Myytti pelätystä “fuksi 15”: stä voi olla pelottava kaikille opiskelijoille, mutta se voi olla erityisen ärsyttävää yliopiston tanssijoille ja urheilijoille. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että todellinen painonnousu ensimmäisenä vuonna on keskimäärin noin kolme puntaa, ei 15, ja terveyden painon ylläpitämiseksi korkea-asteen opiskeluvuosina on monia vinkkejä5.
Kahvila ruokakiviä!
Korkeakoulun tulisi olla aika vilkkaalle, rajattomalle energialle ja etsinnälle, eikä tunne hitaita, väsyneitä tai sairaita. Oikeilla ruoka- ja juomavalinnoilla voi olla merkitystä. Jos sinulla on ateriasuunnitelma koulussa, hyvä uutinen on, että kahvila-ruoka ei ole koskaan ollut parempaa. Opiskelijoiden kilpailu on kannustanut kouluja jatkamaan ruokapeliään. Georgia Sate University kasvattaa nyt suurimman osan vihreistään tavarataloilla aivan Atlantan keskustassa. Jokainen kuljetus kontti voi tuottaa 164 salaattia päätä yhdessä kylvöjaksossa. Kennesawin valtionyliopisto on voittanut palkintoja maatilalta kampukselle- ja kampuksella sijaitseville maatilaohjelmille. College-ruokailu tarjoaa nykyään kokkien valmistamia tuoreita kasviksia. Läpimärät ovat harmaiden vihreiden vihannesten päivät. On helpompaa kuin koskaan todella haluta valita parsakaali ranskalaisten sijasta kanssa ranskalaiset. Avain on todella tehdä noita älykkäitä valintoja. Agnes Scott Collegessa Georgiassa on lukuisia terveellisiä vaihtoehtoja, mutta sen kahvilassa on myös jälkiruokabaari, jäätelöbaari ja soodakone. Nämä ovat toisinaan hienoja, mutta jos syöt makeisia tai soodaa jokaisella aterialla vain siksi, että voit, se johtaa ei-toivottuun painonnousuun.
Jos huomaat sairastuvasi liian usein, kysy itseltäsi, onko ruokavaliossasi puutteellisia immuunijärjestelmää lisääviä ravintoaineita, kuten rautaa, sinkkiä ja D-vitamiinia. Vaikka D-vitamiinia on ehkä lisättävä, rautaa ja sinkkiä löytyy budjettikohteista , vähäkaloriset elintarvikkeet, kuten pavut, linssit, herneet, vihreät ja täysjyvät. College voi olla aika hyvälle monivitamiini- / mineraalilisäaineelle. Muita immuunivahvistavia elintarvikkeita ovat esimerkiksi vihreä tee, valkosipuli, sienet, sieni-eliksiirit, moringa ja matcha.
leijonakuningas kettuteatteri atlanta
Aterian suunnittelu ... tärkeämpää kuin laskenta.
Jos asut ensimmäistä kertaa poissa kotoa, ateriasuunnittelusta on tultava suosikkikohteesi. Toisin kuin laskennassa, tämä on yksi taito, jota käytät koko loppuelämäsi ajan. Varastoi huoneistosi kauralla, täysjyvätuotteilla ja tuoreilla hedelmillä. Sijoita muutamiin mausteisiin ja yrtteihin. Pidä nopeasti syötäväksi kelpaavia keitoja, muhennoksia ja papuja, jotka voidaan lämmittää nopeasti ja säästää rahaa. Sijoita minihitaaseen liesi ja opi tekemään edullisia kuivapapuja ruoanlaittoon kotona, kun istut luokassa. Varastoi pakastimeen valmiita kasvishampurilaisia, pakastettuja kasviksia ja pakastettuja aterioita. Nämä voivat olla kalliimpia kuin tehdä niistä tyhjästä, mutta sinun on saatava se toimimaan kiireisessä elämäntavassa.
