Tanssijoille heidän jalkansa ovat arvostetuimpia esineitä. Tanssijat taivuttavat niitä, venyttävät, kääntävät päälle ja hyppäävät niiden päälle, joskus tuntikausia päivässä. Ja pitkän tanssipäivän lopussa nuo jalat päätyvät todennäköisesti myös hieman haiseviksi. Joten varmista, että pidät niistä huolta ja kohdele heitä hyvin näillä neuvoilla. Tarvitset heitä huippuluokan tanssiin!
Lämmin vesi liota Epsom-suolojen kanssa
terry walsh (näyttelijä)
Pitkän harjoituspäivän jälkeen rauhoita väsyneitä varpaita lämpimällä vedellä. Lisää joitain Epsom-suoloja ylimääräiseen vaiheeseen tulehduksen vähentämisessä. Epsom-suolat tasoittavat ihoa, neutraloivat jalkojen hajun ja helpottavat lihaskramppeja. Kokeile laventelilla infusoituja suoloja ylimääräiseen aromaterapiaan. Voit käyttää kannettavaa pientä kylpyamme tai jopa istua kylpyammeesi reunalla ja antaa lämmin vesi ja höyry tehdä työnsä.
Eteerinen öljysuihke
Päivän lopussa tai jopa taukoilla harjoitusten välillä voi olla mukavaa antaa jalkoillesi pieni sumu eteerisellä öljysuihkulla. Löydät jalkasuihkeita monista terveys- ja vartalokaupoista tai voit myös ostaa eteerisiä öljyjä ja sekoittaa itseäsi. Piparmintun ja vedellä laimennetun teepuuöljyn yhdistelmä voi olla loistava tapa herättää kipeät jalkasi harjoituksen puolivälissä. Kokeile laventeli laimennettuna vedellä päivän päätteeksi, jotta saat rentouttavamman kokemuksen.
Itsehieronta
Hemmottele itseäsi silloin tällöin ammattimaisella jalkahieronnalla, mutta kun aika ja varat eivät salli ylellisyyttä, voit tehdä sen itse! Kokeile näitä vaiheita:
- Istu mukavasti lattialla tai tuolissa, ristitä yksi nilkkasi vastakkaisen polven yli, jotta pääset helposti jalkaasi molemmin käsin.
- Aloita jalkapallosta vaivaamalla peukalosi ympyröinä poispäin toisistaan.
- Jatka työskentelyä jalan läpi tällä tavalla kaareen ja kantapäähän
- Anna kantapääsi ja Achilles-jänne kevyesti hieroa peukalolla ja ensimmäisellä sormella.
- Pujota toinen käsi jalkasi varpaiden läpi (ikään kuin olisit kietonut kätesi yhteen). Pyöritä kättä yhteen suuntaan 5 kertaa samalla, kun vedät varpaita kevyesti, ja käänny sitten taaksepäin ja mene toiseen suuntaan.
- Toista toisella jalalla.
Nosta jalkasi ylös seinälle
Kun olet pystyssä koko päivän, ota hetki, kun palaat kotiin, mennä ylösalaisin. Tämä on loistava tapa parantaa verenkiertoa ja vähentää tulehtuneita kipuja jalkoja, ja se alentaa myös verenpainettasi. Laske alas lattialle seinän viereen ja ojenna jalat yksinkertaisesti pitkälle yläpuolellesi, jotta korot lepäävät mukavasti seinää vasten. Voit ottaa pehmeän pehmusteen myös lantion alle. Jos sinulla ei ole käytettävissä olevaa seinätilaa, voit myös kokeilla tätä sängyn vieressä polvet taivutettuna reunan yli.
jimbo-kalastajan korkeus
Vaseliini hyytelö ja sukat
Nykyaikaiset tanssijat kokevat usein syviä halkeamia varpaiden ympärillä tanssimalla paljain jaloin, etenkin kuivassa ilmastossa tai talvikaudella. Nämä voivat olla tuskallisia ja rajoittaa vakavasti tanssia luokassa ja harjoituksissa. Paras tapa hoitaa näitä halkeamia on pehmentää ihoa ja estää infektioita. Yritä laittaa vaseliinia halkeamien ympärille nukkumaan mennessä, laittaa pari puhdasta valkoista sukkaa ja käpertyä sisään nukkumaan hyväksi. Tartunnan estämiseksi puhdista halkeamat säännöllisesti ja levitä antibioottivoide.
Jääkylpy
Niille erityisen pitkille harjoituspäiville, kun jalkasi ovat todella tuskallisia, lyhyt jäähaude voi auttaa sinua toipumaan. Tyhjennä yksi jalka kylvyssä pienellä kannettavalla altaalla, jossa on viileä vesi ja muutama jääkuutio, noin viiden minuutin ajan, ennen kuin vaihdat toiseen jalkaan. Ole varovainen, ettet liioittele sitä, et halua jäätyä!
Pitää vapaapäivä!
Mikään ei auta väsyneitä jalkojasi enemmän kuin pieni yhteinen lepo ja rentoutuminen. Kun tulee päivä, jolloin sinun ei tarvitse olla luokassa tai harjoituksissa, pysy poissa jalastasi! Lue kirja, katso elokuva ja tiedä, että jalkasi kiittävät sinua siitä huomenna.
Kirjoittaja Katherine Moore Tanssi ilmoittaa.
