Hieronta tanssijoille

Me kaikki rakastamme hierontaa, ja tanssijana, poika, saamme kipeät lihakset! Mutta milloin ja miksi meidän pitäisi nauttia hieronnasta? Dance Informa puhui entisen ammattitanssijan, hierontaterapeutin ja Trigger Point -asiantuntijan Stefan Karlssonin kanssa. Stefan tanssii Cullbergin baletin, Tanz Forumin, WA Balletin, Sydneyn tanssiryhmän, Chrissie Parrot -tanssiryhmän ja Australian tanssiteatterin kanssa pitkästä menestyksekkäästä tanssiurastaan, ennen kuin hän levitti kehontietoisuuttaan ja ymmärrystään hierontaterapiaan.



Kuinka hieronta parantaa terveyttämme?
Hieronta parantaa terveyttäsi auttamalla toksiinien, kuten maitohapon, eliminoinnissa ja parantaa verenkiertoa kehon kudoksissa, mukaan lukien iho. Se voi pidentää tiukkoja lihaksia, jolloin nivelet eivät ole vähemmän stressaantuneita puristamasta tiukat / lyhyet lihakset (kuten esimerkiksi polvea ympäröivät). Hieronnan merkittävä etu on, että se vähentää lihastessamme tuntemamme kipua harjoittelun, harjoitusten ja suorituksen jälkeen maitohapon leviämisen kautta. Hyvä hieroja antaa myös erityisiä venytyksiä kohdealueille. Hieronta lisää nivelten liikerataa, nopeuttaa palautumista kovan harjoittelun jälkeen ja lisää energian virtausta.



Auttaako hieronta immuunijärjestelmäämme?
Hieronta auttaa immuunijärjestelmää, koska se lisää valkosolujen määrää kehossa. Floridassa tehty tutkimus osoitti neutrofiilien (yleisin valkosolujen tyyppi) lisääntymisen hieronnan jälkeen. Tiedämme, että valkosolut suojaavat kehoa syömällä esimerkiksi bakteereja, joten kyllä, hieronta parantaa immuunijärjestelmää!


alkuperäisamerikkalaiset tanssivat

Se auttaa myös vapauttamaan tunteita ja stimuloi sisäelimiä hermostimulaation avulla, kuten kiinalaisessa akupunktiossa. Jotkut hierojat käyttävät samanlaista järjestelmää nimeltä Trigger Point Therapy, ja jotkut, kuten minä, käyttävät yhdistelmää, joka sopii yksilön kehoon.

Voiko hieronta auttaa loukkaantumisen ehkäisyssä?
Hieronnan katsotaan auttavan ehkäisemään vammoja auttamalla kehoa pysymään joustavana, stressitöntä ja paremmassa kunnossa. Koska voimakkaasti käytetyissä lihasryhmissä on vähemmän jännitteitä, he reagoivat paremmin tanssin 'stressiin'.



Voiko hieronta nopeuttaa vammojen palautumista?
Hieronta liittyy usein vamman palautumiseen vahingon tyypistä riippuen. Kysy ensin ensin fysioterapeutilta neuvoa, joka voi tarkistaa, onko hiusrajassa murtumia tai selkärangan kohdistusongelmia, vaikea tulehdus tai kontuusio - verenvuoto lihaksen vamman jälkeen.

Fysioterapeutti suosittelee usein hierontaa hoitona toipumassa vammoista, jotka aiheuttavat turvotusta lihaksissa ja nivelissä. Mutta on tärkeää ymmärtää loukkaantuminen ennen hieronnan levittämistä, koska syvä hieronta juuri loukkaantuneelle lihakselle lisää vain ongelmaa ja vahingoittaa lihaskuitua edelleen.


musiikkiteline

Joskus tanssija voi käyttää kääntyviä lihaksiaan siinä määrin, että se estää heitä 'kääntymästä', mikä rajoittaa lonkan liikealuetta. Suositellut venytykset ja hieronta harjoittelun yksipuolisuuden korjaamiseksi voivat auttaa. (Ajattele aina tehdä päinvastaisia ​​liikkeitä kuin tavallisilla luokan liikkeillä. Ja ole hyvä ainavenyttää harjoittelun jälkeen/ harjoitus tai esitys, koska se auttaa estämään arkuutta seuraavana päivänä ja pitämään lihaksesi joustavina).



Milloin tanssijoiden tulisi saada hieronta?
Tanssijan runko on erittäin viritetty ja herkkä, ja syvä hieronta voimakkailla irrotustekniikoilla voi tehdä ruumiinosistamme kipuja päiväksi, kunnes hyödynnämme sen. Se voi myös antaa meille tunteen olla eri linjassa tai '' paikassa '', jotta jalkamme nostaminen ylöspäin tai käännöksen tekeminen voisi tuntua täysin erilaiselta kuin ennen - saatamme tuntea olonsa 'väärästä' tai 'epäselvästä', joten puhua. Jos tarvitset tällaista hierontaa, varmista, että saat sellaisen juuri ennen lepopäivää, mutta älä esityspäivänä tai edes edellisenä päivänä, koska se voi 'heittää' sinut. Lyhyemmät hieronnat paikallisille alueille, kuten vasikoille tai reille, jos sinulla on kouristuksia tai maitohappoa kertyy, ovat hyödyllisiä siellä ja sitten jopa harjoituksen / esityksen aikana.

On olemassa erityisiä tekniikoita, joita käytän muiden tanssijoiden kanssa saadaksesi nopean toipumisen esityksen aikana. On olemassa tanssijalle varta vasten suunniteltuja osuuksia ja muita maitohapon kohdentamismenetelmiä, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä, kun niitä käytetään oikeaan aikaan.

Kuinka usein kokopäiväisen tanssijan tulisi olla hierontaa?
Suosittelen vakavasti tanssijalle kunnollista hierontaa vähintään kerran kuukaudessa, ellei joka toinen viikko, aikataulustasi riippuen. Hyvä hieronta kerran kuukaudessa, ennen lepopäivää, pitää sinut vapaana ajan myötä muodostuvista ongelmista.

Stefan Karlsson työskentelee BodyWise-fysioterapiassa Perthissä Australiassa. www.bodywise.net.au


steve antin homo

Kuva: © Cemark | Dreamstime.com

suositeltu sinulle

Suosittu Viestiä