Tanssiminen vuoteen 2020: Liikkuminen näkymällä ja selkeydellä

Tanssiesi visio vuodelle 2020

Synnyin näkemällä alle 20/20. Itse asiassa syntyin laillisesti sokeana yhdestä silmästä, mutta vasta noin kuuden vuoden ikäisenä tämä kävi selväksi (sanaleikki tarkoitettu). En todellakaan tiennyt tämän tilan vakavuutta, koska 'hyvä' silmäni kompensoi liikaa 'huonoa' silmääni. Kiitos upealle lääkärille ja ei niin varhaisessa havaitsemisessa, kirjoitan tämän artikkelin ilman lasia tai kontakteja. Kävin läpi laajan näköhoidon, silmälaseja ja silmälappua saadakseni 'huonot' silmät toimimaan. Vaikka näkemykseni ei koskaan ole 20/20 kummassakaan silmässä, näkemykseni palautuu, ja unohdan usein, kuinka vaikeaa se oli minulle nuorempana.



Joten miksi tuon tämän huomionne? Kun pohdin uuteen vuosikymmeneen siirtymisen ironiaa, tajusin, että liikkeen avulla olen pystynyt tuomaan elämääni selkeyden, keskittymisen ja näkemyksen näköni ulkopuolella. Minusta on myös jännittävää, että olemme siirtymässä uuteen vuosikymmeneen, johon ei menetetä metaforaa 20/20 visiosta. Luulen, että tämä on loistava aika keskittyä (jälleen kerran sanaleikki) siihen, miten voimme tuoda näkemystä ja selkeyttä elämäämme uudenvuoden alkaessa.



Päätöslauselmien luomisen sijaan haluaisin kannustaa kaikkia sisällyttämään liikkumiskäytäntöjä, jotka lisäävät selkeyttä, keskittymistä, visioa ja suuntaa. Tarvitsemmeko me näitä vai haluammeko säilyttää sen, mitä olemme jo vakiinnuttaneet aikaisempina vuosina, tässä on viisi tapaa yhdistää liikkuminen suurimpien mahdollisuuksiemme saavuttamiseen ja saavuttamiseen '20/20'.

# 1. Hidasta.

Elämän hälinästä, aikatauluista ja rutiineista on helppo tarttua. Yksi tapa lisätä tietoisuutta ja priorisoida aikamme on hidastaa. Päivittäiset liikkumiskäytännöt, jotka kannustavat meitä hidastamaan, voivat itse asiassa lisätä keskittymiskykyä. Huomaa, mihin liikunta- ja tanssimuotoihin sinut kiinnostaa, ja muista muuttaa vauhtiasi, jotta voit luoda tilaa selkeydelle. Kun annamme itsellemme tilan hidastua, se voi tuoda tietoisuuden tunteisiin ja tunteisiin, jotka voivat olla vähemmän kuin toivottavia. Kiinnitä huomiota näihin ja etsi ulostulot näille tunteille.



Liike Rx: Harjoittele liikkumista nopeasti ja hidasta sitten samaa liikettä. Pelaa taajuuksilla ja löydä oma luonnollinen tahtisi.

# 2. Yksinkertaista liikkumistasi.


tanssijoiden päälaukaus

Liikkuvina ja tanssijaisina meitä kannustetaan usein kokeilemaan monimutkaista koreografiaa. Mitä enemmän liikettä voimme tehdä ja enemmän ruumiinosia voimme sitoutua, sitä parempi. Keskittyminen yhteen kehon osaan kerrallaan voi kuitenkin auttaa meitä hidastumaan, kuten edellä mainittiin. Selkeyden luomiseksi voimme hiljentää kehoa ja yksinkertaistaa liikkeitämme. Palaa perusasioihin - kävely, elehtiminen, asentaminen. Annamme itsellemme mahdollisuuden eritellä liikkeemme myös vähemmän häiriötekijöitä, jotta voimme keskittyä yhteen elementtiin kerrallaan.



