Oletko koskaan tiennyt, että sinulla on iso visio, iso unelma ,mutta se on sumea? Voitko visualisoida sen, jos suljet silmäsi, vai onko se sanallisempaa? Onko mielessä myös vaiheet sinne pääsemiseksi vai puuttuuko niitä? Tanssin rakastajana sinulle saattaa olla isoja näyttämöitä, kauniita pukuja, nimesi Playbillissä, ehkä jopa valoissa. Siellä on myös ehkä baletti- tai tap-kenkiä, suosikki jalkojen lämmittimiä tai mukavia kuluneita säärystimiä - pieniä asioita, jotka ovat osa näitä erityisiä jokapäiväisiä hetkiä.
Nämä asiat ovat kaikki tuntuvia, visuaalisia ja konkreettisia, vaikka niillä on myös syvempi henkinen ja emotionaalinen merkitys. Tanssijat ovat myös useimmiten erittäin koskettavia, visuaalisia ja konkreettisia ihmisiä. Tekniikka on kaikki nämä asiat, ja jopa vivahteikkaammilla ja monipuolisemmilla koreografisilla luomuksilla mielestämme kuvat ovat suurelta osin toimivia tai toimimattomia.
Luovan taiteen terapiat toimia uskomuksella, että monimutkaisten ajatusten ja tunteiden sijoittaminen johonkin näistä ominaisuuksista - visuaalisesta, kosketuksellisesta ja konkreettisesta - voi auttaa tekemään niistä ymmärrettävämpiä ja siitä mihin voimme toimia.
Näin ollen nämä tekniikat saattavat olla täydellisiä tanssijoille! Ne eivät ole vain niille, joilla on diagnosoitavia sosio-emotionaalisia häiriöitä tai vaikeuksia (vaikka niitä käytetään tehokkaasti tällaisten populaatioiden kanssa), ne voivat vauhdittaa kasvua, lisätä itsetuntemusta ja tarkoituksen selkeyttä kaikille ja kaikille.
tami roomalainen korkeus
Helppo kokeilla - jonka kuka tahansa voi tehdä ryhmissä tai yksin ilman terapeutin tai muun luovan ohjaajan tarvetta - on luoda visio. Monet ihmiset yrityksen johtajista rock-muusikoihin rakentavat visiointitauluja luomaan kuva tavoitteistaan ja unelmistaan, ja tämän kautta he usein astuvat lähemmäksi heitä. Skeptinen? Ajattelu 'Kuinka kuvien asettaminen taululle voi viedä minut unelmayhtiöni?'
Avain on se, mitä tapahtuu alitajunnassasi sitoutumalla unelmaan asettamalla se visuaaliseen kuvaan, saatat löytää itsesi uskaltavan ryhtyä toimiin päästäksesi lähemmäksi sitä. Voi olla myös tehokasta sijoittaa näkötaulusi jonnekin sinne, missä näet sen joka päivä - muistutus siitä, mitä yrität saavuttaa, ja inspiraatio jatkaa työskentelyä sen hyväksi joka päivä. 'Mitä keskitymme laajenee' kertoo Elizabeth Rider HuffPostissa . Tällainen keskittyminen voi tapahtua visualisoinnin kautta, joka syntyy nähdessään unelmamme silmiemme edessä päivä päivältä, hän selittää. Oletko valmis tekemään tanssinäkötaulun? Lue miten!
*** Tarvitset: korkkitaulu tai julistetaulu (taidekaupoissa, jälkimmäinen jopa myymälöissä, kuten CVS, Walgreens ja Duane Reade), tukeva saksisarja, aikakauslehtiä tai muuta materiaalia, joissa on tanssi- ja liikkumiseen liittyviä kuvia (jotka tuntuu mukavalta leikata), kumisementti tai liimat (kumisementillä on taipumus kuivua tasaisemmin ja siistimmin) valinnainen - pienet mielekkäät rahakkeet (kuten strassikorvakoru, jota olet käyttänyt ikimuistoisessa kilpailussa, tai kenkästä pudonnut hana ), muut taidetarvikkeet (muiden värien ja tekstuurien lisäämiseksi haluttaessa).
