Jotkut maailman arvostetuimmista tanssijoista eivät päässeet näin, koska heillä oli korkeimmat pidennykset tai he pystyivät tekemään eniten käännöksiä, vaan siksi, että heidän taiteellisuutensa kosketti yleisönsä sydäntä ja sielua, ja tämä tulee iän, kypsyyden ja kokea. Pitkä ura tarkoittaa vartalon ja mielen hoitamista. Me tanssijat voimme oppia niin paljon vilkkailta, terveiltä, aktiivisilta satavuotiailta, jotka asuvat sinisillä vyöhykkeillä.
niki lauda avioero
Sijoitettu numero 43: sta maailman 224 maasta, Yhdysvaltain 79 elinajanodote on lyhyt verrattuna useimpiin kehittyneisiin maihin. Pisin elävät yhteiskunnat, nimeltään ”siniset vyöhykkeet”, ovat kuitenkin sata-vuotiaita eniten tai yli 100-vuotiaita. Nämä ovat erilaisia alueita, kuten Ikaria, Kreikan Sardinia, Italia Okinawa, Japani Nicoya, Costa Rica ja jopa Loma Linda. Kaliforniassa. Pitkän, melko taudista vapaan elämän salaisuudet on jo löytänyt Dan Buettner, kirjan kirjoittaja Siniset vyöhykkeet: Oppitunnit elää pidempään ihmisiltä, jotka ovat eläneet pisin, ja hänen National Geographic -tiiminsä. He myös kehittyivät Sinisten alueiden ratkaisu, joka auttaa seuraavien periaatteiden tuomista jokapäiväiseen tosielämään.
Oikea heimon periaate
Niillä, joiden kanssa vietät aikaa, voi olla valtava vaikutus terveydellesi. Esimerkiksi sinisillä vyöhykkeillä on yleistä, että heimoilla on läheisiä ystäviä koko eliniän ajan, ja tälle sosiaaliselle ryhmälle jaetut terveelliset tavat vaikuttavat positiivisesti terveystuloksiin ajan myötä. Tanssijat tietävät, että kun vietämme aikaa positiivisten ihmisten kanssa, jotka tekevät myös terveellisiä valintoja, myös me luonnollisesti teemme terveellisempiä valintoja. Toisaalta, kun sosiaalinen ryhmämme on aina pikaruokaa tai ostaa välipaloja automaatista, se vaikuttaa negatiivisesti myös meihin. Jos ystäväsi ovat juuttuneet pikaruokaravioon, ehkä voit olla 'muutos' positiivisella ja tuomitsematta.
Yhteisön periaate
Uskoon perustuvaan yhteisöön kuuluminen voi lisätä elinajanodotetta jopa 4–14 vuotta. Tämän yhteisön ei tarvitse välttämättä johtua tietystä uskonnosta, vaan se voi olla yksinkertaisesti jotain, joka tuo yhteen samanlaisten uskomusten omaavia ihmisiä.
Rakastettujen ensimmäinen periaate
Sata-vuotiaiden todettiin sitoutuneen paremmin perheeseensä, ystäviinsä ja elämänkumppaniinsa verrattuna osiin maailmaa, joissa elinajanodote on pienempi. Älä anna tanssin tulla niin vieväksi, että rakkaasi näkevät sinut harvoin. Perheesi ja yhteisösi voivat olla suurin tukesi, ja tunnet olosi hyväksi antamalla takaisin.
80%: n sääntö
Tämä tarkoittaa sitä, että kun tunnet vatsasi olevan 80 prosenttia täynnä, lopetat syömisen ja annat kehosi sulattaa. Tanssijat voivat sisällyttää tämän syömällä tietoisesti ja pureskelemalla hitaasti jokaista puremaa. Kun olet syönyt noin 80 prosenttia annoksestasi, odota 15-20 minuuttia ja pohdi kehon tunteita. Jos se on edelleen nälkäinen, on hyvä syödä loput 20 prosenttia kehosta, joka saattaa tarvita ylimääräistä polttoainetta sinä päivänä. Usein olemme kuitenkin yllättyneitä huomatessamme, että olemme todella täynnä ja tyytyväisiä. Tämä on yksi tapa seurata annoksia ja kunnioittaa kehon todellisia tarpeita.
