Kirjailija: Laura Di Orio.
Olet ehkä nähnyt tanssijoita, joilla on suuri, sylinterimäinen laite, tönäisemässä tanssilaukustaan, tai toisia, jotka asettavat vaahtotukille näyttäviä tansseja ennen luokkaa. Ja olet ehkä kysynyt itseltäsi: 'Mikä se on? Ja mitä he tekevät? '
eh mehiläisperheen nettovarallisuus
Tämä laite on vaahtotela, ja sitä käytetään vaahtovalssaamiseen tai itsemofasiaaliseen vapautukseen (SMR). Urheilijat ja tanssijat voivat käyttää tätä tekniikkaa lihasten kireyden parantamiseksi ja sidekudoksen solmujen lievittämiseksi, jotka peittävät lihaksesi ja luutsi ja tukevat kehon päärakenteita.
Täällä Marissa Joseph, henkilökohtainen kouluttaja New Yorkissa ja Working Lines: Cross-Training for Professional Dancers -yrityksen perustaja ( www.workinglines.org ), kertoo Dance Informalle vaahtovalssauksen perusteista ja siitä, miten se on hyödyllistä erityisesti tanssijoille.
Kuinka vaahtovalssaus toimii
Kehon sidekudoksen vääntymät tai tarttumiset ovat seurausta alikäytöstä, liikakäytöstä, mikrotraumasta ja niin edelleen. Tanssijat tekevät jatkuvia ja toistuvia liikkeitä, jotka voivat ajan mittaan kiristää kehon lihaksia ja tuottaa näitä vääntymiä kudokseen.
'SMR toimii ensisijaisesti neuromuskulaarisella tasolla', Joseph selittää. ”Vielä enemmän kuin muilla urheilijoilla, joille tehdään ristikoulutusta tasapainon säilyttämiseksi, tanssijoilla on usein liikaa lihaksia tekniikan erittäin toistuvan luonteen vuoksi. Nämä ylityöllistetyt lihakset ja kojelaudat kiristyvät, koska hermot, jotka yhdistävät ne aivoihin, alkavat laukaista ylitöitä ja luoda jännitteitä. Lihasten sidekudos solmuu sitten, vetää jänteen, mikä puolestaan vetää hieman erityisen lujaa luita, ja voilà! Olet luonut lihasten epätasapainon ja sinulla on nyt suurempi loukkaantumisriski. SMR: n jatkuva harjoittelu antaa lihastesi työskennellä parhaimmillaan ja estää siten loukkaantumisen. '
Esimerkiksi 'kun selän lihakset kiristyvät, ne voivat estää kykyäsi mennä selän pidentymiseen ja kiertymiseen, mikä puolestaan voi estää joitain tärkeitä liikkeitä kuin kambrisi ja arabeskisi', Joseph selittää. 'Kun alavartalon lihakset kiristyvät, ne voivat vetää polvea ja tehdä plié: stä epämukavan tai estää kykyäsi täysin taivuttaa jalkaa, pidentää jalkaa tai suorittaa virheetön rond de jambe.'
NYC: ssä työskentelevä henkilökohtainen valmentaja Marissa Joseph kannustaa tanssijoita voimakkaasti vaahtoamaan. Kuva: Breegan Kearney.
Kuinka vaahto rullaa
Vaahtotelaa varten voit levittää painosi telan päälle ja rullata edestakaisin lihaksen pituudelta. Joseph suosittelee toistamaan tämän hitaasti noin 10 kertaa jokaisella lihaksella. Jos löydät erityisen tiukan, herkän paikan, voit levätä paikalla muutaman sekunnin ajan heiluttaen edestakaisin treenataksesi vääntöjä.
Joseph sanoo, että minkä tahansa kehon lihaksen vaahtoaminen on turvallista, mutta hän varoittaa, ettet saa kaatua nivelten yli - esimerkiksi polvisuojus ja lonkkanivel. Lisäksi hän neuvoo vaahdottaa mitä tahansa lihasta vain yhden minuutin ajan.
Mitä tulee kehosi vaahtomuoviin, kun on olemassa tietty kipu, kipu tai kireys, se voi olla vähemmän ilmeinen kuin luulet. Jos sinulla on esimerkiksi kipu polvessasi, se voi johtua niskan, IT-alueen, pakaralihasten tai sieppaajien kireydestä.
Joten Joseph suosittelee: ”Jos sinulla on epämukavuutta nivelessä, ehdotan, että rullataan niveltä ympäröivät lihakset koko pituudeltaan. Jos se, mitä tunnet, on tiukka tunne lihaksessa, sanoisin, että paras veto on itse ja ympäröivien lihasten vaahdotus. '
dylan dauzat tyttöystävä
Milloin vaahto Roll
'Melkein ei ole huono aika liikkua', Joseph sanoo. 'Jos sinun pitäisi kuitenkin valita yksi kerta SMR: lle, käskin sinua käydä läpi ennen luokkaa tai harjoitusta. SMR tekee hyvää työtä verenkierron edistämiseksi pyörittämissäsi lihaksissa ja silitys joillakin väännöillä ennen rasittavaa työpäivää. Molemmat vaikutukset ovat tärkeä osa vammojen ehkäisemisessä. '
Joseph lisää, että sinun tulisi välttää SMR: ää, kun lihaksesi ovat erittäin kipeitä. 'Lihaksesi tarvitsevat aikaa parantua, kun ne ovat erittäin kipeitä, ja vaahdon liikkuminen ei auta', hän sanoo. 'Jos lihaksesi ovat kuitenkin vain vähän kipeitä, SMR on kunnossa.'
Vaahto Rolling Works!
Joseph sanoo, että hänellä on ollut useita menestystarinoita asiakkaiden kanssa, jotka ovat omistautuneet vaahtoteloillaan. Jotkut ovat lievittäneet selän, polven ja jalan kipua.
'Lempikertomukseni', hän lisää, 'on 68-vuotias miesasiakkaani, joka on aina ollut innokas liikunta. Pelkästään vaahtovalssilla - ei venyttelyä - hän kosketti onnistuneesti varpaitaan ensimmäisen kerran 20 vuoden aikana ja juoksi sitten kuntosalin ympäri näyttämään kaikille, mitä hän pystyi tekemään. '
jeuse bostwick
Joseph sanoo, että vaahtomuovaus on välttämätöntä urheilijoille. Ja tanssijat ovat urheilijoita! 'Se on täysin välttämätöntä terveydelle, ja se tulisi tehdä päivittäin osana päivittäistä rutiiniasi', hän sanoo. 'Vaikka et tuntisi olevasi erityisen kireä, suosittelen silti rullata. En voinut korostaa sen merkitystä tarpeeksi. '
Lisätietoja vaahtovalssista on Josephin blogissa, www.workinglines.org , josta löydät myös paljon muuta asiaankuuluvaa tietoa ristiharjoitteluista ja terveellisen, vireessä olevan tanssijarungon ylläpitämisestä.
Kuva (ylhäällä): © Lunamarina | Dreamstime.com
suositeltu sinulle
