Jos olet ammattitanssija, joka käyttää pointe-kenkiä koko päivän, saatat kokea kipua pointe-työssä. On kuitenkin mahdollista, että pointe on kivuton, etenkin aloittelijoille. Jos kengät on asennettu oikein ja saavutat oikean vahvuuden ja liikkuvuuden, sinun ei pitäisi kokea mitään todellista kipua. Rain Francis aloitti yhteistyössä tunnetun tanssifysioterapeutin Lisa Howellin kanssa Perfect Form Physiotherapy -tapahtumasta tuodakseen sinulle luettelon kahdeksasta tapasta tehdä pointe-kivuttomaksi.
1. Hanki oikeat kengät.
Oikein sopivat pointe-kengät ovat ehdottoman välttämättömiä. Kun jalkasi ovat lakanneet kasvamasta ja löytäneet sinulle sopivan kengän, voi olla helpompaa ostaa ne verkosta, mutta varmista, että näet kaikille, jotka kasvavat ja kehittyvät, ja etenkin ensimmäisille parillesi. kokenut pointe-kenkäasentaja, jolla on laaja valikoima tyylejä. Jos kenkä on asennettu oikein, se on tukeva jalkaosan etuosan ympärillä, mutta sitä ei pidä puristaa varpaita liikaa yhteen, koska tämä voi johtaa kasvaneisiin varpaankynsiin. Jos kengän laatikko on liian leveä, jalka liukuu alas laatikkoon en pointe -kohdassa painettaen varpaita, mikä voi johtaa mustelmiin kärjissä. Jos laatikko on liian lyhyt, se voi leikata ison varpaan nivelen alle ja voi vaikuttaa pullan muodostumiseen. Varmista aina, että kengän siivet nousevat isovarvasnivelesi tasolle. Koska kaikkien jalat ovat erilaiset, ei ole olemassa yhtä täydellistä kenkää, joka sopisi kaikille tanssijoille, ja on välttämätöntä, että kaikilla koulun oppilailla on kengät, jotka sopivat nimenomaan heidän yksilölliseen jalkatyyppiinsä, vaikka tämä merkitsisikin, että he ovat eri tuotemerkkejä.
2. Ole valmis.
sean kyle swayze
Jokaiselle opiskelijalle on tehtävä ennakkoarviointi pätevän harjoittajan, esimerkiksi tanssiin erikoistuneen fysioterapeutin kanssa, tai yksityistunnin erittäin kokeneen tanssinopettajan kanssa. Tämä on tärkeää, jotta varmistat, että sinulla on vaadittu alue ja vahvuus ennen kuin yrität kohdatyötä. Muuten saatat loukkaantua ja kehittää väärää tekniikkaa, jonka korjaaminen voi kestää kauan. Ole kärsivällinen - jos et läpäise pointe-arviointiasi ensimmäisen kerran, kuuntele arvioijan neuvoja ja käsittele kaikkia elementtejä, jotka on tunnistettu ennen seuraavaa arviointia. Voi olla vasta kuusi viikkoa kiinni harjoituksistasi, ennen kuin pystyt saamaan ensimmäisen pisteparin! Viitata Lisa Howellin The Perfect Pointe Book joihinkin harjoituksiin, jotka todella auttavat sinua valmistautumaan pointe-työhön.
3. Vahvista oikein.
Pyydä opettajaltasi jäsenneltyä ohjelmaa, joka parantaa asteittain voimaasi. Kyse ei ole vain siitä, että olet ylöspäin kärjessä tai alas tasaisella - on välttämätöntä oppia, kuinka todella muotoilla jalka kengässä jokaisessa nousussa ja jokaisessa juonessa. Porrastetun nousun suorittaminen ja kyky hallita laskua on olennainen osa kärsivällisyyttä, ja se parantaa voimaa ja tekniikkaa ja auttaa samalla ehkäisemään vammoja. Lisätietoja tästä, tutustu Aloittelijani Pointe ohjelma, jonka Lisa kehitti entisen Australian balettijohtajan Vicki Attardin kanssa.
4. Käytä tasolle sopivaa kenkää.
Kenkien, joita käytät, tulisi olla sopivia pointe-työskentelysi tasolle. Aloittelijana, kun työskentelet vain baarissa, pehmeämpi kenkä auttaa sinua oppimaan artikuloimaan jalan oikein kengässä. Kun siirryt tekemään asioita, kuten useita käännöksiä keskellä, vahvempi, jäykempi kenkä voi olla sopivampi. Edistyessäsi pointe-työssäsi saatat huomata, että tarvitset muutamia erilaisia kenkäpareja - todella joustavat tylsille töille ja pehmeämmät, romanttisemmat soolot ja vahvemman, vakaamman keskityötä varten tai vahvemmat muunnelmat, jotka vaativat useita humalaa en pointe.
