Tanssijoilla näyttää olevan pelko 'kasaantumisesta' tai lihasten kasvamisesta suureksi fyysisen toiminnan takia. Tämä pelko näyttää olevan erityisen levoton naisten keskuudessa. Mutta jos kysyt melkein mille tahansa asiantuntijalta liikunnan, koulutuksen ja hoidon aloilla, opit nopeasti, että pelko on järjetön. Suurimmalle osalle ihmisiä tanssiminen tai säännöllinen harjoittelu kuntosalilla eivät saa lihaksesi valtaviksi. Itse asiassa lihastesi kokoaminen vaatii paljon intensiivistä, erityistä työtä tavoitteen saavuttamiseksi.
'Sitä ei vain tapahdu. Se ei riitä ”, selittää asiantuntija Christina D’Amico. 'Sinun pitäisi kirjaimellisesti työskennellä sen puolesta, syödä paljon, käyttää lisäravinteita, ehkä jopa laittomia!'
D’Amico on liikuntafysiologi, voima- ja hoitoasiantuntija sekä tanssija, joka kouluttaa tanssijoita ja urheilijoita viemään suorituksensa seuraavalle tasolle. Hän työskentelee myös kohti kliinisen ravitsemuksen päälliköitään New York Chiropractic Collegen kautta. Toisin sanoen, hän todella tietää tavaransa.
paul taylors amerikkalainen moderni tanssi
'Luulen, että kun naiset sanovat kokoavansa, se on henkistä / psykologista', hän lisää. 'Se ei ole iso, se on kehon kuvan häiriö. Liian yleinen ongelma tanssimaailmassa. '
Mitä oikeastaan tarkoittaa 'irtotavarana'? Yleensä kuvittelemme jotain lihaksen kasvamisesta suuremmaksi ja kiinteämmäksi aina sellaiseen asti kuin kilpaileva kehonrakentaja, jolla massiiviset lihakset valloittavat koko kehon. Kummassakin tapauksessa se saa lihaksen kirjaimellisesti kasvamaan. Kokonaiskasvun kasvu johtuu lihaksen pituudelta kulkevien yksittäisten lihassyiden leveyden tai alueen kasvattamisesta. Tätä koon kasvua kutsutaan hypertrofiaksi, joka voi viitata minkä tahansa tyyppisen solun kasvuun.
Hyper = ylimääräinen tai ylimääräinen
Pokaali = ”ravinto” tai kasvu
Hyper + Trophy = ylimääräinen kasvu
Lihas suorittaa työtä, kun sen on siirryttävä vastusta tai painoa vastaan, mutta kuten D’Amico huomauttaa, se on Miten työskentelet sen mukaan, onko lihastesi hypertrofia.
”Vastuskoulutus tai painonnostoaiheuttaa hermosovituksia lihassyihin (tyyppi I ja tyyppi II) ”, hän selittää. ' Miten painotat junaa - intensiteetti, tilavuus, sarjat ja toistot - [vaikuttaa] minkä tyyppisiin mukautuksiin tapahtuu. Hypertrofiasta se riippuu voimakkaasti työn määrästä. '
Yksi todella tärkeä asia pitää mielessä, riippumatta siitä, minkä kokoisten lihastesi haluat olla, on, että koko ei ole yhtä suuri kuin vahvuus. Riippuen siitä, miten henkilö harjoittelee, ohuempi lihas voi jättää tanssijan yhtä vahvaksi kuin lihavampi. D'Amicon tavoite asiakkaidensa kanssa on vahvuus.
'Tykkään ajatella voimaa kuntoutuksen' lähtötasona ', hän sanoo. 'Se pystyy suorittamaan harjoituksen turvallisesti, kunnolla ja vakautta lisäämään painoa. Vahvuus ei välttämättä tarkoita sitä, että lihaksesi pullistuvat kuin Arnoldin, se tarkoittaa, että ylläpidät toiminnallisuutta, estät loukkaantumiset ja annat kehosi tehdä mitä haluat.ikäsi riippumatta. '
Painon harjoittelu voimaa varten:
- Pysy jokaisessa harjoituksessa 8-10 toistossa 3–4 sarjaa.
- Kahden viimeisen toiston pitäisi olla haaste. Jos ne eivät ole, sinun on lisättävä painoa / kestävyyttä.
- Jos käytät vain omaa painoasi, pidä kiinni 10-15 toistosta kolmesta neljään sarjaa.
'Tämän avulla voit tulla vahvaksi, ei isoiksi', D'Amico kannustaa. 'Se ei vain tapahdu! Minulla on tanssijoita, joiden yksi jalka on nostanut yli 100 kg ja joilla on laihat lihakset. '
Painoharjoittelu hypertrofian saavuttamiseksi ei ole helppoa, mutta jos haluat tehdä sen, D’Amico neuvoo: ”Määrä, tilavuus, määrä ja voimakkuus. Äänenvoimakkuus on suorittamiesi sarjojen ja toistojen määrä. Jos haluat irtotavarana, mene siihen! '
Ajan myötä lisää sarjaasi ja toistojasi. Varmista vain, että teet sen vähitellen, jotta kehosi voi sopeutua ja välttää loukkaantumisia. Ja jos olet kuullut, että se on helpompaa miehille kuin naisille, se on totta, ja se johtuu pääasiassa siitä, että miehillä on luonnollisesti enemmän lihasmassaa ja naisilla on enemmän hormoneja, jotka eivät auta. Mutta D'Amico auttaa naisia muokkaamaan lihaksiaan jatkuvasti.
'[Hormoneilla] on merkitys naisten kyvyssä saada merkittävä lihasmassa', hän sanoo. 'Tämä ei tarkoita sitä, että naiset eivät voi saada veistettyjä ja' sävyisiä 'lihaksia. Nosta haastavia painoja ja pääset veistämään. ”
Kirjoittaja: Leigh Schanfein Tanssi ilmoittaa.
suositeltu sinulle
