On talvi, ja se tarkoittaa (lukuun ottamatta meitä, jotka asumme siellä, missä se pysyy kauniisti lämpimänä) kylmää säätä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että kiireiset tanssi- ja harjoitteluaikataulut pysähtyvät. Kylmien lihasten työskentely voi aiheuttaa nyrjähdyksiä, rasituksia ja ylimääräisiä arpoja. Saatat myös yleensä tuntea olevasi tiukempi ja vähemmän kykenevä tutkimaan kehosi 'mutkaisia' rajoja.
Tapoja pitää lihaksesi lämpimänä studiossa ja esitystiloissa ovat oman lyhyen lämmittelysarjan rakentaminen, jonka voit tehdä milloin tahansa (esimerkiksi ennen lavalle menoa tai ennen luokkaa), pukeutuminen kerroksittain ja nauttiminen terveellisistä lämpimistä herkuista. Toisaalta kunnioitat näitä strategioita, kunnioita kehosi viestejä siitä, mitä se voi ja mitä ei voi tehdä tänä vuoden aikana. Joustavuus on vain yksi monista tanssijasi taiteellisuuden osa-alueista, joten kannattaa ehkä ottaa tämä kausi rakentaaksesi asioita, kuten ydinvoima ja sävellys tai koreografiataidot.
shani talmor
Nopea lämpeneminen
Tiedät kuinka se voi yrittää pitää lihaksesi lämpimänä harjoituksia, luokkaa tai esityksiä varten. Teet vastuullisesti lyhyen balettibarren puoli tuntia ennen pukeutumista, mutta siinä on valaistuksen komplikaatio - etkä tanssi lavalla vielä puolitoista tuntia. Lämmitit kuuntelemaan sooloa, mutta et ole 'kannella' vielä tunnin.
Kylmällä säällä pitkät jaksot lämpenemisen ja tanssimisen välillä saavat lihakset jälleen vain jäähtymään. Joskus sinulla ei ole aikaa tehdä koko lämmittelysi uudelleen. Lisäksi se voi tyhjentää energiaa, jonka voisit laittaa tanssiisi. Tee itsellesi tarpeeksi lämmin tanssimaan täydellisesti, mutta vältä aika-ahtauksia ja väsyttämistä, tee lyhyt lämmittelyjakso, joka toimii sinä - nykyisellä tekniikkatasolla ja taiteellisilla mieltymyksillä.
Sisällytä kaikki baletin barre-perusteet - pliés, jänteet, dégagés, fondues, asennemuutokset sekä eteen-, taaksepäin ja sivukulmat. Hyvät tanssinopettajat tekevät lämmittelyluokan harjoituksia, joissa tehokkaasti ja pakottavasti yhdistetään nämä olennaiset tanssin 'ainesosat'. Jos sinulla on muutama niistä, jotka tunnet hyvin ja rakastat, suosikkiopettajiltasi, käytä niitä. On hyödyllistä mukauttaa harjoitussarja, jonka kanssa tunnet olosi todella mukavaksi. Tällä tavoin voit keskittyä kehosi tunteisiin ja päästä oikeaan mielentilaan tanssimiseen parhaiten.
Pukeudu menestykseen
Kylmällä säällä voi olla vaikeaa pukeutua siten, että olet 'niputettu' ulkopuolelle, mutta ei tunne ylikuumenemista, kun tulet rakennuksiin, joissa lämpenee täydellä voimalla (varsinkin jos tanssit niissä myös!). Jos et pysy tarpeeksi lämpimänä ulkona, tulet luokkaan / esitykseen / harjoituksiin kylmillä lihaksilla (lue: loukkaantumisvaara!). Jos astut ulos vaatteilla, jotka pitävät sinut liian lämpimänä, saatat päätyä hikoilemaan (ja siten todennäköisemmin kuivumaan) ja ehkä jopa kokea lämmön uupumuksen oireita (kuten huimausta).
