Syöminen tanssija budjetilla

Kirjoittanut Emily C. Harrison, MS, RD, LD



En tiedä tanssijoita, joilla olisi rahaa heittää pois. Tässä on muutamia vinkkejä näiden kovan ansaitun dollarin venyttämiseen.



Hanki proteiinisi kasviperäisistä lähteistä

Pavuista, herneistä, pähkinöistä, täysjyvätuotteista, siemenistä ja soijasta peräisin oleva proteiini on niin paljon halvempaa kuin eläinperäinen proteiini. Ajattele, kuinka paljon enemmän pihvi maksaa jakeille papuja ja riisiä. Jos ostat kuivatut pavut irtotavaralaatikoista, säästät vielä enemmän. Mustasilmäiset herneet ja useimmat pavut ovat proteiinin, raudan, kaliumin, folaatin ja kuidun lähteitä. Yleensä kasvipohjaiset ateriat sisältävät vähemmän rasvaa ja kaloreita, mutta runsaasti ravintoaineita.

Voit valmistaa täysin orgaanista (ja herkullista) kotitekoista chiliä ja riisiä ja jopa lisätä lehtikaalia noin 2,00 dollaria per annos. Pitkän harjoituspäivän jälkeen on helppo heittää kaikki hitaaseen liesi tai tehdä jotain etukäteen helppoa ateriaa varten. Quinoa on hieno runsaasti proteiinia sisältävä vilja, jonka saat alle 0,50 dollaria annosta kohden, ja se kypsyy nopeammin kuin riisi nopeaan viikon illalliseen.



Soija on monipuolinen ja halpa proteiinilähde. Lisää tofua tai edamameja kasvissekoitukseen. Syö enemmän kasveja liha- ja maitotuotteiden sijaan - taistelet syöpää vastaan ​​ja vähennät ympäristövaikutuksiasi samalla kun säästät rahaa!

Ajattele kriittisesti ruokakauppasi

Elintarvikeyritykset ovat yrityksiä, ja niiden mainokset on suunniteltu saamaan sinut ostamaan ruokaa ja muuta sitä. Järjestelmä on suunniteltu tuottamaan yhä suurempia voittoja, mutta se ei aina ole parasta vyötärölinjallemme, lompakkollemme tai terveydellemme. Sanaa 'luonnollinen' käytetään nyt kaikessa siruista evästeisiin ja jäätelöön. 'Luonnollisella' ei ole laillista määritelmää Yhdysvalloissa, joten sitä käytetään liikaa. Se voi houkutella ihmisiä uskomaan, että sirut ovat jotenkin hyviä sinulle vain siksi, että paketissa on sana luonnollinen.



Terveysväitteet ovat myös iso osa mainosmarkkinoita. Jotkut yritykset sijoittavat satunnaisia ​​vitamiineja ja 'toiminnallisia' ainesosia kaikenlaisiin elintarvikkeisiin ja juomiin mainostaen terveysväitteitä, jotka saattavat olla parhaimmillaan heikkoja tai jopa vaarallisia. Yksi esimerkki on mega-annokset vitamiineja juomissa. Kukaan ei tarvitse 1000 mg B- tai C-vitamiinia mehussa. Elimistön ei ollut tarkoitus imeä ravinteita tällä tavalla, ja se voi aiheuttaa ongelmia. Kehomme imee ravinteita parhaiten aidon ruoan kautta. Pidä kiinni ruokakaupan ulkokäytävistä, josta löydät vähemmän laatikoita ja laukkuja ja enemmän tuoreita ainesosia. Me kaikki pidämme mukavuudesta, mutta maksamme siitä. Karkkipatukat ovat aivan silmien korkeudella kassalla, ja runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia on syystä suurelle liikenteelle. Tarjoukset eivät ole edullisia, jos ne ovat täynnä sokeria, rasvaa tai puhdistettuja jauhoja.

Onko se todella edullista?

Irtotavarana ostaminen ei välttämättä aina ole hyvä asia. Kukaan ei todellakaan tarvitse gallonapakkausta juustoa. Suuret tukkukauppiaiden vähittäiskauppiaat saattavat myydä sinulle paljon suurempia annoksia epäterveellisiä pakattuja elintarvikkeita. Onko 20 paketti croissanteja todella paljon, kun jokainen pakkaa jopa 400 kaloria? Ole varovainen ja lue ruokamerkinnät, jos ostat suurissa tukkumyymälöissä.

