Tiedämme, että ristikoulutus on tärkeää suorituskykyämme parhaimmillaan. Se edellyttää suurta kardiovaskulaarista kapasiteettia, mutta lopeta ja aloita -tanssikoulutus ja harjoittelu eivät aina rakenna sitä. Jotkut tanssijat haluavat kävellä ja / tai juosta sydänharjoitteluun. Se ei kuitenkaan aina ole mahdollista talvella. Älä koskaan pelkää, sisätiloissa on sydänvaihtoehtoja, jotka voivat olla tehokkaita ja hauskoja tanssijoille. Ne voivat jopa parantaa tanssin kannalta tärkeitä fyysisiä ominaisuuksia ja henkisiä taitoja. Näitä vaihtoehtoja ovat Barre, Spinning, Zumba ja BollyX. Lue lisää!
# 1. Tapaa minut Barressa.
Okei, joten useimmat tanssijat tuntevat balettibaarin melko hyvin, mutta Barre kuntoilumuotona on yleensä koko muu eläin. Barre aloitti ajatuksella, että jos tanssijat saavat niin suuren harjoittelun balettibaarissa, eikö kukaan? Tara Cowan, sertifioitu Barre-ohjaaja Studio U (Boston ja Newton, Massachusetts) kuvailee, kuinka Barrella 'on tämä maaginen tapa muuttaa ruumiita, rakentaa voimaa ja pitkä, laiha lihas', aivan kuten balettiharjoittelu. Toisaalta kuka tahansa - joko aikaisemmalla tanssikoulutuksella tai ilman - voi osallistua Barre-luokkaan, Cowan vakuuttaa.
Tara Cowan opettaa Barret. Kuva: Cowan.
Sellaisena se keskittyy enemmän kuntoon kuin tekniikkaan. Et näe ohjaajan pysäyttävän musiikkia ja keskustelemasta esimerkiksi äänestysaktiivisuudesta ja rakennuksesta. Barre-tunnit eivät todennäköisesti auta sinua edistämään tekniikan hienompia puolia. Mutta he voi auttaa vahvistamaan jalkojasi ja nilkkojasi, lisää kykyjäsi liikkua nopeasti mutta hallitusti ja saat hyvän koko kehon harjoittelun (mukaan lukien sydän- ja verisuonijärjestelmäsi - musiikki ja liike eivät lopu!). Ja nämä luokat voivat olla todella hauskoja! Cowan selittää, kuinka Barre-luokkien musiikki on 'hauskaa ja optimistista', joten 'se on kuin yksi iso juhla barressa'!
Luokat alkavat usein keskellä lämmittelyillä, kuten eristyksillä ja yksinkertaisilla jazz-tanssilauseilla. Sitten baariin! Jotkut harjoitukset ovat äänestysaktiivisia, jotkut rinnakkain. Jotkut pliés ja pulssit, jotkut jänteet ja muut jatkeet. Jotkut opettajat käyttävät liikuntanauhoja ja palloja. Pienillä painoilla käsivarsiharjoitukset, vatsan työ ja venytys tyypillisesti pyöristävät luokat. Ja sinulla on se, hauska ja kattava harjoitus, jonka tanssijat tuntevat olonsa kotoisaksi!
# 2. Palaa pyörälle.
Sisäpyöräily tai “Spin” ei välttämättä ole ensimmäinen asia, jonka näet tanssijoita kuvitellessasi. Mutta koska taidemuoto vaikuttaa kehoosi, se on loistava sisätilojen sydänvaihtoehto. Meghan Rozanski Brundage, sertifioitu linkousopettaja ja opettaja Kahva Baari Spin-studiot (Boston, Massachusetts) kuvaavat, kuinka 'tanssijat ovat erittäin joustavia, (ja) joustavan nivelen liikaa venyttäminen voi johtaa loukkaantumiseen'. Tanssijoiden tulisi siksi olla varovaisia käyttäessään liikuntamuotoja, joihin liittyy paljon venyttelyjä.
Linkous johtaa kuitenkin tiukempiin ja vahvempiin lantioihin, Rozanski Brundage selittää. Se voi estää vammoja, hän lisää. Onko sinulla koskaan ollut tanssinopettaja, lääkäri tai fysioterapeutti neuvoo sinua vahvistamaan enemmän? Se ei ole harvinaista ohjausta tanssijoille. Spin-toiminnolla voit tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä - vahvistaen samalla, kun saat upean sydänharjoituksen. Pidät liikkeellä tunnin ajan, joten syke varmasti nousee taivaalle!