Kasvien vino periaate
Sinisten alueiden alueet kuluttavat melko kasvipohjaista ruokavaliota, jossa tärkeimmät proteiinilähteet ovat pavut, soija, linssit, jyvät ja muut vastaavat niitit. Vaikka jotkut alueet kuluttavat lihaa kahdesta viiteen kertaa kuukaudessa, niiden ruokavalio on peräisin täysjyvätuotteista, palkokasveista ja papuista, tärkkelyspitoisista ja muista vihanneksista, hedelmistä, pähkinöistä ja siemenistä. Ravitsemuksen alalla meillä on vuoria tutkimuksia, jotka osoittavat, että enemmän kasveja ja vähemmän lihaa syöminen auttaa lihasten palautumisessa, taistelee tulehduksia vastaan, auttaa verenkiertoa ja jopa pitää ihomme hyvänä. Sinisten alueiden ihmiset tekevät terveellisistä elintarvikkeista luonnollisen ja helpon valinnan saatavuuden ja helppokäyttöisyyden vuoksi. Me tanssijat voimme arvioida ruokaostoksiamme uudelleen varmistaaksemme, että kodeissamme on hedelmiä ja vihanneksia. Voimme valmistaa pavut ja linssit etukäteen, jotta ne olisivat nopeita, ja voimme valmistaa hedelmiä, teetä, pähkinöitä ja smoothieita välipaloina jalostettujen pikaruokien sijaan. Sinisillä vyöhykkeillä olevat ihmiset syövät merkittävän osan päivittäisistä kaloreistaan tärkkelyspitoisista kasviksista ja täysjyvätuotteista, joten älä usko Internet-myytteihin, että nämä ovat sinulle haitallisia.
Tarkoitus nyt -periaate
Tämä kattaa ajatuksen siitä, että sinua ohjaa tarkoituksen tunne ja että sinulla on kattava käsitys siitä, miksi olet täällä. Sen sijaan, että keskitymme vain tekniikkaamme, me tanssijat voisimme pohtia taiteellisuuttamme ja sitä, mitä positiivista energiaa voimme tuoda luokkaan, harjoituksiin ja viime kädessä esitykseen.
Downshift-periaate
He käyttävät joka päivä aikaa rentoutumiseen, mikä voi ilmetä rukoilemisena, meditoimisena, naputteluna tai seurusteluna. Veteraanitanssijoille ei ole mikään salaisuus, että meditaatio tai visualisointi parantaa suorituskykyä. On monia tapoja rauhoittaa mieli, joten jokaisen tanssijan on tutkittava, mikä resonoi hänen kanssaan.
Liiku luonnollisesti -periaate
Toisin kuin länsimaiden yleinen käsitys, sinun ei tarvitse sitoutua jäsenneltyyn fyysiseen toimintaan kokeaksesi terveyshyötyjä. Sinisillä vyöhykkeillä ihmiset eivät harjoittele, vaan harjoittavat jonkinlaista fyysistä toimintaa tai liikettä noin 20 minuutin välein. He elävät ympäristössä, joka kannustaa säännölliseen liikkumiseen ja joissa ei ole teknisiä mukavuuksia. Tanssijat voisivat sisällyttää tämän periaatteen harjoittamalla joogaa, puutarhanhoitoa, koiran kävelyä, patikointia, uintia tai jopa kalliokiipeilyä.
Onneksi tanssijoiden ei tarvitse odottaa, kunnes sinisen vyöhykkeen projekti tulee heidän kaupunkiinsa, kokeakseen tällaiset tulokset itse työskentelemällä näiden periaatteiden toteuttamiseksi omassa jokapäiväisessä elämässään.
Kirjoittaja: Emily C. Harrison MS, RD, LD ja Amanda Vasi of Ravitsemus erinomaisiin esityksiin.
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja hänellä on sekä kandidaatin että maisterin tutkinto ravitsemuksesta Georgian osavaltion yliopistosta. Hänen diplomityönsä tutkimukset koskivat eliittitason balettitanssijoita ja ravitsemusta, ja hänellä on kokemusta ravitsemuspalvelujen tarjoamisesta painonhallintaan, urheiluravitsemukseen, häiriintyneeseen syömiseen, tautien ehkäisyyn ja ruoka-aineallergioihin. Emily oli ammattitanssija yksitoista vuotta Atlanta Balletissa ja useissa muissa yrityksissä. Hän on tanssinopettaja ja kahden pienen lapsen äiti. Hän johtaa nyt tanssiravitsemus- ja terveellisten elämäntapojen keskusta. Hän on tavoitettavissa osoitteessa www.dancernutrition.com
Lähteet:
'Elinajanodote maille, 2015.' Infoplease. 2015, Sandbox Networks, Inc. 27. maaliskuuta 2016< www.infoplease.com/world/statistics/life-expectancy-country.html >.
Buettner, Dan. Sinisten alueiden ratkaisu. Syöminen ja eläminen kuten maailman terveellisimmät ihmiset. National Geographic Society. 2015.
suositeltu sinulle
