Queenslandin baletti esittelee Pähkinänsärkijän. Kuva Justin Ridler. Pitkät päivät, kipeät lihakset, logistiset haasteet, jotka liittyvät kehomme hoitamiseen kaiken läpi. Jossakin määrin nämä Pähkinänsärkijä -kauden haasteet ovat väistämättömiä. Mutta meillä on työkaluja omien joustavuutemme parantamiseksi ja selviytymisestä kaikesta hieman enemmän armolla ja helposti. Sitten voimme todella nauttia siitä, miksi teemme sen - ilon, taikuuden, kauneuden, toveruuden ja paljon muuta. Lue lisää vinkkejä siitä, miten tämä voi olla mahdollista myös sinulle!
Cross-train smart - myös palauttaa!
Pähkinänsärkijä esitykset vaativat paljon kehostamme - voimaa, hienovaraisuutta, aerobista kapasiteettia ja ehkä ennen kaikkea kestävyyttä (lihaksikas ja aerobinen). Se kaikki osoittaa vahvasti ristikoulutuksen merkityksen tanssijoille. Ylimääräinen haaste tänä vuoden aikana voi olla kylmä lämpötila ja joskus jopa lumi.
Alku- ja puolivälissä syksyllä sää voi olla mukavasti leuto juoksemiselle - ei liian kylmä, mutta ei niin lämmin, että päätyisi hiekkakylpyyn (tai äärimmäisissä tapauksissa lämpöuimutus tai lämpöhalvaus). Tämä on myös keskeinen valmisteluaika Pähkinänsärkijä , kun harjoitukset ovat tosissaan ja nämä fyysiset vaatimukset alkavat tulla ilmeisemmiksi.
Kun lämpötilat todella laskevat ja lunta sattuu, vie harjoittelu sisälle. Barre-, Vinyasa-jooga-, bootcamp- ja pilates-tunnit voivat olla ristiharjoittelumahdollisuuksia, jotka tarjoavat tasapainoista kuntoa. Painoharjoittelu, linkous ja muut aerobiset koneet kuntosaleilla voivat olla hyviä vaihtoehtoja kohdistaa mihin tahansa tiettyyn kuntoalueeseen.
cirio-kollektiivi
Tasapainossa kuntoilussa on kuitenkin toinenkin näkökohta, joka usein unohdetaan - palauttaminen. Huomattavat raskaan fyysisen jakson jaksot voivat johtaa maitohapon kertymiseen aiheuttaen kipeyttä ja heikentyneiden liikkumismahdollisuuksien heikkenemistä. Itse asiassa menestyneimmillä ammattitanssijoilla, joilla on raskaat harjoitus-, luokka- ja esitysaikataulut, on rutiini, joka auttaa vapauttamaan lihaskipua ja jännitystä. Yhteinen strategia on lihasten levittäminen tennispallolla. Kummallakin puolella on myös kahvat ja pienet pyörivät levyt, jotka voivat työskennellä syvälle kojiin ja lihaksiin.
Jotkut tanssijat myös käyvät kehonmiehillä ja saavat hierontaa. Tietyt liikkumiskäytännöt voivat olla itsessään palauttavia, kuten 'hidas virtaus' ja korjaava jooga. Alexander Technique ja Feldenkrais-menetelmä kuuluvat myös tähän ryhmään. Vaikka näissä käytännöissä ei todennäköisesti rakenneta lihaksia eikä polteta rasvaa, palauttamisen lisäksi ne voivat tarjota korvaamatonta tietoa liikkumisesta ja kehosta. Tanssijoille, varsinkin kun astut avaimen aikoihin kuten Pähkinänsärkijä kaudella tällaiset oivallukset voivat todella muuttaa peliä.
Rakenna aktiivinen talvivaatekaappisi.
Tanssijat tietävät, että pukeutuminen aktiivisuuden ja kylmien olosuhteiden kaksoisolosuhteisiin voi olla vaikeaa, jopa ärsyttävää. Laita yksi kerros, olet liian lämmin. Ota se pois, olet viileä. On myös se, että mukavin lämpötilan suhteen auttaa sinua tanssimaan parhaiten, kun olet vähemmän hajamielinen, ja lihakset voivat työskennellä yhdessä suuremman juoksevuuden ja armon kanssa. Tanssijoiden on myös oltava varovaisia siirtyessään hyvin lämpimästä lämpötilasta paljon kylmempään, mikä voi todella järkyttää kehoa. Silti tuntien tanssin jälkeen, hikoilusta, raskaiden talvikerrosten asettaminen voi olla melkein kestää asia, jonka haluat tehdä. Ratkaisu lähes kaikkiin näihin ongelmiin? Useita kerroksia hengittäviä kankaita ,kuten puuvilla, viskoosi ja liinavaatteet.