Stressi, ahdistuneisuus ja unen puute ovat kaikki potentiaalisia tekijöitä painonnousussa .
On totta, että opiskelijat kamppailevat kaikkien näiden kolmen tekijän kanssa, mutta on olemassa tapoja tehdä niistä hallittavampia. Kriittisin tekijä numero yksi on uni. Tarkista Dance Informan artikkeli tästä tärkeästä aiheesta . 'Minulta kesti paljon kauemmin kuin sen piti minun ymmärtää, kuinka paljon vaikutusta unen puutteesta vaikutti tanssi- ja myöhemmin luokkahuoneessani', kertoo Sara Beery, entinen ammattitanssija6. Unen puute johtaa painonnousuun saamalla opiskelijat tuntemaan itsensä väsyneiksi päivän aikana, mikä vähentää heidän fyysistä aktiivisuuttaan. Usein opiskelijat kääntyvät korkealuokkaisten kahvijuomien, sokerin tai puhdistettujen leivonnaisten puoleen yrittääkseen löytää energiaa, mutta ne lopulta palaavat pitkällä aikavälillä. Hallitse ahdistusta ja stressiä sammuttamalla näytöt ja ottamalla aikaa joogaan, meditaatioon tai hiljaiseen kävelyyn kampuksella. Kaikissa korkeakouluissa on wellness-keskus, jossa opiskelijat voivat saada ammattitaitoista apua, jos ahdistus ja stressi tulevat ylivoimaisiksi.
lisa joynerin nettovarallisuus
Puhutaan alkoholista.
Okei, se on korkeakoulu. Saan sen, mutta on todella tärkeää saada tietoa alkoholinkäytön todellisista vaikutuksista. Alkoholi voi heikentää suorituskykyä jopa viiden päivän ajan kulutuksen jälkeen. Suorituskykyviikot eivät ole oikea aika juomiseen. Alkoholi sisältää myös 7 kaloria grammaa kohden, kun taas hiilihydraatit sisältävät vain 4 kaloria grammaa kohden. Laukaus vodkaa sisältää 100 kaloria ja tuopin oluessa on keskimäärin noin 200 kaloria, joten ne voivat lisätä nopeasti. Vaikka alkoholi voi saada sinut nukahtamaan nopeammin, se voi johtaa heräämiseen keskellä yötä ja heikentää syvää unta. Naiset eivät metaboloidu eikä käsittele alkoholia yhtä hyvin kuin miehet. Anteeksi, hyvät naiset, olen täysin feministi, mutta se on vain tiedettä. Naisilla on korkeampi veren alkoholipitoisuus kuin miehillä samalla kulutuksella7. Tiedän, että sinun ei tarvitse minua puhumaan alkoholin vaikutuksesta hieno- ja raskasmoottoriin.
ray narvaez jr tyttöystävä
Lihaton maanantai: Pienennä kaloreita, lisää ravinteita.
Miksi mennä lihattomaksi yhtenä päivänä viikossa? Tilastollisesti vähemmän lihaa syövillä ihmisillä on helpompi säilyttää terveellinen paino koko eliniän ajan1.2. 'Tietomme osoittavat, että painonnousu etenee koko kasvisruokavaliosta kohti ei-kasvisruokavaliota',kaksi. Jopa vain kerran viikossa kasvipohjaisen aterian syöminen raskas liha- ja maitotuotteena täytetyn aterian sijaan voi säästää 200-500 kaloria valinnoista riippuen. Kun kerrot sen 42 viikolla vuodessa, kalorien ero on 8400-21000. Se voi lisätä todellista painonnousua. Meatless Monday -kampanjan mukaan lähes 200 korkeakoulua ja yliopistoa on omaksunut Meatless Mondayn3. Ravitsemus- ja dietetikkiakatemia toteaa: 'Lihan syöminen yksi päivä viikossa ei ole vain vähennys ruokavaliosta, vaan myös sen lisääminen. Lisää täysjyvätuotteita, papuja, linssejä ja vihanneksia lihattomana päivänä tarjoaa monia terveyshyötyjä ”4. Agnes Scott Collegessa on vegaaniasema, joka tarjoaa herkullisia, ravitsemuksellisesti täydellisiä ruokia, jotka on valmistettu aivan edessäsi. Pizza-asemalla on aina vegaaninen vaihtoehto ja kotityylisessä ruokasemalla runsaasti kasvisvaihtoehtoja. Opiskelijoilla on nykyään monia ravitsevia (ja runsaasti proteiineja) valintoja, jos he haluavat mennä kasvisiksi osan viikosta tai kokonaan. Et kuole proteiinipuutteeseen.