Megan Rozanski Brundage motivoi Spin-oppilaitaan. Kuva: Rozanski Brundage.
Lisäksi suuren osan motivaatiosta jatkuvaan työhön tulee energinen musiikki ja ohjaajat, jotka työntävät sinut täyteen potentiaaliin. Tanssijat tuntevat varmasti tällaisen kohtauksen! Hyppää siis pyörään, jatka ratsastamista ja katso, millaista hauskaa se voisi olla!
# 3. Vetoketju Zumbassa!
Zumba Fitnessistä on nyt tullut yleinen nimi. Latinalaisen fuusion sydäntanssimuodossa ihmiset hymyilevät, hikoilevat ja oppivat tarttuvasti hauskoja uusia liikkeitä. Se näyttää samanlaiselta kuin tanssitunneilla, josta on vähennetty kaikki stop-and-go-toiminnot. Ohjaajat osoittavat liikkeitä ja lauseita heittäen ajoittain suullisen vihjeen, ja opiskelijat seuraavat. Jos valitset Zumban, siirryt ja luodaan koko luokan energiatehokkaisiin kappaleisiin. Ole valmis tuntemaan hyvän haastetason ja ehkä jopa nauramaan!
Miksi Zumba sisätiloissa sydänvaihtoehtona tanssijoille? Hyvän harjoittelun lisäksi se voi hioa koordinaatiota, lisätä liike- / koreografiseen ohjelmistoosi ja parantaa kykyäsi nopeasti noutaa liikkeen vivahteita näkökyvyn kautta. Ja se voi tuntua vain virkistävältä! Shira Beth Brenner , Zumba-ohjaaja, jakaa Zumban kanssa, että 'tanssijat pääsevät (kirjaimellisesti) päästämään hiuksensa alas ja saavat sassinsa päälle'. Täällä ei ole tiukkoja ballerina-pullia, kirjaimellisesti ja vertauskuvallisesti.
Shira Beth Brenner ja hänen oppilaat asettavat ryhmäkuvan Zumba-luokan jälkeen. Kuva: Brenner.
Zumba voi olla keidas kilpailukyvystä, joka on aivan liian yleistä tanssimaailmassa. Brenner selittää, kuinka Zumba-luokat ovat 'tuomitsemisesta ja kilpailuista vapaita alueita', joissa osallistujat 'piristävät toisiaan ja nostavat toisiaan'. Hän lisää, että Zumbassa voit 'tuntea olosi hyväksi ihossasi, omaksua musiikkia ympäri maailmaa ja pitää hauskaa aikaa'!
# 4. Pistä se BollyXiin!
Samanlainen kuin Zumba, BollyX on sydäntanssimuoto, jonka innoittamana on kulttuurinen tanssimuoto - Etelä-Aasian tanssi (kuten Bhangra ja Bollywood). Aivan kuten tanssitunnin, BollyX-luokka alkaa kokovartalolämmityksellä ja sitten luokan pääosaan - vuorotellen korkean ja matalamman tanssin jaksoja. Sen takana on sama kuin intervalliharjoittelu: vaihtelevat intensiteettitasot antavat keholle erityisen terveellisen haastetason, joka optimoi harjoittelun. Lisäksi kaikki tuntuu hallittavammalta ja nautinnollisemmalta.
Kuinka tanssijat voivat hyötyä BollyX: stä? Shalil Halil, toimitusjohtaja ja perustaja BollyX , kuvailee, kuinka BollyX on loistava tanssijoille 'paitsi siksi, että se on hieno tapa pysyä aktiivisena, tavata ihmisiä ja saada muodonsa, vaan myös siksi, että Bollywood tanssilajina keskittyy voimakkaasti esityselementteihin. Hyvin arvokas taito saada ilmaisun tuntemusta ja lisätä itseluottamusta astua ulos mukavuusalueelta ympäristöstä riippumatta. '
BollyX on myös loistava tapa lisätä itseluottamusta. 'Mantramme on' vapauttaa sisäinen rocktähti '', Halil sanoo. 'Koko asia on, että voit rakentaa itseluottamusta vastaamaan kaikkiin haasteisiin!'
Fyysinen kestävyytesi ja mentaliteettisi on parhaimmillaan kaikissa harjoituksissa, esityksissä, koe-esiintymissä tai mestarikursseissa. Mene hakemaan heidät, rocktähti!
Kirjoittanut Kathryn Boland Tanssi ilmoittaa.
Kuva (ylhäältä): Shalil Halil opettaa BollyX: ää. Kuva: BollyX.
paul lieberstein laihtuminen
