Lainee Hunter. Kuva: Hunter. Barre-luokat ovat niin 'sisään' juuri nyt. Harjoittelusäiliöt, joissa on mustetta ”BARRE SO HARD” ja vesipullot, joissa lukee ”MEET ME THE BARRE”, näyttävät olevan kaikkialla. Ja vaikka barre-tunnit ovat valloittaneet maailman myrskyssä, klassisesti koulutetut tanssijat saattavat pilkata näitä tanssin innoittamia harjoituksia, jotka väittävät veistävän ballerinan pitkät ja laihat lihakset - ruumiinrakenne, jonka saavuttaminen vie vuosia koulutusta, tekniikkaa ja omistautumista. Mutta totuus on, että barre on muutakin kuin trendikäs luokka lauantaiaamuisin ennen brunssia tyttöystävien kanssa. Itse asiassa tekniikka on ihanteellinen ristikoulutuksen täydennys tanssijoille.
1950-luvun lopulla saksalainen tanssija nimeltä Lotte Berk kehitti barre-tekniikan omassa kellaristudiossaan. Loukkaantuneensa selkänsä auto-onnettomuudessa Berk paransi itse asiassa rutiininomaisesti, jossa yhdistettiin baletinhoito ja kuntoutushoito. Lotte Berk -menetelmä avattiin New Yorkissa vuonna 1971, ja vaikka se sulki ovensa vuonna 2005, se inspiroi useita kapealla menetelmillä ja studioilla eri puolilla maata.
Sara Hoenes. Kuva: Hoenes.
Dance Informa haastatteli ohjaajia New Yorkin arvostetuimmista barre-studioista, kuten Physique 57, Pure Barre, FlyBarre ja Equinox. Lisäksi nämä ohjaajat ovat ammattitanssijoita, jotka ovat esiintyneet Radio City Rocketteksina, Broadwaylla sekä kansallisilla ja kansainvälisillä kiertueilla. Lue, kuinka barre-tunnit voivat parantaa tanssiasi parantamalla kestävyyttä, voimaa, joustavuutta ja mielen ja kehon yhteyttä.
Kuinka kuvailisit 'barre-luokkaa' ystävillesi ja perheellesi?
Abigail Gatlin, puhdas Barre
'Barre on koko kehon harjoittelu, joka keskittyy ruumiinpainoon ja vastustuskykyyn pienellä liikealueella väsyttääksesi tärkeimmät lihasryhmäsi ja vakauttamalla lihakset loppuun. Musiikin ohjaama painopiste on oikeassa muodossa, ja se on mahtava tilaisuus työskennellä vahvuutesi ja joustavuutesi parissa. '
Mitkä ovat barre-luokan edut?
Kimberly Dawn Neumann, Päiväntasaus Barre Burn / True Barre
'Barre on yleensä iskunkestävä, mikä on todella hyvä nivelten suojaamiseksi. Myös lihasten työskentely tällä pienellä ja kontrolloidulla tavalla tarjoaa riittävästi vastuskoulutusta, jotta saat selville kaikki painon kantavan liikunnan edut vaarantamatta kasaantumista. Tulokset ovat pitkiä ja laihoja lihaksia, joilla on sävyä ja voimaa. '
Kuinka barre on ainutlaatuinen muista ryhmäkuntokursseista?
tanssin pahat pojat
Gatlin
'Loukkaantumisriski on hyvin pieni verrattuna perinteiseen voimaharjoitteluun. Ja käytät kaikkia lihasryhmiä. Vaikka tietyn sarjan kohdistus kohdistuu esimerkiksi reisiin, koska pidät kiinni barresta, vatsasi ovat edelleen kiinni. Työskentelet jatkuvasti ytimen vakauttamisen parissa, vaikka harjoitus olisi ensisijaisesti jotain muuta. Hyvin pienet isometriset liikkeet ('tuumalla ylös, alas tuumalla') kevyillä käsipainoilla, vastusnauhoilla tai vain omalla ruumiinpainollasi rakentavat huomattavaa voimaa. Löydät usein lihastesi ravisevan kuten Jell-O! Työskentely tällä pienellä liikealueella antaa sinulle mahdollisuuden keskittyä löytämään parhaan muodosi ja saamaan mahdollisimman tehokas harjoittelu. Lisäksi harjoituksissa on paljon vaihtelua, ja luokkaa ohjaa musiikki, joten et kyllästy. '
Kimberly Dawn Neumann. Kuva: Neumann.
Kuinka Barre on saanut inspiraation tanssista?