Se voi auttaa pukeutumaan moniin kevyempiin materiaalikerroksiin verrattuna yhteen, kahteen tai muutamaan kerrokseen, jotka on valmistettu lämpimämmistä, paksummista materiaaleista (kuten villasta). Jos sinulla on enemmän kevyempiä materiaaleja, voit jättää talon varustettu kylmälle ja irtoa kerroksille, jos tulet liian lämpimäksi. Voi olla ärsyttävää kantaa poistamiasi kerroksia, mutta se on parempi kuin olla pukeutumatta vartalollesi sopivalla tavalla. Kaikki tämä sisältää tanssin aikana, voit aloittaa luokan muutamassa kerroksessa, jotta lihaksesi lämpenevät nopeammin, ja ottaa kerrokset pois, kun tunti jatkuu. Kaikista mainituista syistä tanssijoiden on tärkeää pitää turvallinen ja terveellinen ruumiinlämpö. Jos sinulla on monia vaatetusvaihtoehtoja monista kerroksista, se voi todella auttaa pitämään lämpötilan näinä kylminä talvikuukausina.
Mmmmm ... ... ateriat, jotka lämmittävät itseäsi sisältäpäin
jovita mooren ikä
Lämpimien ruokien ja juomien valinta voi myös merkittävästi auttaa lämmittämään koko kehoasi (lihaksesi mukaan lukien) - koska ne voivat antaa sinulle lämmön tunteen sisältä ulospäin. Lämmin, terveellinen aamiaisvaihtoehto sisältää kaurahiutaleita, grillattuja hedelmiä, munanvalkuaisia, paahtoleipää, yrttiteitä ja kahvia (kohtuullisesti ja vähärasvaisen meijerin kermajuustoa varten). Kokeile illalliseksi ja lounaaksi keittoja, grillattuja voileipiä (vihannesten, vähärasvaisen meijeri- ja vähärasvaisen lihan kanssa), ruskeaa riisiä ja pastaa (kohtuullisesti) ja paistettuja vihanneksia.
verhojen puvut 2015
Lämpimistä yrttiteistä voi nauttia milloin tahansa päivästä ilman huolta unen menettämisestä liiallisesta kofeiinista - vain kohtalainen lisäämäsi sokerimäärä. Hunaja ja agave-siirappi ovat myös luonnollisempia, vielä maukkaampia vaihtoehtoja. Lämpimät jälkiruoat, kuten piirakat ja tortut, ovat usein täynnä rasvaa ja sokeria. Löydät kuitenkin terveellisiä reseptejä näille ja voit tehdä omia ravitsevampia versioitasi (esimerkiksi käyttämällä enemmän hedelmiä ja vähemmän kermaa).
Tiukempien lihasten avulla venyttele itseäsi uusilla tavoilla
Jopa vilpittömillä ja ahkerilla ponnisteluilla pitää lihaksemme lämpimänä kylminä talvikuukausina, me tanssijat saattavat tuntea itsemme jäykemmiksi ja kyvyttömiksi olemaan yhtä ilmeikkäitä kehomme kanssa kuin voimme olla lämpiminä kesäkuukausina. Lihasten juoksevuus ja joustavuus ovat tärkeitä asioita taitavaksi tanssijaksi, mutta eivät loppu ja kaikki. Ehkä voit käyttää aikaa ja energiaa ydinvoimasi rakentamiseen tänä talvena, jos sattuu, että taistelusi ei vain nouse niin korkealle kuin se voi kesän lämpön aikana.
Ehkä mielesi on mietiskelevässä ja luovassa paikassa jopa vähentyneellä joustavuudella ja lisääntyneellä jäykkyydellä. Sitten kaivaa koreografian ja sävellysosaamisen kehittämiseen!
Käytä yllä mainittuja terveellisiä tekniikoita pitämään lihaksesi mahdollisimman lämpimänä talvitanssissa, mutta yritä lopulta nauttia kaudesta sellaisena kuin se on.
Kirjoittanut Kathryn Boland Tanssi ilmoittaa.
suositeltu sinulle
