Valmistaudutko tanssikilpailuun? Huomaatko, että tanssit hyvin studiossa, mutta hermot saavat usein parhaan mahdollisen esiintymisen lavalla? Dance Informa keskusteli äskettäin kahden tanssin ammattilaisen kanssa auttaakseen sinua laatimaan toimintasuunnitelman hermojen käsittelemiseksi, jotta kykysi voivat loistaa läpi.
Alexandra Cownie
Alexandra on entinen ammattitanssija ja sen kirjoittaja Kuinka olla balettitanssija . Suoritettuaan laajasti Euroopassa hän asuu nyt Australiassa, jossa hän on tunnettu mestarikurssi ja klassisen ohjelmiston opettaja.
Mitkä ovat kolme parasta vinkkiäsi stressin ja hermojen käsittelemiseksi kilpailussa?
'1. Ajattele lämmittäessäsi aikaa, jolloin tanssit todella hyvin ja tunsit itsevarmuutta. Visualisoi miltä sinusta tuntui ja käytä tätä tunnetta pumppaamaan itseäsi. Hymyileminen, ravistamalla raajojasi dynaamisesti ja katsomalla ylöspäin auttavat sinua siinä.
2. Harjoittele positiivista ajattelua. Itsepuhelun laatu voi kirjaimellisesti tehdä tai rikkoa suorituskykyäsi. Varo negatiivista ajattelua, joka syntyy katsomalla muita kilpailijoita. Nämä ajatukset ovat erittäin haitallisia esityksesi laadulle, joten pysy positiivisina ja ole siellä itsellesi.
paul teutul sr ikä
3. Muista, että kaikki ovat hermostuneita ja haluavat tehdä parhaansa. Jos pystyt olemaan rauhallisempi kuin heidät, vain 'hyvällä' stressillä, olet kaukana kilpailusta. '
Mitä voimme tehdä negatiivisen ajattelun torjumiseksi hermostuneina?
'Ajattele jotain hauskaa! Voit jopa pitää hauskan suosikkivideosi valmiina toimimaan älypuhelimellasi (tai äitisi), jos alat tuntea itsesi liian jännittyneeksi. Nauru auttaa sinua päästämään irti tarpeettomasta painostuksesta. Kun tunnet itsesi kirkkaammaksi, ota hetki keskittyäksesi tanssiisi lyhyellä meditaatiolla. '
Tanssija ja kirjailija Alexandra Cownie
Onko kilpailuun johtavaa optimaalista ruokavaliota ja aikaa syödä?
”Syöminen on jotain, joka on testattava vastaamaan erityistarpeitasi. Tässä on kuitenkin joitain vinkkejä:
- Syö terveellinen illallinen edellisenä iltana
- Älä koskaan ohita aamiaista riippumatta siitä, kuinka hermostunut olet
- Testaa harjoituksissa, milloin on paras aika syödä ennen lavalle menoa, jotta voit olla valmis suureksi päiväksi
- Juo pieniä annoksia vettä koko päivän
- Syö pienempiä aterioita ja välipaloja, mutta syö niitä useammin, jotta verensokerisi pysyy säännöllisenä ”
Mitä tapahtuu, kun jotain menee pieleen lavalla?
”Jokainen tanssija maailmassa on tehnyt virheitä lavalla. Muistin menetyksestä laskemiseen, miten käsittelet ongelmaa, vaikuttaa kilpailun tulokseen. Jatka, hymyile edelleen ja keskity siihen, mikä on tulossa sen sijaan, mikä meni huonosti. Niin kauan kuin olet lavalla, sinulla on vielä mahdollisuus tehdä vaikutelma. '
Onko sinulla tanssijana kilpailua edeltäviä rituaaleja tai rutiineja?
”Visualisoin aina tanssirutiinini, joka oli tehty täydellisesti päähäni ennen nukkumaanmenoa edellisenä iltana ja uudelleen lämmittäessäni ennen esitystä. Se auttoi minua keskittymään asioiden tekemiseen oikein sen sijaan, että olisin huolissani siitä, mikä voi mennä pieleen. ”
”Otin myös hetken hetken katsomaan hiljaa verhon takaa lavalle, vetämään syviä pitkiä hengityksiä ja muistuttamaan itseäni, miksi teen tätä ja kuinka paljon rakastan tanssia. Tämä auttoi minua antamaan yleisölle, koska jopa kilpailuissa tanssi on tanssia ja tuomarit ovat yleisösi - sinun täytyy tanssia heidän puolestaan eikä vain suorittaa teknisiä liikkeitä. Se tekee todellisesta tanssijasta. '
Aaron Smyth ja Alys Shee kilpailevat Varnan IBC 2010: ssä. Kuva: Aaron Smyth.
