmistaa uuvuttavan esityksen jälkeen, että sinulla on energiaa seuraavaan päivään?

Oppii

'Kyse on siitä, mitä syöt esityksen jälkeen, ja nukkumisesta. Kehosi täytyy levätä. Minulle se on yhdeksän tuntia unta. Olen 150-prosenttinen tanssija ja minulla on aina 12 tunnin liikuntapäivät, joten uni on paras ystäväni. '

Simson

'Muistan tehdä suorituksen jälkeiset harjoitukseni, juoda paljon vettä ja levätä runsaasti, jotta kehoni ja mieleni voivat toipua.'

Mitkä ovat kokemuksenne mukaan vaativimpia rooleja? Tällaisen intensiivisen esityksen jälkeen edellyttää aikataulusi yleensä palata tanssimaan seuraavana päivänä?


rasvaiset sukkahousut

Oppii

Sara Mearns Peter Martinsissa

Sara Mearns Peter Martinsin ”Joutsenjärvessä”. Kuva: Paul Kolnick.

' Joutsenlampi , Timantit , Mozartilainen , Faust , Kamarimusiikki , Allegro , Kuvia näyttelyssä , Brahms Schoenberg neljäs osa, Barokkikonsertto . Tämä on vain muutamia mainitakseni. Ja kyllä, on viikkoja, joissa minulla on 12 balettia, kaksi balettia yönä joka esitys, ja harjoittelet koko päivän, joka päivä. Esityskauden aikana meillä on vain maanantai vapaalla. Olen aiemmin tehnyt 18 näyttelyä peräkkäin. olen tehnyt Joutsenlampi ja sitten heräsin saamaan matineen seuraavana päivänä. Kukaan ei tanssi enemmän tai kovemmin kuin NYCB: n tanssijat. '

Simson

'Kyllä, joskus uuvuttavan, uuvuttavan esityksen jälkeen meidän on tehtävä se uudelleen seuraavana päivänä, joka voi toisinaan sisältää varhaisen lapsen esityksen tai matinea. Minulla on ollut monia vaativia rooleja, kuten Johnny Yritys B tai yksi neljästä miehestä Cloven Kingdom . Tällaisten roolien tekeminen kiertueella päivästä toiseen on haastavaa, mutta mikään ei ole haastavampaa kuin näiden roolien tekeminen korkeudessa. Vaikka happisäiliöt olisivatkin takana, minusta tuntuu joskus romahtaa tai heittää. Kuinka palkitsevaa onkaan saada se läpi ja tietää, että tein sen. '

Onko muita suorituksen jälkeisiä hoitosalaisuuksia?

Oppii

'Kaikki ovat erilaisia. Mikä toimii ystävällesi, ei välttämättä toimi sinulle. Kuuntele kehoasi ja kokeile erilaisia ​​asioita. Ja jokainen ilta on erilainen, koska se, mitä kehosi on käynyt läpi sinä päivänä, ei ole sama kuin eilen tai huomenna. Älä jumittu yhteen rykmenttiin, kehosi muuttuu jatkuvasti. '

Simson

”Ei itselleni, vaan muille, jotta tietäisin, että jokaisella on erilainen oma oma esiintymisensä jälkeinen rutiini. Sinun on oltava älykäs ja tiedettävä, mikä toimii kehollesi. Pidä myös rutiinia, koska mitä vanhempi sinusta tulee, sitä vaikeampaa se tulee. Sinun on pidettävä huolta itsestäsi, jos haluat ylläpitää tanssiuraa. '


emily rudd body

Kirjoittaja Laura Di Orio Tanssi ilmoittaa.

Jokainen ruumis on erilainen. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa henkilökohtaisista suorituksen jälkeisistä tarpeistasi, ennen kuin käytät jotain yllä mainituista suorituksen jälkeiseen rutiiniin. Käytä vain lääkkeitä, lisäravinteita ja voiteita, joiden tiedät olevan turvallisia kehollesi, ja vain etiketissä oleviin suositeltuihin määriin.

Kuva (ylhäällä): James Samson Paul Taylorin Bysantissa. Kuva: Paul B.Goode.

suositeltu sinulle

Suosittu Viestiä