6 tanssijaystävällistä harjoitusohjelmaa

harjoitusohjelmat tanssijoille

Jos 'kunnossaolo' oli yksi uudenvuoden lupauksistasi, ei ole liian myöhäistä lisätä anteeksi! Kuntosalille liittyminen voi tuntua pelottavalta tai kalliilta. Mutta tänä päivänä sinulla on joitain suurimpia kunto-ohjelmia ja trendejä käden ulottuvilla. Älä enää etsi omaa älypuhelintasi! Kuntosovellukset, kuten Sweat with Kayla ja Nike + Training Club, ovat tehneet tavoitteiden asettamisesta, treenaamisesta ja liikunnan seurannasta entistä helpomman - ja nautinnollisemman - kuin koskaan. Ristiharjoittelu on kriittinen tapa jokaiselle urheilijalle parantaa kestävyyttä, rakentaa voimaa ja vähentää loukkaantumisriskiä. Tanssijat eivät ole poikkeus. Dance Informa tutki parhaita kuntosovelluksia, jotka auttavat tanssijoita harjoittelemaan ristikoulutusta ja saavuttamaan kuntotavoitteensa.




niin ranskalainen wiki

# 1. Aaptiv (kuukausittainen jäsenyys)



Aaptiv on henkilökohtainen kouluttaja kädessäsi. Ajattele tätä sovellusta kuin tanssitunnia, jossa opettajasi opastaa sinua, huomaa korjaukset ja motivoi sinua matkan varrella. Sinun tarvitsee vain kirjautua sisään ja valita, miten haluat treenata - juoksu, pyöräily, elliptinen, juoksumatto, voimaharjoittelu, jooga tai jopa meditaatio. Kun olet päättänyt intensiivisyytesi (aloittelija edistyneestä) ja harjoittelun pituuden, valmistaudu siirtymään seuraavalle tasolle, kun kuulet kouluttajan kuulokkeiden kautta kutsuvan harjoittelusi ja rohkaisemalla sinua joka askeleella. Lisäksi Aaptivin kuratoimat pump-you-up-soittolistat synkronoituvat täydellisesti valitsemasi päivän harjoittelun kanssa.

#kaksi. Barre 3 (4,99 dollaria)

Barre3 yhdistää baletti-, jooga- ja pilates-harjoitukset auttamaan sinua veistämään pitkiä, laihoja lihaksia. Vaikka voit käydä oppitunteja yhdessä barre3: n monista paikoista, voit myös harjoitella barre3: ta sovelluksessa omalla musiikillasi! Olitpa keittiössäsi, asuntolahuoneessasi tai paikallispuistossa, valitse vain yksi Barre3: n 10 minuutin harjoitusvideoista ja aloita virkistävä koko kehosi. Barre-harjoittelut ovat hyviä tanssijoille, jotka tietävät jo oikean suuntauksen ja tekniikan moniin balettihenkisiin harjoituksiin. Sovellus sisältää myös terveellisiä reseptiideoita, ravitsemuspodcastia ja ilmoittautumistietoja studioon kuuluville barre3-luokille alueellasi.



# 3. ClassPass (kuukausittainen jäsenyys)

ClassPass on kuukausittainen jäsenohjelma, jonka avulla voit käydä monenlaisia ​​kunto-oppitunteja kaupungissa. (Itse asiassa yli 900 studiota on osa ClassPassia yksin New Yorkissa !) Et koskaan kyllästy, koska ClassPass tarjoaa drop-in spinning-, pilates-, jooga-, bootcamp-, tanssikardio-, nyrkkeily-, soutu- ja barre-tunnit sekä drop-in kuntosalin passit. Harjoituksen vaihtaminen on yksi parhaista tavoista rakentaa voimaa, kestävyyttä ja yleistä kuntoa, koska kehosi ei koskaan “tykkää” tai “tottunut” tiettyyn liikuntamuotoon. Lisäksi joukko tanssistudioita on hypännyt ClassPass-vaunuun, jolloin jäsenet voivat palata aloittelijoille. Joten jos haluat laajentaa ohjelmistoasi, kirjaudu sisään hiphop-, tap- tai balettikurssille. Erilaisten tanssityylien käyttäminen on myös upea tapa harjoittelua!

# 4. Down koira (vapaa)



Ota ilmaisia, yksityisiä, ainutlaatuisia joogatunteja oman olohuoneesi, asuntolasi tai vapaan tanssistudion rauhassa. Valitse jokaiselle joogatunnille sekvenssityyppi, taso, ajan pituus (10-35 minuuttia), musiikki, vauhti ja 'boost' (kehon alue, johon haluat keskittyä, kuten selkänoja tai takaraajan venytys). Voit jopa tehdä korjaavan, rentouttavan virtauksen ennen kuin palaat yöksi. Lisäksi Down Dog seuraa harjoitustasi niin, että jokainen Vinyasa-virtaus on uusi, tuore ja pitää sinut varpaillasi.

# 5. kevät (kuukausittainen jäsenyys)

Kevät on enemmän kuin tyypillinen kuntoseurain. Kyllä, sillä on harjoitusloki, GPS-seuranta ja äänimerkit (huomioiden aika, etäisyys ja vauhti). Mutta kevään tekee ainutlaatuiseksi sen mahtava rytmimusiikki, joka sopii täydellisesti harjoittelusi tahtiin! Valitse harjoittelu (juoksu, kävely, pyöräily tai intervalliharjoittelu) ja valitse ihanteellinen lyönti minuutissa (juoksu: 150, elliptinen: 128, jooga: 90, painonnosto: 130). Jos et tiedä BPM-arvojasi, Spring laskee sen puolestasi nykyisen poljinnopeutesi perusteella. Kuten Spotify, voit ohittaa kappaleet, jotka eivät pidä, ja lukea artistien ja albumien tiedot kappaleista, joista pidit harjoittelun lopussa. Kevät on hauska ja suhteellisen edullinen tapa löytää uutta musiikkia ja treenata sitä. Tanssijina on luonnollista, että koordinoimme liikkumistamme, voimakkuuttamme ja hengityksemme rytmin mukaan. Kevät tuo tämän musikaalisuuden mihin tahansa rajattuun harjoitteluun, jonka päätät tehdä.


college tanssija

# 6. Sworkit (vapaa)

Olitpa sitten tekemässä voimaa, sydäntä, joogaa tai venyttelyä, Sworkit auttaa sinua rakentamaan räätälöidyn harjoittelun, joka sopii henkilökohtaisiin tavoitteisiisi. minkä tahansa kuntosalilaitteet! Lisäksi Sworkit on ainoa ilmainen sovellus, joka on täyttänyt kaikki American College of Sports Medicine -yrityksen fyysisen kunto-ohjeet. Valitse vain harjoittelu (ylävartalo, alavartalo tai koko vartalo) ja ajan pituus (5-60 minuuttia), ja Sworkit kutsuu harjoituksesi läpi koko harjoituksen. Jos harjoitus ei ole sinulle tuttu, Sworkit tarjoaa sertifioitujen henkilökohtaisten kouluttajien videoesittelyjä, jotka osoittavat jokaisen harjoituksen oikean muodon, linjauksen ja suorituksen. Voit myös rakentaa omia räätälöityjä harjoituksiasi, jotka voivat olla täydellisiä ennen myöhäisillan esitystä tai varhain aamuharjoitusta.

Kirjoittaja Mary Callahan Tanssi ilmoittaa.

suositeltu sinulle

Suosittu Viestiä