Kuinka tosielämän baleriinat palaavat trikoot ja sukkahousut lasten saamisen jälkeen.
Kirjoittanut Emily C. Harrison, MS, RD, LD.
Tanssiravitsemuskeskus.
www.dancernutrition.com .
'Olet raskaana'! Mitkä kaksi sanaa saavat aikaan iloisemman ja kauhistuttavamman tunnelman kuin nuo? On luonnollista miettiä kehon palauttamista, uuden elämän aloittamista ja mahdollisesti paluuta töihin vauvan saapuessa. Tosielämän päätanssijat Julie Diana, Pennsylvania Ballet ja Christine Winkler, Atlanta Ballet, puhuvat palaamisesta lavalle vauvan (tai kahden) saamisen jälkeen.
helppoja tanssiasuja
”Muista tekemäsi kauneus (äitiys). Jos panostat liikaa energiaa ruumiisi murehtimiseen, saatat menettää sen ”, sanoo Diana, joka Dance Magazine kutsui” The Audrey Hepburn of ballet ”. Tällä tosielämän balerinalla oli raskauden ja raskauden jälkeisinä päivinä hetkiä, jolloin hän tunsi itsensä houkuttelevaksi eikä täysin itsensä. Raskaus on kaunis, mutta jopa kaikkein hohdokkaimmilla naisilla on hetkiä, jolloin he kysyvät itseltään 'mitä minulle tapahtui?' Kun tuo vauva tulee, hallinnan menettäminen tuntuu suurelta ja sinun on tehtävä työtä itsetuntosi palauttamiseksi. Diana sanoi, että vaikka hän oli palannut näyttämölle muutaman kuukauden sisällä, painon menettäminen vaati aikaa ja vuoden palauttamaan kaikki voimansa ja joustavuutensa.
Julie Diana lentää ilmassa La Sylphide -harjoituksessa vuoden kuluttua Rileyn saamisesta. Kuva: Candice Detore.
Jokainen äiti on erilainen ja jokainen raskaus on erilainen. Älä vertaa itseäsi muihin. On tavallista, että naiset kyseenalaistavat itsensä nähdessään, että joku muu on painonnut vähemmän tai on energinen, kun haluaa vain nukkua. Suosituksena on saada 25-35 kiloa useimmille naisille, mutta kaikki ovat erilaisia. Naisten on painonnuttava raskauden aikana vauvan terveyden vuoksi. Diana oli raskaana samanaikaisesti toisen yrityksen jäsenen kanssa. Se oli kova tunne verrattuna, mutta toisen lapsen kanssa se oli helpompaa. Hän painoi edelleen saman määrän, mutta oli rauhallisempi ja anteeksiantavampi itselleen. Oli helpompaa nauttia vastasyntyneistä päivistä tietäen kuinka nopeasti ne menevät. Dianalla oli C-osiot molemmilla toimituksillaan. Hän antoi itselleen vähintään kuusi viikkoa ilman rasittavaa liikuntaa, aloitti sitten varovasti Barren kanssa, sitten lyhyemmän kolmen tunnin harjoitusohjelman. Alempien vatsaonteloidensa takaisin saaminen kesti 6-8 kuukautta, mutta hidas, tasainen, kova työ maksoi kannattavuutensa ja hän palasi päämiehenä Pennsylvania Balletissa ja vieraili New York City Balletissa.
Atlanta-baletin johtaja Christine Winkler aloitti makuulla vauvan kanssa lattialla ja tekemällä lempeitä harjoituksia. Kesti kolme kuukautta tuntea, että hänen energiansa palasi vähitellen takaisin. Hän sanoo: 'Anna todella rehellisesti itsellesi aikaa levätä, koska se kannattaa tiellä, kun pystyt työntämään itseäsi kovemmin'. Aluksi on vaikeaa olla turhautumatta, sanoo Winkler, jonka ensimmäinen esitys oli unitardissa vain neljä kuukautta poikavauvansa jälkeen. Unenpuutteen on osoitettu heikentävän painonpudotusta, mutta haittapuolena on, että imetys käyttää ylimääräisiä 500 kaloria päivässä. Jokainen nainen on erilainen, ja tärkeintä on huolehtia itsestäsi ja vauvastasi.
Christine Winkler esiintyy Atlantan korkea museossa vain neljä kuukautta vauvan syntymän jälkeen. Kuva Jason Meek.
Molemmat tanssijat eivät laihduttaneet, vaan keskittyivät älykkäiden ruokavalintojen tekemiseen. Varastoi terveellisiä valintoja, jotka voidaan tarttua ja syödä yhdellä kädellä. Valitse hedelmät, kaurapatukat, pähkinät, riisikakut maapähkinävoin, tortillat vihannesten kanssa, porkkanatikut ja hummus. Ruokavalinnat vaikuttavat äidinmaidon ravinteisiin. Vihannesten syöminen vaikuttaa rintamaidon makuun, ja sen on osoitettu auttavan lapsia olemaan avoimempia heille myöhemmin elämässä. Maitotuotteet saattavat vaikuttaa joihinkin vauvoihin. Winkler huomasi poikansa tuntevan kauheaa, kun hänellä oli mac ja juusto. Hanki kalsiumia erilaisista lähteistä, kuten väkevöityistä kasviperäisistä maitoista, kuten manteli-, soija- ja pellavanmaidosta. Lehtivihreät, parsakaali, seesaminsiemenet, pavut ja tofu ovat hyviä kalsiumin ja muiden tärkeiden ravintoaineiden lähteitä. Pyydä avustajia varastoimaan jääkaappisi pestyillä hedelmillä ja hienonnetuilla vihanneksilla / vihreillä, esikypsennetyillä pavuilla / linsseillä, valmiiksi keitetyillä riisiastioilla ja quinoalla. Pakasta pieniin lasiastioihin nopeaa lämmitystä varten.
tanssiesityksiä
Balettitanssijan vinkkejä palautumiseen vauvan jälkeen:
Välipalaa terveellisiin ruokiin ja poista sokeriset elintarvikkeet ja juomat.
Varastoi pikakorjausvaihtoehtoja pienellä prep
Nesteytä hyvin vedellä, manteli- ja soijamaidolla, ei mehuilla tai virvoitusjuomilla.
Ajattele ruokavalintasi ravitsevana vauvaa ja itseäsi
kumppani baletti
Anna itsesi levätä
Harjoittele, kun lääkäri antaa sinulle vihreän valon
Emily C. Harrison MS, RD, LD
Emily on entinen ammattilainen balettitanssija ja kahden tytön äiti, jotka nyt käyttävät omia trikoot ja sukkahousujaan. Hän on rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka johtaa Tanssin ravitsemus- ja terveellisten elämäntapojen keskusta Atlantassa, GA.
russell hornsbyn nettovarallisuus
Kuva (ylhäällä): © Monkey Business Images | Dreamstime.com
suositeltu sinulle