Jotkut pakettien termit ovat laillisesti määriteltyjä ja voivat auttaa päättäessä mitä ostaa. Termillä 'orgaaninen' on tiukat ohjeet Yhdysvalloissa, ja vaikka järjestelmä ei ole täydellinen, on parempi ostaa luomua. Mutta pidä mielessä, että orgaaniset evästeet ovat edelleen evästeitä - nauti niistä maltillisesti. On parempi ostaa luomuhedelmiä ja vihanneksia, vaikka ne yleensä maksavat enemmän.

'Vähärasvainen' tarkoittaa, että elintarvikkeessa on oltava enintään 3 grammaa rasvaa 100 grammaa kohden tai enintään 30% rasvasta peräisin olevia kaloreita. Tästä voi olla hyötyä tarkasteltaessa elintarvikemerkintöjä. Mutta yksi temppu on tietoinen siitä, että 'vähärasvaisilla' leivonnaisilla on usein paljon enemmän sokeria kuin tavallisella tavalla, jotta ne maistuvat paremmin. Joten näillä vähärasvoisilla herkkuilla voi silti olla lähes sama määrä kaloreita.

Valmista ruoka kotona ja vältä pakattuja ruokia

Vähemmän pakkausta = vähemmän kustannuksia. Suunnittelu etukäteen voi säästää paljon rahaa. Kun sinulla on hedelmiä ja vihanneksia valmiina kotiin, on helppo tarttua niihin, kun kilpailet luokan luona. Syöt paljon todennäköisemmin hyvällä budjetilla, jos sinun ei tarvitse noutaa jotain lähikaupasta tai ravintolasta. Pyydä viinirypäleet pesemään ja syötäväksi jääkaapissasi, kuori ja leikkaa porkkanat itse ja laita ne omiin uudelleenkäytettäviin astioihin. Pidä laatikossa 140 kalorista granola-palkkia autossasi. Kun välipaloja on helppo tarttua, syöt vähemmän roskaruokaa, mikä maksaa sinulle enemmän rahaa ja paljon enemmän kaloreita.

Syö kaudella ja vähennä annoksia

Kausien ulkopuolella lähetetyt off season -tomaatit eivät vain maistu kauheilta, vaan ovat myös paljon kalliimpia. Osta paikallisesti, tue maanviljelijöiden markkinoita ja osta kaudella. Saat laadukkaampaa ruokaa, korkeampia ravintoaineita ja kovalla työllä ansaitut ruokadollarit pysyvät paikallisessa taloudessasi.


nicole williamsin nettovarallisuus

Yksi tärkeimmistä syistä painotaisteluihin on hallitsemattomat osat. Tee pienempiä annoksia ja tarjoile ruokaa pienemmillä levyillä. Ravintolat ovat tunnettuja jättimäisistä osista. Tietyn tunnetun pizzaketjun 'henkilökohtaisissa' pizzoissa voi olla yli 1000 kaloria yksittäiselle annokselle. Kun syöt ulkona, jaa ruokalaji ystävän kanssa. Säästät rahaa et ylikuormita kaloreita. Kysy, voitko tilata lapsille annoksen. Mahdollisuudet ovat, että se on oikeastaan ​​järkevämpi annoskoko.

VOIT syödä hyvin tiukalla budjetilla: suunnittele eteenpäin, tee oma ruokasi, osta paikallisesti ja syö enemmän kasveja.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja hänellä on sekä kandidaatin että maisterin tutkinto ravitsemuksesta Georgian osavaltion yliopistosta. Hänen diplomityönsä tutkimukset koskivat eliittitason balettitanssijoita ja ravitsemusta, ja hänellä on kokemusta ravitsemuspalvelujen tarjoamisesta painonhallintaan, urheiluravitsemukseen, häiriintyneeseen syömiseen, tautien ehkäisyyn ja ruoka-aineallergioihin. Emily oli ammattitanssija yksitoista vuotta Atlanta Balletissa ja useissa muissa yrityksissä. Hän on tanssinopettaja ja kahden pienen lapsen äiti. Hän johtaa nyt tanssiravitsemus- ja terveellisten elämäntapojen keskusta. Hän on tavoitettavissa osoitteessa www.dancernutrition.com

Yläkuva: © Digitalpress | Dreamstime.com

suositeltu sinulle

Suosittu Viestiä