Kathryn Boren. Kuva Avi Snow. Olemme kaikki kuulleet sen tärkeyden tanssijoiden ristikoulutus . Kuinka menetelmät, kuten pilates, jooga, gyrotonic, vastuskoulutus, sydän ja kyllä, jopa painonnosto, voivat täydentää tanssitekniikkaa ja auttaa pitämään sinut vahvana, monipuolisena ja vapaana loukkaantumisista.
Kathryn Boren. Kuva Avi Snow.
Ja jos seuraat American Ballet Theatre (ABT) Corps de Ballet -jäsentä Kathryn Boren Instagramissa , sitten voit omakohtaisesti nähdä, kuinka liikunta tanssistudion ulkopuolella tarkoittaa vahvaa, laihaa, kovaa tanssijaa. Hänen videoissaan hän suorittaa rond de jambe en l'air seisomalla Bosu-pallolla, harjoittelee tasapainottamista arabeskista kuuden pencheen pitäen käsipainokäsipainoja ja vakauttaa itsensä upeaan à la seconde -heittoon samalla kun heittää palloa takaisin. edestakaisin kouluttajan kanssa. Ja tietysti hänen siro tanssija tekee näistä kovista harjoituksista näyttävän niin helpoilta.
Boren tekee tiivistä yhteistyötä useiden henkilökohtaisten kouluttajien kanssa riippumattomasta NYC: n The Dogpound -kuntosalista, ja yhdessä he tekevät yhteistyötä harjoituksissa, jotka voivat hyödyttää häntä balettitekniikan vahvistamisessa. Ristiharjoitteluohjelmansa ansiosta Boren sanoo, että hän on välttänyt vammoja, lisännyt kestävyyttään ja rakentanut voimaa.
bryton myler
ABT: n Kathryn Boren. Kuva Anthony Crowley.
'Minulla on yleinen vahvuus, jota en uskonut voivani saavuttaa nuorempana tanssijana', hän kertoo Dance Informalle. 'Se on myös antanut minulle älykkäämpiä lähestymistapoja tanssini ja siihen, miten hoidan kehoni.'
Boren aloitti ensimmäisen kerran ristikoulutuksen, kun hän liittyi Staatsballett Berliniin 19-vuotiaana. Yrityksen tiloissa tarjottiin kuntosali, jossa oli vastuskaapelit ja painot, ja nuoresta ammattilaisesta tuli utelias, kuinka hän voisi sisällyttää ristikoulutuksen rutiiniinsa. Hän sanoo heti huomanneensa eron ruumiissaan ja tanssissaan ja 'pakkomielle'.
Nyt ABT: n jäsenenä Boren työskentelee koko vilkkaan esityskauden ja sesongin ulkopuolella.
tanssin lahja
'Ennen luokkaa ja harjoituksia haluan aloittaa päivän ytimen stabilointiharjoituksilla', hän selittää. 'Teen nämä kotona ennen aamiaista. Olen aina ollut varhain nouseva, joten juuri se toimii minulle. Teen yleensä kahdeksan minuutin lankku-sarjan ja muutaman Pilates-matoharjoituksen. Tykkään myös tehdä siltoja, yhden jalan siltoja ja siltojen levittämistä vakauspallolle. Nämä ovat hienoja herättää hamstrit ja pakarat. Harjoituksen tauon aikana tai päivän päätteeksi yritän puristaa 30-45 minuutin sydäntä elliptiseen tai juoksumattoon. Vapaa- tai kevyellä harjoituspäivällä haluan keskittyä vakauttamiseen ja tasapainoharjoituksiin. Epävakaiden työkalujen, kuten Bosu-pallon ja Terra Corein, käyttö on hienoa näihin! '
Kathryn Boren. Kuva Avi Snow.
The Dogpoundissa Boren työskentelee kouluttajien Kirk Myersin, Rhys Athayden, Kevin Mejian ja Lucca De Oliveiran kanssa, joilla kaikilla on laaja harjoitussanasto ja harjoitusmenetelmät. ABT: llä hän työskentelee kahden yrityksen tanssijan, Thom Forsterin ja Roman Zhurbinin kanssa, joista on äskettäin tullut sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja.
'On ollut hienoa työskennellä sellaisen henkilön kanssa, joka todella ymmärtää sinut tanssijana, tuntee edustajasi ja voi todella luoda tämän ympärille keskittyvän harjoittelun', Boren sanoo.
tekniikat tanssivat
Borenin oma ristikoulutusohjelma on pitänyt hänet loukkaantumattomana, ja hän sanoo, että se on myös auttanut vakiinnuttamaan itsensä monipuolisemmaksi tanssijaksi. 'Baletti kehittyy, ja koreografit vaativat enemmän tanssijiltaan', hän sanoo. 'Luulen, että ristiharjoittelu ja oppiminen kehostasi auttaa antamaan tanssijalle jotain ylimääräistä.'
Kathryn Boren. Kuva: Lior Sack.
nick schifrin isä
Eikä pelkästään treeni 'tee keholle hyvää', vaan Boren sanoo, että kuntosalilla vietetty aika toimii myös eräänlaisena meditaationa, että hän pystyy rentouttamaan mielensä ja pitämään hauskaa. Lisäksi hänellä on ollut mahdollisuus tavata ja työskennellä tanssistudion ulkopuolella olevien ihmisten kanssa.
Boren uskoo, että ristikoulutus on tärkeää tanssijoille, mutta sen tulisi olla myös nautittavaa ja turvallista. 'Minun neuvoni on löytää jotain, josta todella nautit, ja mennä sieltä', hän jakaa. 'Ehkä se on uinti, Pilates, työskentely henkilökohtaisen valmentajan kanssa, mutta aloita pienestä. Älä liioittele sitä, kun astut kuntosalille ensimmäisen kerran! Aloita pienestä ja testaa kehosi nähdäksesi, mitä se voi sitten hoitaa. Pian sinulla on laaja sanasto harjoituksia ja hoito-ohjelmia, joista nautit ja joista hyötyvät. Keskustele myös fysioterapeutin kanssa. Jos sinulla on heikkous, johon haluat puuttua, tai jotain erityistä, jonka tiedät parantavan, kysy heiltä neuvoa ja mitä he ehdottaisivat. '
Seuraa Kathryn Borenin harjoittelumatkaa kulissien takana seuraamalla häntä Instagramissa: @ katieboren1 .
Kirjoittaja Laura Di Orio Tanssi ilmoittaa.
suositeltu sinulle