Lainee Hunter, fysiikka 57
'Barre on saanut inspiraationsa tanssista kahdella tavalla: ensimmäinen on balettitangon käyttö tueksi ja vastustukseksi ja toinen siinä, miten haluamme muokata asiakkaidemme kehoa. Tanssijat ovat laihoja, vahvoja ja joustavia, mikä on inspiraatiota barre-liikkeen ja tulosten takana. Meillä on samanlaiset jalka-asemat kuin baletilla kuin plié leveä sekunti, ja käytämme kohotettuja kantapäät (relevé) vasikan lihasten ja nilkkojen vahvistamiseen. '
Miksi tanssijoiden tulisi ottaa barre ristikoulutuksena?
Metsästäjä
”Barre-luokissa pidämme sinut asennoissa ja eristämme lihasryhmiä kauemmin kuin sinä tanssitunnilla. Tämä pakottaa sinut todella keskittymään lihasten vahvistamiseen oikean muodon avulla. Painonnosto on tärkeää luiden, nivelten ja lihasten terveydelle, mikä voi tehdä tanssiliikkeestäsi vahvemman ja paljon turvallisemman. Keskitymme myös valtavasti ytimen vakauttamiseen, mikä on niin tärkeää kaikille tanssityyleille, olitpa sitten löytänyt keskuksesi sarjassa piruettikierroksia tai eristämällä pienet pop- ja lukitusliikkeet hiphop-yhdistelmässä.
joyce baletti
Mutta teet niin pieniä liikkeitä kevyillä painoilla. Mitä se voi tehdä ?
Sara Hoenes, FlyBarre
'Teemme pitkän sarjan pieniä liikkeitä kevyillä käsipainoilla - silloin lihaskestävyys tulee sisään. Jos et ole koskaan aikaisemmin käynyt barre-luokassa, varmista itsesi kokemaan vakavaa lihasväsymystä. Ravistelu, jonka tunnet jaloissasi pienistä pulsseista ja käsivarsissasi vain kahden kilon painojen nostamisesta, on toisin kuin 'palovamma', jonka olet tuntenut missä tahansa aiemmin käyttämässäsi luokassa. Joskus barre-tunnit esittävät myös sydäntyönnöt plyometristen harjoitusten avulla. Tämä on itse asiassa suosikkiluokka ristiharjoitteluun, koska se todella haastaa voimani ja kestävyyteni. '
Mitä minun pitäisi käyttää luokassa?
Hoenes
Abigail Gatlin. Kuva: Gatlin.
”Suosittelisin leggingsien ja mukavan pään käyttämistä. Koska oikea linjaus on niin tärkeää, muotoon sopivat vaatteet ovat ihanteellisia, jotta sinä ja opettajasi voitte tarkistaa sijaintisi ja asennon peilistä. Haluat myös tukevan urheilurintaliivin, jos otat luokan, johon kuuluu hyppääminen (plyometrics). Jokainen studio on erilainen jalkineiden suhteen. Jotkut ehdottavat sukkia, joissa on tarttujat pohjassa, kun taas toiset antavat sinulle vaihtoehdon sukat tai paljaat jalat. '
Onko Barre turvallinen, jos toipun vammasta?
Neumann
Laurieann Gibson tanssii
”Barre-luokat ovat yleensä turvallisia, kun taas kuntoilija on hyvässä kunnossa. Jos vammasta toiputaan, muutoksia on ehkä tehtävä. Keskustele loukkaantumisesta ennen oppituntia ohjaajan kanssa, jos et ole varma, kuinka voit työskennellä vamman kanssa turvallisesti tällä tavalla. Pidä myös mielessä, että jos sinulla on koskaan teräviä kipuja, sinun on lopetettava kaikki vammat. Mutta kuntouttavasta näkökulmasta katsottuna barre on loistava tapa tanssijoille palata huippumuotoon työskennellessään kohti terveyttä loukkaantumisen jälkeen. '
Jos haluat lisätietoja näistä barre-studioista, ilmoittaudu kursseille ja suoratoista harjoituksia verkossa, käy seuraavilla verkkosivustoilla:
Päiväntasaus: www.equinox.com
* Jos et ole Equinoxin jäsen, voit suoratoistaa Kimberly Dawn Neumannin allekirjoitustunnusta verkossa osoitteessa kimberlydawn.yondo.com .
FlyBarre: www.flywheelsports.com/why-flybarre
Fysiikka 57: www.physique57.com
Puhdas Barre: www.purebarre.com
Kirjoittaja Mary Callahan Tanssi ilmoittaa.
