Stressi, tanssi ja ruokavalio.
Kirjailija: Paul Vander Straaten
Mikä on stressi?
Tohtori Tamara Hunter *: n mukaan 'stressi on emotionaalinen, henkinen ja fyysinen tila, joka johtuu epätasapainosta käsityksenne vaatimuksista, jotka kohdistetaan sinulle ja omaan kykyynne selviytyä vaatimuksista'. (Juice Plus Health Education -sarja, Stressi elää pidempään 2007). Tässä suhteessa stressi on erilainen kaikille ja tapa, jolla käsittelemme stressiä, on erittäin merkittävä sen suhteen, miten se vaikuttaa terveyteemme.
Kaikki stressit eivät ole pahoja. Tohtori Tamara Hunter uskoo, että stressiä on kolme päätyyppiä.
- Eustresson hyvä stressi, kuten uuden työpaikan saaminen, naimisiin meneminen tai urheilutapahtuman aloittaminen. Tämän tyyppinen stressi kannustaa meitä menestymään tehtävän suorittamisessa.
- Hypo-stression stressityyppi, joka antaa meille vähän kiihottumisen tasoa ja ilmenee heikkona suorituskykynä ja / tai viivästymisenä.
- Hätätai ”stressaantuminen” on silloin, kun negatiivinen emotionaalinen tilamme saa meidät uskomaan, että kykymme selviytyä tietystä tilanteesta on epäasianmukainen. Tämä on paha stressi, jossa suurimmaksi osaksi aikaa sulamme ja epäonnistumme tehtävän suorittamisessa.
Joitakin fyysisiä reaktioita stressiin ovat:
sami zaynin vanhemmat
- Lihasjännitys kasvaa
- Immuunijärjestelmän herkkyys heikkenee
- Hengitys, verenkierto ja hikoilu lisääntyvät
- Verenpaine, verirasvat ja verensokerit nousevat
- Ruoansulatuskanavan toiminta heikkenee
- Syljen tuotanto vähenee
Tanssijana, jos lihaksesi ovat liian jännittyneitä ja verenkierto on liian korkea, et vain saavuta huippusuoritusta ja voit vahingoittaa sitä helpommin. Jos löydät itsesi tähän tilaan, on oikeudenmukaista olettaa, että myös henkinen tilasi ei ole ihanteellinen.
Kun immuunijärjestelmäsi ei toimi riittävästi, sairautesi riski kasvaa. Puolestaan myös riski menetetyistä tanssimahdollisuuksista tai heikosta esiintymisestä kasvaa.
Joskus on vaikea tietää, onko stressi vastuussa immuunijärjestelmän tukahduttamisesta vai ovatko vastuussa stressimme aikana tekemämme toimet. Tohtori Tamara Hunter on teorioinut COPS-käyttäytymisen (kofeiini, ylensyönti, poiminta, tupakointi). Nämä ovat asioita, joita teemme stressitilanteissa, jotka ovat meille haitallisia ja haastavat vain pitkäaikaisen terveytemme.
Hypertensio, aivohalvaus, sydän- ja verisuonitaudit, diabetes, liikalihavuus ja Alzheimerin tauti ovat vain joitain nykypäivän stressaavan elämäntavan pitkäaikaisista kielteisistä vaikutuksista. Kun olemme stressaantuneita, kehomme solujen hapettuminen lisääntyy. Itse asiassa stressi lisää itse asiassa aivosolujen vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita, ja stressiikä voi lisätä Alzheimerin taudin ja dementian riskiä.
Soluhapettumisen torjumiseksi meidän on ladattava kehomme antioksidanteilla. Antioksidantit hidastavat solujen ikääntymistä ja estävät sairauksia. Löydämme antioksidantteja hedelmistä ja vihanneksista. Hapettava stressi voittaa ja johtaa sairauteen, kun kehossamme ei ole tarpeeksi antioksidantteja solujen ruostumisen kompensoimiseksi.
Hedelmät ja vihannekset ovat ravinnetiheitä ja sisältävät tuhansia fytokemikaaleja. Hyviä antioksidanttien lähteitä ovat tomaatit ja vesimeloni, jotka sisältävät lykopeenia (voimakas antioksidantti aivoille ja eturauhasen ja kohdunkaulan syövän ehkäisyyn). Bataatti, porkkanat ja kurpitsa ovat hyviä beetakaroteenilähteitä. Mustikat, parsakaali, omenat ja sipulit ovat kaikki runsaasti flavonoideja. Kasvivalmisteiden laaja valikoima antaa immuunijärjestelmällemme taistelumahdollisuudet.
Todellisuus on, että länsimaissa olemme kaikki liian kiireisiä. Vaikka meillä kaikilla on elämässämme erilaisia asioita, yksi yhteinen asia on stressi ja ajan puute. Voit vähentää stressiäsi harkitsemalla joogaa tai hengitysharjoituksia (katso artikkeli Jooga tanssijoille). Varaa myös jonkin aikaa asioille, joita rakastat tehdä. Ja tietysti ruoki kehoasi sillä, mitä sen tarvitsee kasvaa ja suorittaa.
sierra jan korkeus
Älä anna stressin olla huono terveytesi syy ja ryödä sinulta rakkautesi tanssimiseen. Varmista, että hyödynnät kaiken aterian ja sisällytät paljon hedelmiä ja vihanneksia päivittäiseen ravitsemussuunnitelmaasi. Jos haluat ottaa yksinkertaisen, kätevän ja kohtuuhintaisen askeleen kohti perusviivan ravitsemuksen parantamista, käy osoitteessa www.fruitandvegwithjuiceplus.com aloittaaksesi Juice Plus -ruokapohjaisen ravitsemustuen.
Anna kehollesi tarvitsemasi stressitön ja tanssi helposti.
Kirjailija: Paul Vander Straaten
Terveys- ja kuntokonsultti
Henkilökohtaisen kuntoharjoittelun johtaja
Paul on työskennellyt kuntoalalla 9 vuotta. Viimeisten kuuden vuoden aikana hän on keskittynyt ravitsemukseen ja siihen, kuinka tärkeää se on optimaalisen terveyden saavuttamisessa. Hän uskoo, että ravitsemus on elintärkeää terveydelle ja että kasvipohjaisen ruokavalion on hallittava päivittäistä ravintosuunnitelmaamme, jos haluamme elää pitkään ja vahvana. Hyvä terveys on helppoa ja Juice Plus tekee siitä vieläkin helpompaa.
* Tohtori Tamara Hunter on synnytys- ja naistentautien fysiologi ja kirjaaja. Lajittele puhujan jälkeen stressinhallinnan ravitsemuksen, naisten terveyden, kehon kuvan ja liikuntafysiologian aloilla.
Dance Informa -verkkolehden ja -sivuston tuottavat Dance Informa Pty Ltd ja Dance News International LLC. Näissä tiedotusvälineissä esitetyt mielipiteet eivät välttämättä ole Dance Informa Pty Ltd: n tai Dance News International LLC: n ja sen työntekijöiden tai johtajien mielipiteitä. Dance Informa ei ota vastuuta virheellisiksi katsotuista tiedoista.
Yläkuva: ©Andystjohn|Dreamstime.com
suositeltu sinulle