Movement Rx: Valitse suosikki tanssiliike ja jaa se kaikkiin eri elementteihin.

# 3. Ole tarkoituksellinen liikkeellesi.

Löydä mahdollisuus tehdä tahallisia liikkumisvalintoja. Olemme niin kiinni koreografiassa tai taidoissa, että voimme unohtaa keskittyä omaan luonnolliseen liikkeeseen. Lisäksi kun harjoitamme tarkoituksellisuutta liikkeessämme, parannamme kykyämme asettaa elämän aikomuksia, sekä ammatillisia että henkilökohtaisia.

Movement Rx: Kävele talosi tai huoneistosi ympärillä. Kiinnitä huomiota jalkojesi sijoittamiseen lattialle. Huomaa tunteet ja tuntemukset ja ole läsnä, miten jalkasi koskettavat lattiaa.

# 4. Hengitä kapasiteettia varten.

Otamme hengityksemme itsestäänselvyytenä. Yhteyden muodostaminen uudelleen hengitykseen antaa meidän olla läsnä vain hetkessä, mutta myös hidastaa asioita ja keskittää itsemme. Se lisää myös tilaa kehossa, mikä psykologisesti antaa meille tilaa elämässämme ja ympäristössämme. Tämä korreloi myös siihen, että hallitsemme tunteitamme ottaessamme lisää, lisäämällä suvaitsevaisuuttamme.

Liike Rx: Keskity hengitykseen. Huomaa missä tunnet sen, kuinka syvä tai matala se voi olla, ja kuvittele, että jokaisella hengityksellä on enemmän tilaa vartaloosi.

# 5. Haasta liikkumistottumuksesi.

Päivittäisen liikkumisen muuttaminen voi ladata ja uudistaa luovuuttamme, ajoamme ja suuntaamme. Pidämme usein kiinni tietyistä liikkeistä, koska se on mukavaa ja tuttua. Haastamalla nuo juurtuneet mallit hyödynnämme aivojen kykyä muuttua ja kykyämme luoda tottumuksia uudelle vuodelle.

Liike Rx: Käytä ei-hallitsevaa kättäsi. (Harjaa hampaat / hiukset vastakkaisella kädellä.)

Ajattelutapa ei ole loppu, kun on kyse muutosten tekemisestä ja uusien tapojen luomisesta. Me kaikki tiedämme ikivanhan sanan: 'Toiminta puhuu enemmän kuin sanat.' Todellakin, meidän on toteutettava muutos, jonka haluamme nähdä itsessämme. Nämä viisi toimintoa tasoittavat tietä ajattelutavalle, joka on tarkoitettu selkeyden ja näkemyksen aikaan uudenvuoden aikana.

Hyvää uutta vuotta!

Erica Hornthal.

Kirjoittaja: Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, tanssi- / liiketerapeutti.

Erica Hornthal on lisensoitu kliininen neuvonantaja ja hallituksen sertifioitu tanssi- / liiketerapeutti Chicagossa, IL. Hän sai tanssin / liikkumisterapian ja neuvonnan maisterin tutkinnon Chicagon Columbia College -yliopistosta ja psykologian kandidaatin tutkinnon Illinoisin yliopistosta Champaign-Urbanasta. Erica on Chicago Dance Therapy -yrityksen perustaja ja toimitusjohtaja, joka on johtava tanssiterapia- ja neuvontakäytäntö Chicagossa, IL. Kehokeskeisenä psykoterapeuttina Erica auttaa kaiken ikäisiä ja kykyisiä asiakkaita hyödyntämään mieli-keho-yhteyden voimaa lisäämään tietoisuutta ja ymmärrystä emotionaalisesta ja mielenterveydestä. Lisätietoja on osoitteessa www.ericahornthal.com .

suositeltu sinulle

Suosittu Viestiä