Vinkkejä terveelliseen painoon yliopistossa:
- Rajoita myöhäisillan välipalaa roskaruokalle.
- Vältä korkeakalorista “roskaruokaa” asuntolassasi tai asunnossasi, jotta se olisi vähemmän todennäköistä myöhäisillan välipalaksi.
- Varastoi huoneesi terveellisillä vaihtoehdoilla, kuten hedelmillä tai popcornilla, jos olet nälkäinen myöhäisillan aikana.
- Mene lihattomaksi maanantaisin tai viikonpäivinä.
- Löydä hauskoja tapoja liikuttaa kehoa, joka ei saa liikuntaa tuntemaan vetoa.
- Ole todella tietoinen, jos päätät käyttää alkoholia. Sinun ei tarvitse juoda hauskanpitoa varten.
- Ajattele ateriasi etukäteen. Älä odota, kunnes olet nälkäinen ja stressaantunut. Suunnittele, valmistaudu ja osta terveellisiä vaihtoehtoja ennen nälkälakkoja.
- Jos painoharjoittelu alkaa loukata onnea tai mielenterveyttä, on tärkeää ottaa yhteyttä yliopistosi wellness-keskukseen apua varten.
Kirjoittanut Emily C. Harrison, MS, RD, LD, Ravitsemus erinomaisiin esityksiin.
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja hänellä on sekä kandidaatin että maisterin tutkinto ravitsemuksesta Georgian osavaltion yliopistosta, USA. Hänen diplomityönsä tutkimukset koskivat eliittitason balettitanssijoita ja ravitsemusta, ja hänellä on kokemusta ravitsemuspalvelujen tarjoamisesta painonhallintaan, urheiluravitsemukseen, häiriintyneeseen syömiseen, tautien ehkäisyyn ja ruoka-aineallergioihin. Emily oli ammattitanssija yksitoista vuotta Atlanta Balletissa ja useissa muissa yrityksissä. Hän on tanssinopettaja ja kahden pienen lapsen äiti. Hän johtaa nyt tanssiravitsemus- ja terveellisten elämäntapojen keskusta. Hän on tavoitettavissa osoitteessa
www.dancernutrition.com
Lähteet:
Kate Abdo Beach
- Orlich MJ, et ai. Vegetrian ruokavalion mallit ja kuolleisuus adventistien terveystutkimuksessa 2 . JAMA: n sisäinen med. 8. heinäkuuta 2013.
- Loma Lindan yliopiston kansanterveyskoulun AHS2-havainnot. publichealth.llu.edu/adventist-health-studies/findings/findings-ahs-2/lifestyle-diet-and-disease
- Lihaton Maanantai www.meatlessmonday.com/meatless-monday-campus
- Ravitsemus- ja dieettiakatemia. www.eatright.org/food/nutrition/vegetarian-and-special-diets/going-meatless-once-a-week
- Mihalopoulus NL et ai. Fuksi 15, onko se todellista ?. J Am Coll Health . 2008 56 (5): 531–533.
- Harrison E. Dance Informa Uni, suorituskyky ja painonhallinta. www.danceinforma.com/2017/03/06/sleep-performance-weight-management
- Cedarbaum AI, alkoholin aineenvaihdunta. Clin maksan vajaatoiminta . 2012. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484320
suositeltu sinulle