5. Huolehdi jalkasi.
Tara setmayerin häät
Jalkahygienia on erittäin tärkeää, mutta usein laiminlyöty. Jos et puhdista jalkojasi ja huolehdi pointe-kengistäsi oikein, sinulla on vaarana kaikenlaisia nastioita, kuten rakkuloita, kasvaneita varpaankynsiä ja sieni-infektioita. Käsittele varpaatyynyjäsi tai pussejasi kuten sukkia: Poista ne kengistäsi ja pese ne usein. Hikoilet paljon jalkojesi läpi ja saman likaisen kärkipalan käyttäminen joka päivä antamatta niiden kuivua voi olla suora tie tuskaan! Jos rakkuloita kehittyy, varmista, että käsittelet niitä hygieenisesti ja peität ne luokalle sen sijaan, että annat raakan ihon hieroa kärjen sisäpuolelle.
6. Käytä sopivaa pehmustetta.
Markkinoilla on nykyään monia erilaisia vaihtoehtoja, mutta kun valitset varpaidesi pehmusteen, etsi jotain, jolla on vähän kangasta varpaiden alla. Liikaa irtotavaraa täällä voi häiritä jalkojen sijoittamista ja työskentelyä. Käyttämiesi täytteiden tulisi olla vähäisiä. Suurin kipu en pointe -ongelma johtuu yleensä kengän kynsivistä varpaista ja laatikon alaosassa hankaavista rystysistä. Suurin osa tanssijoista tuntee sitten tarvitsevansa laittaa jotain paikoilleen hankauksen lopettamiseksi. On kuitenkin paljon parempi käsitellä kynsiä ensinnäkin kehittämällä jalan ja voiman nivelten oikeat lihakset pitämään varpaat pitkään kengässä. Kynnet osoittavat, että pitkät varpaat voivat olla väärin nilkan takaosassa oleviin ongelmiin, kuten takaosaan. Jos varpaat kynsivät, keskity opettelemaan kuinka artikuloida jalka paremmin luokan kaikilla osa-alueilla.
7. Pidä kenkäsi riittävän vahvana.
Jos jätät pehmusteita kenkiin tanssin jälkeen, hiki voi pehmentää laatikon liimaa. Tämä voi aiheuttaa kengän heikkenemisen ja johtaa siihen, että jalkasi uppoaa liian pitkälle kenkään. Kuivaa kengät aina huolellisesti jokaisen käyttökerran välillä, varsinkin jos asut jossakin paikassa, joka on erittäin kostea. Parin parin käyttäminen viikon aikana auttaa pidentämään kengän ikää, varsinkin jos tanssit pointeilla joka päivä. Voit käyttää myös liimaa, kuten Hot Stuff tai Jet Glue, varren keskiosan jäykistämiseen uudelleen pidentääksesi sen käyttöikää. Jokaisella pointe-kengällä voi olla myös muutama reinkarnaatio, jonka se voi aloittaa suorituskykykenkänä, josta voi tulla luokan kenkä, sitten kuntoutus- / pointe-kenkä, ennen kuin varsi vedetään lopulta ulos ja siitä tulee demi pointe -kenkä luokan työskentelyyn . Varmista, että sinulla on kengät joka vaiheessa, joten älä käytä vahvempia luokan kenkiäsi todella syvien nivellettyjen harjoitusten tekemiseen, varsinkin kun teet yli 4 tai 5 tuntia pistettä viikossa.
8. Heikennä pointe-kenkiäsi ennalta.
Uusien kenkiesi ennalta heikkeneminen (joskus kutsutaan 'murtautumiseksi') alueille, joiden haluat heikkenevän, auttaa estämään sen rikkoutumisen varren keskellä. On tärkeää, ettei varsi leikkaa, lämmitä tai kastele, nämä asiat ovat ehkä tehty aiemmin, mutta niillä ei yksinkertaisesti ole enää merkitystä. Heikennä varsi demi pointe -alueella hieman, jotta voit nousta sen läpi oikein päin, ja myös pehmentää kantapään alla niin, että varsi voi istua lähellä kaaria, kun olet pointe. Voit tarkistaa videon tästä. Pelkkä jalkojesi käyttäminen kenkien heikentämiseen voi saada ne murtumaan varren keskelle, mikä saa sinut uppoamaan alas ja takaisin kenkiin, mikä tarkoittaa, että sinun on vaihdettava ne useammin. Jokaisen kärjen muoto on erilainen, joten mittaa murtumapisteen sijainti jalassasi (missä kantapäästä tulee kaari) ja heikennä sitten kengän varsi tässä kohdassa niin, että se istuu tasaisesti kaariasi vasten. Se tuntuu paremmalta, näyttää paremmalta ja voi myös auttaa pidentämään kenkäsi ikää.
Kirjoittanut Rain Francis of Tanssi ilmoittaa.
suositeltu sinulle