Aaron Smyth
Aaron Smyth on Genee Gold -mitalin voittaja, joka tanssii tällä hetkellä vierailevana artistina kaikkialla Yhdysvalloissa ja Etelä-Afrikassa sekä esiintyy Englannin kansallisen baletin kanssa. Hän on aiemmin työskennellyt American Ballet Theatre II: n ja The Royal Ballet -tapahtumien kanssa ja ollut mitalisti ja finalisti monissa kansainvälisissä balettikilpailuissa.
Taito ja taiteellisuus syrjään, mikä luulisi antaneen sinulle mahdollisuuden tehdä niin hyvin kilpailuissa?
'Olen erittäin ylpeä läsnäolostani ja karismaani lavalle ja varmistaakseni, että kuvaan mitä hahmoa tanssin. Mielestäni tämä lajittelee pojat todella miehistä. '
Onko sinulla tietty voitto, josta olet ylpein?
”Kyllä, kultamitalin voittaminen Genee International Ballet -kilpailussa sekä Bravo Audience Choice -palkinto. Se oli hyvin erikoinen voitto, koska olin suunnitellut kilpailua tässä kilpailussa nuoresta pojasta lähtien. Myös kaikkien edellisten voittajien poikkeukselliselle uralle kuuleminen oli erittäin inspiroivaa. Oli myös paljon jännitystä, kun Genee oli päällä samanaikaisesti Pekingin olympialaisten kanssa, joten kun sain kultaa, tunsin kuin tekisin Australiassa ylpeä. Lisäksi Dame Antoinette Sibley oli tuomari eikä hän anna kultamitalia helposti! '
kuinka pitkä on willne
Mitkä ovat vinkkisi pysyäksesi rauhallisena suuressa kilpailussa?
”Hengittää ja kohdella sitä kuin esitystä. Yritä vain pitää hauskaa ja oppia muilta kilpailijoiltasi. '
Onko sinulla näyttelyä edeltävä rituaali?
'Ei oikeastaan, haluan vain lämmitellä mukavasti, iPod jumissa korvassani ja pysyä keskittynyt. Minulla on myös erityinen kättely äitini kanssa ennen kuin menen lavalle. '
Kuinka vietät päivää ennen kilpailua?
”Tähän mennessä olen innoissani, ahdistunut, hermostunut ja stressaantunut. Yritän olla perheen ja ystävien ympäröimä ja yritän häiritä hermojani ja saada viimeinen juoksu muunnelmistani läpi. '
Yleensä tunnetko hermostuneisuutta ennen kilpailua tai esitystä?
”Kyllä, olen hyvin hermostunut ennen pakettia tai vain normaalia esitystä. Mielestäni se on hyvä asia, koska kun astut lavalle, adrenaliini käynnistyy ja kaikki on kunnossa. '
Onko sinulla ollut lavalla tapahtuneita epäonnistumisia, ja jos on, kuinka käsittelet niitä?
'JOO! Ensimmäisellä kierroksella USA: n kansainvälisessä balettikilpailussa tanssimme pas de deux'ta Coppelia ja siellä oli paneeli arvostetuimmista tuomareista suurimmista yrityksistä ympäri maailmaa. Emme olleet edes puolivälissä pas de deux -tapahtumaa, kun pukuni mansetti juuttui kumppanini mekon takaosaan ja se juuttui! Meidän piti kirjaimellisesti koreografoida uudelleen toistensa kuiskaava pas de deux, ja minua kiinnitettiin häneen. Juoksimme lavalta huutamalla 'sakset!', Ja minut piti leikata hänen puvustaan. Sitten juoksin yksin ja jatkoi siitä lähtien. Luulimme, että meidät leikataan, mutta päädyimme lopulta voittamaan hopeamitalin. '
Onnea lukijoille! Suorittakaa ylivoimaisesti hyvin tulevissa kilpailuissanne, oppia paljon ja nauttia kokemuksesta.
Valokuva (alkuun): Aaron Smyth esiintymässä Jacqueline Kennedy Onassis -koulun kanssa. Kuva: Aaron Smyth.
