Onko venyttelysi alkanut tuntua samalta vanhalta rutiinilta sinulle? Oletko loukannut itseäsi tai kokenut kiusallista rasitusta tehdessäsi? Mietitkö liikaa? Monet tanssijat venyttelevät jatkuvasti työntääkseen itsensä joustavuuden rajojen yli toivoen laajentavansa taiteellisuuttaan ja fyysisiä kykyjään. Ne ovat varmasti kannattavia, ja tärkeä , tavoitteet - silti on todellakin sellainen asia kuin ylikuormitus. Siellä on myös tapa edetä, mikä voi riittävän ironisesti rajoittaa joustavuutta aiheuttamalla tarpeetonta vahinkoa lihaksille.
Toisessa mielen ja kehon näkökulmassa saman venytysreitityksen tekeminen uudestaan ja uudestaan - ottamatta huomioon sen ainutlaatuista tilaa tiettynä päivänä - voi johtaa 'liikkeiden läpi'. Voimme tulla venymään tavoilla, joista unohdamme taiteellisuuden ja tietoiset yhteydet kehoihimme, asioihin, jotka halusimme saada venyttelystä. Seuraavat venyttelyvihjeet ja ohjeet voivat auttaa meitä välttämään nämä valitettavat tavat.
brennan elliottin korkeus
# 1. Valmistaudu menestykseen valmistautuessasi.
Jotkut tanssijat ovat niin aikeissa päästä syvälle venytykselle, että kaipaavat venyttelyjen asettamista tavoilla, jotka johtavat suurimpiin voittoihin (joustavuuteen) pienimmillä riskeillä (loukkaantumisilla). Aloita vahvalla pohjalla (jalkoissasi, jos seisot, lantiossa, jos istut). Aloittaminen vakaasta paikasta pitää sinut turvassa koko venytyksen ajan. Seuraavaksi kiinnitä huomiota reittiin, kuinka tulet venymään. Olet esimerkiksi todennäköisesti kuullut, että baletinopettaja antaa korjauksen (sinulle tai toiselle opiskelijalle) nostamista varten ennen kuin kaarretaan takaisin kaareva takana . Paitsi että tuloksena on isompi, kauniimpi taaksepäin oleva kaari, se pitää myös selkärangan turvassa. Se palvelee sekä kehoasi että esteettistä lopputulosta. Kaikissa tapauksissa kiinnittämällä huomiota siihen, miten astut venymään, pysyt ystävällisesti kehollesi ja osallistut omaan taiteellisuuteesi.
# 2. Viritä hengityksesi.
Venyttämisen aikana yritä pidentää selkärankaa hengittäessäsi sisään. Kun hengität ulos, yritä uppoutua syvemmälle venytykseen (tai toisin sanoen lähemmäs venytyspaikkaa - kuten reidet eteenpäin taitettuna tai suljettu venytyksessä toiseen ). Yritä ylläpitää sekä selkärangan pituus että syvempi sijoittelu kyseisen hengitysjakson jälkeen, kun aloitat seuraavan sisäänhengityksen. Saavutettuna voit lisätä syvyyttä ja pituutta jokaisen sisäänhengityksen ja uloshengityksen yhteydessä. Ennen kuin huomaatkaan, olet todennäköisesti päässyt syvemmälle ja pidemmälle venytykselle kuin luulit voivasi - kehosi ajoituksesta pikemminkin kuin kiirehtimällä sitä (lue: loukkaantumisvaara!). Kehomme on erittäin älykäs, eikä se auta pakottamaan heitä paikkoihin, joihin he eivät ole valmiita menemään. Toisaalta, kun työskentelemme, voi tapahtua hämmästyttäviä asioita kanssa , mielummin kuin vastaan , Kehomme.
# 3. Lisää tasapaino ja vaihtelevuus.
Tehokkain ja terveellisin venytysrutiini antaa kaikille kehon osille lempeän haasteen. Yritä esimerkiksi varmistaa, että venytykseen sisällytetään sivutaidet, konttivariantti tai kaksi, eteenpäin taivutukset, käänteet ja taivutukset. Tällä tavoin kaikki tanssivälineessäsi saa hyvän venytyksen, eikä mitään venytetä vahingoittumiseen ja / tai liikakäyttöön. Kun kaikki nämä asiat on käsiteltävä, voi tuntua siltä, että joustotyökalut ovat loppumassa työkalupakkeistamme. Harjoittelukokemukset ja muut ylimääräiset resurssit voivat auttaa laajentamaan venytysohjelmistoa. Onko sinulla ystäväsi kilpailukykyinen juoksija? Kysy, mitä hän tekee venyttääkseen ennen tapaamista. Juoksijoiden kehoilla on erilaiset tarpeet ennen esiintymistä kuin tanssijoiden kehoilla, mutta saatat vain oppia jotain, jota voit mukauttaa venytysohjelmasi parantamiseksi. Ota samalla tavalla jooga-, pilates- tai gyrokinesis-kurssi nähdäksesi, mitä noilla aloilla on tarjolla. Lue anatomiasta, mielen ja kehon lääketieteestä ja siitä, mitä muut tanssijat tekevät pitääkseen instrumenttinsa huippukunnossa. Opittavaa on aina enemmän. Tällöin venytysrutiinisi ei koskaan tule vanhaksi ja väsyneeksi - etkä vahingoita itseäsi vain, ettet ole tietoinen kehosi viesteistä.
# 4. Anna sille tauko.
Kun venytämme, teemme periaatteessa pieniä kyyneleitä lihaksissamme. Kun kuidut paranevat ja yhdistyvät uudelleen, ne ovat pitempiä kuin ennen. Kehomme voi hoitaa sen, mutta ei ilman taukoa. Jos venymme jatkuvasti, arpikudos voi muodostua. Se voi aiheuttaa kipua ja lihasväsymystä - ei tanssijoiden ystäviä. Pahempaa on, että arpikudoksen muodostuminen voi itse asiassa estää venyttämisen ja jopa tehdä lihaksista tiukempia kuin ne olivat alun perin. Tämä tarkoittaa sitä, että liiallinen tekeminen kivun ja pahenemisen lisäksi vie alun perin työskennellyt tulokset! Meidän pitäisi sitten ottaa vähintään yksi päivä viikossa venyttelystä, jotta lihakset paranevat uusissa pidemmissä ja vahvemmissa asennoissaan. Käytä tätä aikaa laajentaaksesi muita tanssijasi vahvuuksia, kuten tietosi balettitermologiasta, tanssihistoriasta tai koreografien ja muiden tanssitaiteilijoiden verkostosta.
Jos voimme pitää kiinni näistä ja muista ohjeista, joita en ole keskustellut, voimme välttää venytystottumuksia, jotka vahingoittavat kehoamme ja tylsistävät mieltämme. Muista, että kyllä, kehosi on arvokas väline, mutta aivosi ovat myös kehossasi. Työnnä mieltämme venyttäessä ja Kehomme .
holly monteleone aviomies
Kirjoittanut Kathryn Boland Tanssi ilmoittaa.