1. Heijastus.
Kun mahdollista, sulje silmäsi ja hengitä syvään. Kutsu mieleen, mitä tanssilla on ja mitä sisällä on tanssia. Tämä voi liittyä muihin elämänalueisiin tai muihin intohimoihin, kuten yhteyksiin ystäviin tai sinulle tärkeisiin syihin. Kysy sitten itseltäsi, mihin haluat päätyä näiden näkökohtien puitteissa.
Jos esiintyminen on sinulle sopivaa, visio on ehkä tanssia ammattimaisesti kokopäiväisesti. Jos olet intohimoisesti johtajuudesta ja johtamisesta, visiosi on ehkä perustaa tanssiryhmä. Jos sydämesi on antaa takaisin tietyn syyn kautta, ehkä taiteen voittoa tavoittelematon on visio. Voit päivittää tämän. Voisit antaa sen marinoida mielessäsi muutaman päivän tai jopa viikon. Kun visio on todella alkanut kiteytyä (mutta sen ei tarvitse vielä olla vielä kristallinkirkas), olet valmis seuraavaan vaiheeseen.
2. Valitse kuvasi.
Selaa aikakauslehtiäsi ja muita kerättyjä materiaaleja löytääksesi, mikä todella resonoi sinua, mikä puhuu tavoitteisiisi, unelmiesi ja yleisen visiosi suhteen. Rider kuvailee, kuinka todella mielekkäät näkötaulut yhdistyvät myös sinuun tuntea noista visioista. Kun otetaan huomioon tanssiunelmasi, tältä osin mieleen tulevat tärkeimmät tunteet ovat todennäköisesti intohimo, inspiraatio, toivo ja ilo.
Silti anna tunteiden olla aitoja sinulle. Kun saattaa tuntua niin paljon, että voit lisätä näkötauluusi, se, kuinka tietyt kuvat ja esineet saavat sinut tuntemaan, voi olla hyvä opas käytettäväksi. Voi olla hyödyllistä palata viimeiseen vaiheeseen tai palata sen kirjoittamiseen - oppaana valitsemaan kuvat, jotka todella puhuvat tavoitteisiisi ja unelmiesi.
musta joutsen baletti
3. Luo se ja aseta se.
Tässä tulee kumisementtisi (tai liimapuikko) ja juliste / korkkilevy. Sijoita kuvat kokoonpanoon, joka houkuttelee sinua visuaalisesti (koska tavoitteena on myös nähdä se usein). Toisaalta anna intuitiivisen luovan aistisi ohjata myös sen luomista. Muut taidemateriaalisi pastellista kimallukseen pehmopaperiin voivat elävöittää kartonkiasi - visuaalisesti, tekstuurisesti, energisesti ja paljon muuta.
Ehkä keskityt eläviin väreihin. Ehkä haluat luoda jotain kolmiulotteisella ulkoasulla ja tuntemuksella. Jälleen, ehkä asetat tämän tarkoituksellisesti, tai anna sen tulla luonnollisesti. Ehkä tasapainotat näiden kahden voiman yhdistymistä - aivan kuten me teemme (ja opimme ja kasvamme kuinka toimia tehokkaammin ja harmonisemmin), kun tanssimme ja koreografoimme!
Sitten on aika sijoittaa lauta - jälleen ihanteellisesti jonnekin, missä näet sen joka päivä, kuten vaatekaappi tai jopa makuuhuoneen seinä. Jos kotona on tanssitila, se voi olla hyvä paikka näkötaululle - inspiroida sinua pliésin, Horton-sarjan tai näennäisesti 1000: n kauttathkun olet juossut kappaleen läpi.
Kaikki liikkuu kohti sitä, mikä on näkötaulullasi. Joskus se voi tuntua pieniltä askeleilta tuhansien mailien matkan varrella, mutta se liikkuu siihen suuntaan. Näkötaulusi voi auttaa sinua pitää silmäsi palkinnossa kaiken läpi.
Kirjoittanut Kathryn Boland Tanssi ilmoittaa.