Keski- tai myöhään syksyllä hanki perusasiat tämän tyyppisille kankaille - hatut, käsineet, leggingsit, sukat, t-paidat, pitkähihaiset paidat, neuletakit ja hupparit. Primark-, Target- ja vastaavat kaupat tarjoavat tällaisia vaatekappaleita suhteellisen alhaisin hinnoin. Varo hyvää, tukevaa takkia, joka on konepestävä, vettähylkivä ja suhteellisen kevyt. Se voi Tallentaa sinä kiireisinä, kylminä kuukausina juoksemalla sisään ja ulos kylmästä (ja mahdollisesti lumisateesta, lumisateesta ja vastaavista) harjoittelua, pukuvarusteita, myynninedistämistapahtumia ja kaikkea muuta lomakauden toimintaa varten.
Elizabeth Elam ikä
Suosikki tanssiasusteiden jälleenmyyjäsi voi tarjota studioille välttämättömiä tarvikkeita, kuten balettikääreitä ja jalkojen lämmittimiä, joskus sesongin mukaan. Pienellä älykkäällä valmistelulla pidät kehosi terveessä ja mukavassa lämpötilassa - valmiina naulaamaan tämä muunnelma vielä kerran sen sijaan, että värisisi ja toivoisi, että sinulla olisi vielä yksi kerros, tai hikoilen ja haluaisit, että voisit ottaa yhden pois!
Ajattele aterioiden ja välipalojen kanssa pieniä, tasapainoisia, usein ja kannettavia.
Lomakauden päivät voivat mennä näin: ylös kouluun ja / tai työhön, poistumalla talosta nopeasti ajoissa. Sitten kiirehtii Pähkinänsärkijä harjoittelu, vain tarpeeksi aikaa päästä sinne. Ehkä on aikaa asiointiin tai lomalahjan noutamiseen matkalla. Koko yön harjoituksia, jotta pääset kotiin vain tarpeeksi energiaa suihkussa ja valmistelemme asioita seuraavaa päivää varten. Romahtaa sänkyyn, tehdäksesi kaiken uudelleen seuraavana päivänä. Vaikka jotkut ammattitanssijat eivät ole koulussa tai työskentelevät päivän ensimmäisessä osassa, aikataulu voi olla yhtä - jos ei enemmän - tiukka.
Terveelliseen ruoanlaittoon, ateriavalmisteluun ja tietoiseen ruokailuun ei ole aivan paljon aikaa. Nämä dynamiikat pitävät paikkansa monista väestön ihmisistä, mutta erityisesti tanssijat tarvitsevat tasaista tasapainotettua polttoainetta, jotta he voivat olla pelinsä kärjessä. Lisähaasteena on, että täyttämällä paljon kerralla (kiusaus kiireisenä, jotta sinun ei tarvitse vain ajatella pakkaamista tai mahdollisuutta syödä myöhemmin), on se, että olet jatkuvasti aktiivinen ja liikkut täyteen vatsa voi johtaa vatsakramppeihin ja muihin ruoansulatuskanavan ongelmiin. Mitä tanssija tekee?
Erittäin hyödyllinen ratkaisu: pienet, tiheät, tasapainoiset ja kannettavat ateriat. Tutki, onko sinulla mahdollisuus käyttää jäähdytystä päivälläsi. Jos ei, vaihtoehto on jäädyttää muutama Tupperware-astia ja antaa niiden sulaa luonnollisesti huoneenlämmössä. Sinulla on muutama pieni lounas nauttia. Tai valitse jokin, joka ei tarvitse jäähdytystä (jokainen seuraavista noin 400 kaloria, vegaaniystävällinen ja muokattavissa gluteenittomaksi): mantelivoita voileipä täysjyväleivällä kourallinen porkkanatikkuja, viinirypäleitä ja pähkinöitä a kourallinen kirsikkatomaattia ja täysjyvä keksejä ja proteiinipatukka (tarkista tarrat todellisen proteiinin sekä sokeripitoisuuden suhteen - grammat ja prosenttiosuus päivittäisistä arvoista).
Kaikkien näiden miniruokien kokoaminen kestää korkeintaan muutaman minuutin. Ne ovat myös paljon halvempia kuin yksittäisten aterioiden ostaminen (ja totuus on, että voi olla vaikea tietää, milloin voit saada ruokaa kiireisten päivien keskellä ja mitkä vaihtoehdot ovat paikoissa, joihin olet voi saada!). Jotkut yritykset, kuten Starbucks, myyvät tällaisia pakattuja miniruokia, mutta ne ovat kuitenkin huomattavasti kalliimpia kuin mitä itse voisit pakata.
kiya winston
Alle 10 minuutissa voit koota päivällesi sopivaa, tyydyttävää, ravitsevaa ja suhteellisen edullista ruokaa. Kyllä, aikana Pähkinänsärkijä kaudella voi tuntua vaikealta pysyä polttoainetta terveellisillä tavoilla, jotka eivät riko pankkia, mutta kannettavilla miniruokilla se on mahdollista! Kehosi ja tanssisi kiittävät sinua!
Kirjoittanut Kathryn Boland Tanssi ilmoittaa.
suositeltu sinulle
