Annettuasi kaiken esityksessä, luokassa tai koe-esiintymisissä lihaksesi tarvitsevat rakkautta. Hellävarainen venytys fyysisen rasituksen jälkeen auttaa välttämään tuskallisen maitohapon kertymisen (ja siten aamun jälkeisen kivun). Se voi myös auttaa venyttelemään, kun voit saada eniten joustavuutta vaarantamatta loukkaantumisia, koska lihaksesi ovat jo lämpimiä ja 'avoimia'. Venyttely ja tietoisuus hengityksestäsi, johon jooga keskittyy, voi myös auttaa sinua rauhoittamaan hermostuneita hermoja tai tulemaan alas adrenaliinipitoisesta, suorituskyvyn jälkeisestä 'korkeasta'.
Seuraavat jooga-asennot, kun ne toteutetaan tietoisesti ja tietoisesti kehosi tärkeistä viesteistä, voivat auttaa sinua saavuttamaan kaikki nämä tavoitteet. Jatka hengittämistä koko jakson ajan syvälle (rintaan ja vatsaan) ja katso, mihin nämä asennot voivat viedä sinut - kehossa ja mielessä. Nauttia!
Ennen kuin aloitat seuraavan jakson, varmista, että lihaksesi ovat lämpimiä. Tämän ei pitäisi olla ongelma, jos olet vain työskennellyt ahkerasti esiintyessäsi, kuuntelemalla tai osallistumalla luokkaan - mutta ole varovainen lämpimän oleskelun yleisten haasteiden suhteen, kuten odottaessasi sisäänkäyntiä kylmissä siivissä tai joskus pitkiä aikoja barre-harjoitusten välillä .
Lämmittelyä varten voit yksinkertaisesti tehdä muutaman pliés ja tendus en croix, hölkätä paikallaan yhden minuutin ajan, tehdä Sun Salutations -sarjan - mitä tiedät, toimii parhaiten sinulle.
Runner's Junge Jooga -asento
* Huomaa: Toista asennot # 1-3 vastakkaisella puolella.
# 1: Runner's Lunge
Aseta kätesi lantiolle varmistaaksesi, että ne ovat suorassa suunnassa eteenpäin, ja pidennä selkärangan läpi (aivan kuten klassisessa tanssitekniikassa). Astu oikea jalkasi takaisin tunkeutumiseen varmistaen, että lantiosi pysyvät neliönmuotoisina ja vartalo pitkät. Tarkista, että vasen polvi (edessä) on kohdistettu nilkan yli - sinun pitäisi pystyä näkemään iso varvas. Kun tunnet olevasi vakaa täällä, nosta kätesi taivaalle - sormesi virtaa ylöspäin ja pinkit pyörivät eteenpäin (niin että kämmentesi ovat vastakkain). Maadoita molempien jalkojesi kaikki osat ja näe samalla, löydätkö hieman enemmän pystysuoraa nostoa vartaloosi. Ota tunne, että olet maadoitettu, mutta pitkä ja energinen taivasta kohti - aivan kuten vedä ylös, mutta työnnä alas vuorotellen.
Tanssijan asento joogassa
Julie Diana
# 2. Dancer's Pose
Siirrä hieman eteenpäin saadaksesi painosi etujalkasi, jotta seistäsi jalat yhdessä (à la jazz ensimmäinen asento). Potkaise oikea jalka pakaroihisi niin, että polvet ovat yhdessä. Tartu varovasti oikean jalkasi sisäpinnasta oikealla kädelläsi ja pidennä vasen käsivartesi ylöspäin. Nouse eteenpäin oikean polven tavoin kuin keinu, pysy kohden korvasi ja ulomman kaulasi kanssa. Voit hieman taivuttaa vasenta (seisovaa) polvea. Jos polvesi tulee leveämpää kuin olkapääsi, nousee sivulle, palaa sinne, missä voit pitää sen menossa suorassa taaksepäin. Aivan kuten edellisessä asennossakin, nauti olosi maadoitetuksi seisovassa jalkaasi, mutta löydä tilaa ja pystysuoraa energiaa työjalkasi kautta.
# 3. ”Kite Flying” seisova sivukahva
”Kite Flying” -taivutus. Kuva: YogaBasics.com.
greg mcelroyn vaimo
Laske työjalka ja seiso uudelleen jalkasi lantion etäisyydellä toisistaan (jazzin toinen asento). Nosta kätesi taivaalle sormet lomittain. Hartioiden ja lapaluiden on nostettava, mutta kuvittele, että ne leviävät leveästi yläselän yli (jotta ainakaan ne eivät nouse tarpeettoman ponnistuksen ja jännityksen takia). Venytä ylös ja toiselle puolelle, kuten sateenkaaren kaari, niin että pidät kehosi molemmat puolet pitkinä ja vahvina. Yritä olla antamatta lantion liikkua - jos he ovat mukana venytyksessä, vartalo sivuille (joita tämä asento pyrkii venyttämään) on vähemmän venytystä. Hengitä sisään - voitko saada hieman pidempään selkärankaasi? Hengitä ulos - voitko pitää tuon pituuden, mutta myös venyttää hieman syvemmälle ja kauemmas sivulle?
”Star” -istuin jooga-venytys.
# 4. “Tähti” -istuin
Tule istumaan jalkojen pohjat yhteen, polvet putoavat sivulle (jonka saatat tuntea nimellä 'perhonen'). Tunne leveä ja maadoitettu istuvissa luissasi sekä pitkä selkärangassasi. Kuvittele, että vartalo on kuin puun runko, joka kasvaa korkeaksi ja suoraan ylös lantion juurista. Venyttele ensin alaselästäsi ja anna selkärangan pudota eteenpäin luonnollisissa kaareissaan. Kun olet tarpeeksi matalalla, aseta käsivartesi sääresi alle, kätesi tulevat sääresi eteen. Levitä sormesi leveälle lattialle. Tätä kutsutaan 'tähti' -asennoksi, koska siinä on viisi pistettä - varpaasi (osoittavat yhdessä), kaksi kättäsi ja kaksi polvea. Kuten muissakin asennoissa, katso, voitko pidentyä selkärangassasi sisäänhengityksilläsi ja syvemmälle venytykseen uloshengityksillä. Tämä asento voi olla myös erittäin leikkisä, joten katso jos se saa sinut tuntemaan itsesi taas vähän lapseksi. Toisaalta katso, voitko tuntea itsesi maadoitetuksi ja rauhallisemmaksi jokaisella pitkällä, syvällä hengityksellä täällä.
# 5. Valehteleva timantti
Valehtelee timanttijooga-poseja
Vapauta kätesi sääresi alapuolelta ja tule taas istumaan. Kuten teipin kiinnittäminen pakkaukseen, rullaa selkäranka hitaasti ja varovasti maahan - nikama-kerrallaan. Pidä jalkojesi pohjat yhdessä ja polvet putoavat sivulle ja alas. Yritä hengittää jäljellä oleva jännitys hartioissasi, käsivarsissasi, käsissäsi tai missään muualla vapauttamalla selkäsi lattiaan. Anna painovoiman tehdä työtä avataksesi sisäreidesi. Jatka hengittämistä syvästi ja nauti fyysisestä jännityksestä - silti rauhallinen ja viileä. Olet valmis ottamaan loppupäivän voimalla, mutta hallitsemalla.
Kirjoittanut Kathryn Boland Tanssi ilmoittaa.
Valokuvat: Yoga Journal Yogajournal.com ”Poses”. “Kite Flying” sivutaajuus YogaBasics.com-sivustolta.
suositeltu sinulle
