Lomat voivat olla maagisia aikoja, mutta se ei ole 'ihanin aika vuodesta' kaikille. Monet ihmiset kärsivät ahdistuksesta, tuntevat valtavaa syyllisyyttä tai häpeää ja heiltä puuttuu kyky asettaa rajoja, mikä johtaa liialliseen sitoutumiseen ja lomien uupumukseen. Kyse ei ole välttämättä siitä, että opit omaksumaan lomat, vaan pikemminkin hallitsemaan loman aikana syntyviä tunteita ja tunteita, jotta voimme olla tietoisia ja esittää tarpeitamme eikä vain muiden tarpeita. Voimme oppia tekemään tästä maagisen ajan itsellemme, jossa keskitymme mielenterveyteen ja henkiseen hyvinvointiin.
Joten sen sijaan, että lepottaisit, vältä perhevelvoitteita tai sitoudu yli jokaisen saamasi kutsun. Katsotaanpa tapoja, joilla voimme hallita tämän vuoden aikaan liittyvää stressiä.
täti maria torres bio
# 1. Pysy liikkeellä.
Liike on tanssin ydin. Lomat ovat usein aika, jolloin pidämme tauon toiminnasta ja päivittäisistä liikuntarutiineista. Tämä on oikea aika, jolloin meidän tulisi ylläpitää noita terveellisiä tapoja ja löytää tapoja liikkua edelleen. Vaikka emme halua vahvistaa stressisykliä vain korkean intensiteetin harjoituksilla, päivittäinen liikkuminen vähentää jännitteiden muodostumista ja voi olla loistava tapa hallita kehon reaktiota stressaaviin tilanteisiin, olosuhteisiin tai ympäristöihin. Esimerkkejä ovat kävely kävely ulkona, siivoaminen tai ympäristön järjestäminen, jopa leivonta tai ruoanlaitto, ne ovat kaikki tapoja harrastaa liikkumista koko päivän ajan.
# 2. Jatka tanssia jännityksen vähentämiseksi.
Pidämme usein tauon fyysisestä aktiivisuudesta lomien ympärillä. Studiot voivat olla suljettuja, ohjaajat voivat olla lomalla tai esityksemme saattavat olla päättymässä. Nyt on aika löytää tapoja jatkaa tanssia vähentääkseen stressiä ja saada luonnollinen tapa ilmaista tunteitamme. Tämä vuoden aika voi tulla hetkillään, ja tanssi on yksi upea tapa vapauttaa nuo raaka tunteet. Etsi yhden päivän työpajoja tai kokeile jopa uuden tyyppistä tanssia. Mukavuusvyöhykkeen ulkopuolelle astuminen voi todella auttaa uusien liiketapojen käyttöönotossa. Tämä kannustaa joustavuuteen ja parantaa emotionaalista kapasiteettia.
# 3. Mene katsomaan esitystä.
Tiesitkö, että tanssin katselu voi herättää samat tunteet kuin sinä, kun osallistut siihen? Jos tanssia ei voi harjoittaa aktiivisesti lomien aikana, voit kenties mennä katsomaan tanssia. Osta lippuja paikalliseen esitykseen, teatteriesitykseen tai tanssikonserttiin. Lomakohde on Radio City Rockettes Christmas Spectacular. Etkö ole lähellä Radio Cityä? Ei se mitään. Heillä voi olla näyttely alueellasi.
# 4. Tanssi yhdessä.
Kun siirrymme muiden kanssa, etenkin vastaavalla tavalla, se rakentaa empatiaa ja yhteyttä, ja kuka ei voisi käyttää sitä enemmän lomakauden aikana? Etkö voi mennä tanssimaan? Isännöi tanssitapahtumia perheellesi omassa olohuoneessasi tai keittiössäsi. Mielestäni musiikin soittaminen talon ympäri, varsinkin tänä vuoden aikana, saa minut parempaan tunnelmaan, ja tanssi tai liike tapahtuu vain luonnollisesti. Järjestä improvisoituja tanssitilaisuuksia lastesi tai ystäviesi kanssa. Tämä voi olla hyvin sosiaalinen aika vuodesta, joten hyödynnä aikoja, jolloin voit tuoda muita tanssimaan kanssasi.
# 5. Tuo tanssi muille.
Tämä on perinteisesti kausi antaa. Miksi et antaisi tanssilahjaa muille? Kokoa epävirallinen esitys tai esitys tai tuo terapeuttinen tanssi paikalliseen hoitokodiin, turvakotiin tai yhteisökeskukseen. Esityksestä tuleva ilo leviää katsojille plus, se tuo esiin palvelijoille, tarkoitukselle ja tarkoitukselle esiintyjille.
On tärkeää tietää, että vaikka lomien on aika antaa, ne ovat myös aika saada. Luvan antaminen itsellemme omanhoidon harjoittamiseen ja omien tarpeidemme tyydyttämiseen ei ole itsekästä, se on välttämätöntä. Saatamme joutua nauttimaan ostamalla täydellisen lahjan, antamalla huomaavaisimman lahjan tai järjestämällä unohtumattoman lomajuhlan. Vaikka sitä voidaankin arvostaa, loma-aika ei ole kyse. Käytä tätä aikaa muodostaaksesi yhteyden itseesi, muihin ja ympäristöön. Tämä on aika hidastaa ja olla läsnä, varsinkin ennen uudenvuoden alkua. Lopuksi, tiedä, että mitä tunnet tällä lomakaudella, on pätevä. Kuten aina, ei ole häpeä tavoittaa puhua jonkun kanssa, jos tämä vuoden aika on erityisen vaikea. Parempi vielä, haluatko sisällyttää tanssin ja liikkeen terapiaasi? Siellä on paikka että !
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, tanssi- / liiketerapeutti, Chicagon tanssiterapia.
Erica Hornthal on lisensoitu kliininen neuvonantaja ja hallituksen sertifioitu tanssi- / liiketerapeutti Chicagossa, IL. Hän sai tanssin / liikkumisterapian ja neuvonnan maisterin tutkinnon Chicagon Columbia College -yliopistosta ja psykologian kandidaatin tutkinnon Illinoisin yliopistosta Champaign-Urbanasta. Erica on Chicago Dance Therapy -yrityksen perustaja ja toimitusjohtaja, joka on johtava tanssiterapia- ja neuvontakäytäntö Chicagossa, IL. Kehokeskeisenä psykoterapeutina Erica auttaa kaiken ikäisiä ja kykyisiä asiakkaita hyödyntämään mieli-keho-yhteyden voimaa lisäämään tietoisuutta ja ymmärrystä emotionaalisesta ja mielenterveydestä. Lisätietoja on osoitteessa www.chicagodancetherapy.com .
suositeltu sinulle
